Mất ngủ ở phụ nữ mang thai - Nguyên nhân và cách điều trị

Rất nhiều phụ nữ gặp phải triệu chứng mất ngủ khi mang thai nhưng không biết nguyên nhân và cách điều trị như thế nào. Hello Doctor sẽ giúp bạn hiểu hơn về chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai trong bài viết sau.

1. Mất ngủ ở phụ nữ mang thai

2. Nguyên nhân gây bệnh

3. Điều trị mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246 Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

1. Mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng MẤT NGỦ lại có xu hướng phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba. Điều đó chỉ ra rằng mang thai có thể làm cho bạn cảm thấy kiệt sức cả ngày dài. Nó cũng sẽ gây mất ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất bạn có thể yên tâm rằng: Chứng mất ngủ khi mang thai là bình thường và không có hại cho em bé của bạn.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - Hello Doctor: Chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm: do kích thước tử cung tăng lên chèn ép vào bàng quang gây kích thích tiểu rắt tiểu nhiều lần, đặc biệt tăng lên trong 3 tháng cuối.
• Chuột rút ở chân: phổ biến nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nguyên nhân thường do hạ canxi trong quá trình mang thai.
• Giấc mơ kỳ lạ: do sự lo âu về sự ra đời của trẻ và việc làm mẹ.
• Thai máy mạnh
• Lo lắng: một số mức độ lo lắng được coi là bình thường trong khi mang thai, khi phụ nữ chuẩn bị cho sinh và làm mẹ. Bạn có thể thấy mình tỉnh táo vào ban đêm vì lo lắng về sức khỏe của em bé.
• Chế độ ăn uống: thực phẩm chứa nhiều chất kích thích như caffeine.
• Buồn nôn hoặc nôn mửa
• Khó thở
• Ợ nóng

3. Cách điều trị chứng mất ngủ khi mang thai

• Thay đổi thói quen đi ngủ

Bắt đầu bằng cách cố gắng đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm. Bắt đầu thói quen của bạn với việc thư giãn.

Tránh thời gian sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ TV, điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể bạn . Thay vào đó, hãy thử đọc sách.

Tắm nhẹ nhàng cũng có thể khiến bạn buồn ngủ. Chỉ cần cẩn thận rằng nhiệt độ không quá nóng - có thể nguy hiểm cho em bé đang phát triển của bạn. Điều này đặc biệt đúng trong thời gian mang thai sớm.

Để được an toàn, tránh bồn tắm nước nóng .

• Chế độ ăn uống và tập thể dục

Uống nhiều nước suốt cả ngày, nhưng giảm thiểu uống sau 7 giờ tối. Mất nước có thể góp phần làm chuột rút ở chân, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước suốt cả ngày.

Cố gắng tránh cafêin bắt đầu vào buổi chiều muộn.

Ăn một bữa ăn nhẹ nếu bạn cần phải ăn một cái gì đó vào cuối buổi tối. Một ly sữa ấm cũng có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ chất đạm, trái cây tươi và rau hữu cơ, chất béo tốt và rau lá xanh đậm

Luôn hoạt động trong ngày để bạn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

• Thư giãn

Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái. Nằm nghiêng về một phía, nhét một cái gối giữa hai đầu gối của bạn, và sử dụng một cái gối dưới bụng của bạn khi to hơn.

Nếu bạn nằm trên giường và tỉnh táo, hãy thức dậy và làm sao lãng bản thân bằng thứ gì đó cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi đủ để ngủ thiếp đi. Nó hiệu quả hơn nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ.

Thực hành thiền định , hoặc thử các kỹ thuật và bài tập thư giãn . Những phương pháp này thường được dạy trong các lớp sinh con.

Nếu đau ngực khiến bạn khó chịu, lựa chọn một chiếc áo ngủ thoải mái phù hợp.

• Môi trường ngủ

Giữ cho phòng của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh để có điều kiện ngủ tối ưu. 

Đến gặp bác sĩ nếu chứng mất ngủ còn tiếp tục, bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn một đơn thuốc nếu cần.