Cách ngủ nhanh - làm sao ngủ dậy khỏe

Cách ngủ nhanh - làm sao ngủ dậy khỏe

Một giấc ngủ tốt quan trọng như bạn tập thể dục đều đặn mỗi ngày hoặc như chế độ ăn đầy đủ, cân bằng. Những nghiên cứu cho thấy rằng, chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng tiêu cực tới hormone, khả năng vận động và não bộ. Ngoài ra còn gây tăng cân, và nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Ngược lại, giấc ngủ chất lượng tốt giúp ăn ít hơn, vận động khỏe hơn, và sức khỏe nâng cao hơn. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt, giảm cân, ngủ sâu, dậy khỏe rất quan trọng. Đây là những mẹo giúp bạn có thể ngủ nhanh và ngủ dậy khỏe.

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch

✍ Hà Nội: Viện Tâm Thần Bạch Mai- Đại Học Quốc Gia (khoa Y) - Đại Học Y Hà Nội.

✍ Đà Nẵng: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng.

☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

⌨ CHAT FACEBOOK

===

1. Ra ngoài nhiều vào ban ngày

Cơ thể có một nhịp sinh học. Nhịp sinh học ảnh hưởng đến não bộ, cho bạn biết khi nào thức, khi nào cần đi ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sẽ giúp tăng năng lượng hoạt động trong ngày và giúp ngủ nhanh hơn, sâu hơn vào ban đêm, đồng thời khi ngủ dậy vào ban ngày bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

2. Tránh ánh sáng xanh vào ban đêm

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày thì lợi nhưng vào ban đêm thì hại. Lý do là vì liên quan đến nhịp sinh học, tiếp xúc ánh sáng xanh ban đêm khiến não bạn nghĩ vẫn còn là ngày. Từ đó làm giảm tiết melatonin là hormone giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ nhanh, ngủ sâu. Ánh sáng xanh có thể phát ra từ: điện thoại thông minh, máy tính,…

Những cách giảm ánh sáng xanh: đeo kính chống ánh sáng xanh, hạn chế xem TV hoặc các thiết bị phát ra ánh sáng 2 giờ trước khi đi ngủ.

>> Có thể bạn quan tâm: Cách điều trị trằn trọc khó ngủ

3. Không sử dụng cà phê vào ban ngày

Cà phê có nhiều lợi ích và được sử dụng khoảng 90% dân số. Cà phê giúp tập trung, tăng năng lượng. Nhưng khi sử dụng cà phê sẽ kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể khó thư giãn hơn vào ban đêm. Uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ gây khó ngủ. Cà phê có thể tồn tại trong cơ thể từ 4-6 giờ. Vậy nên lời khuyên là bạn không nên sử dụng cà phê sau 3-4 giờ chiều, đặc biệt là những người nhạy cảm với cà phê hoặc khó ngủ.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

4. Hạn chế ngủ ngày quá nhiều.

Một giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn có thêm năng lượng làm việc vào thời gian còn lại trong ngày. Nhưng nếu ngủ trưa kéo dài hoặc có nhiều giấc nghỉ trong ngày, bạn sẽ khó ngủ nhanh, và khi ngủ dậy cảm thấy không khỏe, uể oải. Những nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ trưa tốt nhất là khoảng 30 phút, nếu ngủ dài hơn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ tối.

5. Cố gắng ngủ và dậy đúng giờ

Cố gắng ngủ và thức đúng giờ, đặc biệt là vào cuối tuần. Nếu có thể, nên thức dậy không cần báo thức vào đúng 1 thời điểm trong ngày.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

6. Không uống rượu

Rượu có thể làm nặng hơn triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy. Rượu thay đổi quá trình sản xuất melatonin là chất đóng vai trò then chốt trong nhịp sinh học của cơ thể.

7. Bố trí phòng ngủ

Nhiều người tin rằng, không gian và cách bày trí phòng ngủ đóng vai trò chủ đạo để bạn có một giấc ngủ ngon, ngủ nhanh, dậy khỏe. Những yếu tố bao gồm: nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng, cách sắp xếp nội thất. Phòng ngủ nên được hạn chế tối đa tiếng ồn từ bên ngoài, ánh sáng từ thiết bị như đồng hồ báo thức. Phòng ngủ lúc nào cũng yên tĩnh, thư giãn, sạch sẽ và thú vị.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

8. Nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng cũng là những yếu tố bạn cần quan tâm để có 1 giấc ngủ ngon. Ví dụ, trong mùa hè, ở nơi nhiệt độ quá nóng, bạn cũng sẽ khó có giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu cho rằng, nhiệt độ phòng ngủ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ nhiều hơn là yếu tố tiếng ồn từ bên ngoài. Khoảng 20 độ C là nhiệt độ được xem là thoải mái nhất cho mọi người, mặc dù còn phụ thuộc và sở thích và thói quen khác nhau.

9. Không ăn tối muộn

Ăn tối muộn không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mà còn ảnh hưởng tới sự tiết HGH và melatonin. Một bữa ăn trước khi ngủ 4 giờ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

10. Thư giãn tuyệt đối vào buổi tối

Một vài người có thói quen trước khi đi ngủ giúp họ thư giãn. Kĩ thuật thư giãn trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn mà còn giúp chữa chứng mất ngủ. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng, hít thở sâu giúp dễ ngủ hơn. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn kỹ hơn kĩ thuật thư giãn hiệu quả và điều trị khó ngủ qua số 1900 1246

11. Tắm và thư giãn

Đây là một cách thức khá phổ biến giúp ngủ ngon hơn. Tắm nước nóng 90 phút trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

12. Loại trừ những nguyên nhân gây khó ngủ khác

Tình trạng sức khỏe về thể chất không ổn định có thể gây khó ngủ. Một trong số đó là ngưng thở khi ngủ, gây nhịp nhở không đều và ngắt quãng. Chiếm 24% ở nam và 9% ở nữ. Những bệnh lý khác như rối loạn nhịp sinh học thức/ ngủ, ..

13. Một chiếc giường thật êm ái, một gối nằm thoải mái

Có những người tự hỏi tại sao khi ngủ ở khách sạn họ luôn ngủ ngon hơn. Một chiếc đệm mới giảm 57% đau lưng, 60% đau vai, nâng cao chất lượng giấc ngủ 60%.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

14. Tập thể dục đều đặc, không tập trước khi đi ngủ

Tập thể dục là cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cực kì tốt. Giúp giảm các triệu chứng mất ngủ. Ở những bệnh nhân mất ngủ, tập thể dục tốt hơn cả một số thuốc. Tập thể dục giúp ngủ nhanh hơn 55%, tỷ lệ thức giấc giảm 30%, tăng thời gian ngủ 18%. Nhưng nếu tập thể dục quá trễ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, do trong quá trình tập cơ thể tiết ra epinephrine và adrenaline.

15. Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Tiểu đêm là tình trạng tiểu quá nhiều trong đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng trong ngày, gây khó ngủ nhanh, mệt mỏi uể oải khi ngủ dậy. Cố gắng không uống trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe con người. Thiếu ngủ sẽ tăng tỉ lệ béo phì 89% ở trẻ em và 55 % ở người lớn. Ngủ ít hơn 7-8 giờ/ ngày tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường type 2. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe, nên cố gắng có giấc ngủ đạt chất lượng, ngủ nhanh, dậy khỏe vào ngày hôm sau.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

Ở một vài trường hợp mất ngủ cũng có nhiều nguyên nhân liên quan đến bệnh như:

Nếu bạn đã áp dụng những liệu pháp trên nhưng vẫn còn gặp nhiều khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ nhanh. Hãy liên hệ đến bác sĩ tư vấn và điều trị nếu chuẩn đoán có gì đó bất thường với sức khỏe của bạn qua số 1900 1246

(Nguồn: healthline.com,..)

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch

✍ Hà Nội: Viện Tâm Thần Bạch Mai- Đại Học Quốc Gia (khoa Y) - Đại Học Y Hà Nội.

✍ Đà Nẵng: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng.

☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

⌨ CHAT FACEBOOK

===

 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 18 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Dương

Thạc sĩ - Bác sĩ Phạm Văn Dương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Xanh Pôn

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 20 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Duy

Bác sĩ Lê Duy

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trung tâm Pháp Y Tâm thần Khu vực TP. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 12 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Nam khoa, Nội thần kinh, Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh Viện Tâm Thần Đà Nẵng

Kinh nghiệm: 14 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Ngọc Phương Uyên

Bác sĩ Lê Ngọc Phương Uyên

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Hòa

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Viết Chung

Thạc sĩ Nguyễn Viết Chung

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Khoa Y Dược - Đại học Quốc Gia Hà Nội.

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Hoàng Ngọc Trâm

Bác sĩ Lê Hoàng Ngọc Trâm

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bác sĩ Nội Trú trường Đại Học Y Dược

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phan Đình Huệ

Bác sĩ Phan Đình Huệ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần thành phố Đà Nẵng

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Cẩm Tú

Bác sĩ Nguyễn Thị Cẩm Tú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện tâm thần trung ương I

Kinh nghiệm: 10 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nhiêu Quang Thiện Nhân

Nhiêu Quang Thiện Nhân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc:

Vị trí: Chuyên viên Tâm lý

Thông tin thêm về Mất ngủ

Khám bệnh mất ngủ ở TP.HCM với bác sĩ kinh nghiệm ở đâu?
Nếu bạn không thể ngủ được, có thể bạn lo lắng rằng mình đã bị bệnh mất ngủ. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về chứng mất ngủ và...
Khi nào mất ngủ kéo dài trở thành mất ngủ mạn tính?
Chào bác sĩ, tôi năm nay 50 tuổi, kinh nguyệt tôi bắt đầu không đều từ gần 1 năm nay, trong khoảng thời gian này, tôi hay bị nóng giữa đêm...
Mất ngủ buồn bực chân tay
Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng,...
4 loại đồ uống tốt nhất cho người bị mất ngủ, khó ngủ
Bị mất ngủ nên uống gì? Theo lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - Hello Doctor thì 4 loại đồ uống dưới đây sẽ hỗ...
Mất ngủ gây đau đầu - Nguyên nhân và cách phòng tránh
Một trong những hậu quả của mất ngủ là sẽ gây nên đau đầu. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Trần thị Thư

    Tôi đã đến phòng khám và được bác sĩ tư vấn kĩ thuật thư giãn giúp đi vào giấc ngủ. áp dụng kĩ thuật của bác sĩ bây giờ tôi đã có thể ngủ nhanh hơn một cách dẽ dàng

    28/11/2019
  • Mỹ Vi

    Đúng như bài bác sĩ viết. Hèn chi cứ hễ trời nóng là không thể ngủ được. Nếu trời nóng nữa phải thử cách tắm nước nóng xem như thế nào, cảm ơn bác sĩ ạ

    28/11/2019
  • Nghi

    Cảm ơn vì những thông tin chia sẻ hữu ích của bác sĩ. Tối nay thử áp dụng mới được

    28/11/2019

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung