Mất ngủ trong thời kỳ mang thai

Mất ngủ trong thời kỳ mang thai

Bạn có thể bị mất ngủ trong khi mang thai vì nhiều lý do khác nhau. Dù lý do có thể là gì, điều quan trọng là phải hiểu rằng chứng mất ngủkhông có hại cho em bé của bạn. Mất ngủ trong thời gian mang thai là bình thường và ảnh hưởng đến khoảng 78% phụ nữ mang thai .

1. Mất ngủ ở phụ nữ mang thai

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai

3. Điều trị mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Trần Thu Phương

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị, tư vấn tâm lý tâm thần.

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  PHƯƠNG 

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Viện Tâm Thần Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  LONG   

 

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị tâm thần người lớn

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ TUÂN  

 

Trieu-Chung

Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên của họ nhưng lại giảm về chất lượng giấc ngủ. Điều đó chỉ ra rằng mang thai có thể làm cho bạn cảm thấy kiệt sức cả ngày dài. Nó cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm.

Dưới đây là một số thủ phạm phổ biến nhất cho chứng mất ngủ trong thời gian mang thai, và thêm một số mẹo để giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng nó có xu hướng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba.

2. Nguyên nhân

  • Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm: do kích thước tử cung tăng lên chèn ép vào bàng quang gây kích thích tiểu rắt tiểu nhiều lần, đặc biệt tăng lên trong 3 tháng cuối.

  • Chuột rút ở chân: phổ biến nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nguyên nhân thường do hạ canxi trong quá trình mang thai.

  • Giấc mơ kỳ lạ: do sự lo âu về sự ra đời của trẻ và việc làm mẹ.

  • Thai máy mạnh

  • Lo lắng: một số mức độ lo lắng được coi là bình thường trong khi mang thai, khi phụ nữ chuẩn bị cho sinh và làm mẹ. Bạn có thể thấy mình tỉnh táo vào ban đêm vì lo lắng về sức khỏe của em bé.

  • Chế độ ăn uống: thực phẩm chứa nhiều chất kích thích như caffeine.

  • Buồn nôn hoặc nôn mửa

  • Khó thở

  • Ợ nóng

3. Điều trị

  • Thay đổi thói quen đi ngủ

Bắt đầu bằng cách cố gắng đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm. Bắt đầu thói quen của bạn với việc thư giãn.

Tránh thời gian sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ TV, điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể bạn . Thay vào đó, hãy thử đọc sách.

Tắm nhẹ nhàng cũng có thể khiến bạn buồn ngủ. Chỉ cần cẩn thận rằng nhiệt độ không quá nóng - có thể nguy hiểm cho em bé đang phát triển của bạn. Điều này đặc biệt đúng trong thời gian mang thai sớm.

Để được an toàn, tránh bồn tắm nước nóng .

  • Chế độ ăn uống và tập thể dục

Uống nhiều nước suốt cả ngày, nhưng giảm thiểu uống sau 7 giờ tối. Mất nước có thể góp phần làm chuột rút ở chân, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước suốt cả ngày.

Cố gắng tránh cafêin bắt đầu vào buổi chiều muộn.

Ăn một bữa ăn nhẹ nếu bạn cần phải ăn một cái gì đó vào cuối buổi tối. Một ly sữa ấm cũng có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ chất đạm, trái cây tươi và rau hữu cơ, chất béo tốt và rau lá xanh đậm

Luôn hoạt động trong ngày để bạn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

  • Thư giãn

Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái. Nằm nghiêng về một phía, nhét một cái gối giữa hai đầu gối của bạn, và sử dụng một cái gối dưới bụng của bạn khi to hơn.

Nếu bạn nằm trên giường và tỉnh táo, hãy thức dậy và làm sao lãng bản thân bằng thứ gì đó cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi đủ để ngủ thiếp đi. Nó hiệu quả hơn nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ.

Thực hành thiền định , hoặc thử các kỹ thuật và bài tập thư giãn . Những phương pháp này thường được dạy trong các lớp sinh con.

Nếu đau ngực khiến bạn khó chịu, lựa chọn một chiếc áo ngủ thoải mái phù hợp.

  • Môi trường ngủ

Giữ cho phòng của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh để có điều kiện ngủ tối ưu. 

Đến gặp bác sĩ nếu chứng mất ngủ còn tiếp tục, bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn một đơn thuốc nếu cần.

Hãy liên hệ với Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246 để đặt khám với các bác sĩ.


Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai - Đại Học Y

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Mất ngủ

Mất ngủ chóng mặt và buồn nôn
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến não của con người. Khi bị mất ngủ thì não không thể tập...
Mất ngủ buồn bực chân tay
Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng,...
Bị mất ngủ nên uống gì?
Bạn có bao giờ để  ý rằng có một số thức uống nhất định khi uống vào khiến bạn cảm thấy tràn trề năng lượng nhưng những thức uống khác lại khiến bạn...
Mất ngủ dẫn đến đau đầu
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh hoạt của con người, là thời gian thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt nhọc. 1....
Mất ngủ dẫn đến bệnh gì?
Mất ngủ là tình trạng thường gặp trong xã hội hiện đại ngày nay. Khoa học đã chứng minh giấc ngủ đối với cơ thể có tầm quan trọng không hề thua...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Thanh Dũng

    Chào bác sĩ. Con gái tôi bị mất ngủ khi mang thai mấy tháng nay nhờ bác sĩ giúp đỡ nên bệnh tình đã thuyên giảm. Cảm ơn bác sĩ.

    01/08/2018

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung