7 lý do khiến bạn thường bị thức giấc giữa đêm

Có rất nhiều lý do khiến bạn thức giấc giữa đêm. Chứng mất ngủ ban đêm này gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe cũng như các khía cạnh trong cuộc sống như khả năng suy nghĩ, khả năng ghi nhớ, tập trung,... Tìm ra nguyên nhân gây ra hiện tượng này sẽ giúp bạn có cách khắc phục hiệu quả.

1. Hội chứng ngừng thở khi ngủ

Khi đang ngủ, bạn có thể bị ngưng thở từ 10 – 60s khiến não bị shock và và tỉnh dậy, thở hổn hển để lấy oxy. Sau đó bạn có thể ngủ lại, nhưng tình trạng này có thể xảy ra nhiều lần trong đếm khiến giấc ngủ của bạn chẳng được yên.

2. Tiểu đêm

Tiểu đêm là một trong những nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Nếu thấy mình thức dậy 2 - 4 lần trong đêm để đi tiểu, ngay cả khi đã hạn chế uống nước vào buổi tối, thì bạn chỉ cần thêm một chút muối vào nước và uống, Jonathan Steele, Giám đốc điều hành của trang WaterCures.org chia sẻ. Cơ thể chúng ta cố gắng duy trì sự cân bằng của nước và các chất điện giải. Nếu quá nhiều nước nhưng không đủ muối, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ nước và điều đó có thể giải thích lý do tại sao bạn thường xuyên thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu.

Để đối phó với tình trạng này, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, hãy uống một ly nước nhỏ pha một nhúm muối biển chưa tinh chế. Muối chưa qua chế biến sẽ tạo điều kiện cho nước đi vào tất cả các tế bào.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Chuyên khoa I Lê Văn Trung?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

3. Ngủ quá trễ

Thói quen lướt Facebook, Instagram trước giờ đi ngủ có thể là nguyên nhân làm rối tung giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử khiến cơ thể ngưng sản xuất melatonin - hoóc môn giấc ngủ, từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Những người dùng điện thoại thông minh thường có xu hướng để điện thoại gần với khuôn mặt nên ánh sáng từ màn hình có thể dẫn đến khó ngủ.

Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử khiến cơ thể ngưng sản xuất melatonin - hoóc môn giấc ngủ, từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng

4. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh

Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia của Mỹ, thời tiết nóng nực hoặc lạnh cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Nhiệt độ phòng, những gì bạn mặc hay không mặc khi ngủ, chăn mền cũng có thể là nguyên nhân làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo chuyên gia chăm sóc giấc ngủ Marc Leavey của Trung tâm y tế Mercy ở Baltimore, tùy vào cơ địa mỗi người mà bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ thích hợp để tránh việc thức giấc giữa đêm vì quá nóng hoặc quá lạnh.

Bên cạnh đó, chuyên gia Leavey còn gợi ý để có giấc ngủ ngon, hãy thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

5. Rượu

Một hoặc 2 ly rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, tuy nhiên nó cũng có thể phá vỡ một đêm yên tĩnh nếu uống quá nhiều. Tiến sĩ Leavey nói, rượu có tác dụng an thần nếu bạn uống với số lượng vừa phải, nhưng nó sẽ phản tác dụng nếu dùng quá mức. Trong vài giờ đầu khi vào cơ thể, rượu chuyển hóa khá nhanh và lập tức gây rối loạn giấc ngủ. Việc mất ngủ lúc nửa đêm thường tạo ra cảm giác bồn chồn, khó chịu vô cùng.

Một hoặc 2 ly rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, tuy nhiên nó cũng có thể phá vỡ một đêm yên tĩnh nếu uống quá nhiều

6. Stress

Stress được coi là một trong những thủ phạm đánh cắp giấc ngủ của bạn. Để giải quyết vấn đề này, hãy áp dụng các liệu pháp thiền chánh niệm hoặc thư giãn hay tập yoga. Tiến sĩ Lekeisha A. Sumner, nhà tâm lý học tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ), cho biết thiền đã được chứng minh mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả thức giấc thường xuyên do căng thẳng gây nên.

7. Caffein

Sau khi sử dụng café, phải mất tới 8h để những tác động của caffein ngưng ảnh hưởng tới đầu óc của bạn. Sử dụng caffein sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, cả đêm trằn trọc, mệt mỏi.

Khi bị mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể bạn vô cùng mệt mỏi, vì vậy bạn nên điều trị bệnh mất ngủ ngau khi thấy mình có các dấu hiệu của bệnh. Nếu bạn cần được giúp đỡ, bạn có thể liên hệ với Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246 để được các bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm hỗ trợ và giúp đỡ.