Stress trong công việc - dấu hiệu cảnh báo và cách khắc phục

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

2. Các biểu hiện và dấu hiệu cảnh báo của stress trong công việc

Khi bạn cảm thấy công việc quá nhiều, bạn sẽ mất đi tự tin và có thể cảm thấy giận dữ, khó chịu hoặc muốn từ bỏ. Các dấu hiệu khác bao gồm:

Cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc trầm cảm
Thờ ơ, mất niềm vui trong công việc
Có vấn đề với giấc ngủ
Mệt mỏi
Giảm sự tập trung
Căng cơ hoặc đau đầu
Các vấn đề dạ dày
Sống xa lánh xã hội
Giảm ham muốn tình dục
Dùng rượu bia hoặc các chất gây nghiện để đối phó

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

3. Các biện pháp đối phó và khắc phục với Stress trong công việc

Mẹo 1: Đập tan stress trong công việc bằng cách vươn mình ra ngoài

Thỉnh thoảng cách giảm stress tốt nhất đơn giản là chia sẻ stress với những người xung quanh bạn. Hành động nói ra và tìm kiếm sự hỗ trợ và đồng cảm (đặc biệt là trò chuyện trực tiếp) có thể là một cách đem lại hiệu quả cao để nghỉ xả hơi và tìm lại cảm giác bình tĩnh. Những người mà bạn trò chuyện không nhất thiết phải giúp điều chỉnh các vấn đề của bạn, họ chỉ cần là một người biết lắng nghe.

Tìm nguồn hỗ trợ từ những người đồng nghiệp: Xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc trong công việc có thể giúp làm dịu những tác động tiêu cực từ công việc. Bạn hãy lắng nghe những đồng nghiệp xung quanh và sẵn sàng đề nghị giúp đỡ khi họ cần giúp đỡ. Nếu bạn không có bạn thân ở nơi làm việc, bạn có thể làm một số hành động để hòa nhập hơn vào cộng đồng. Ví dụ, khi bạn nghỉ giữa giờ, thay vì tập trung vào chiếc điện thoại, bạn hãy cố gắng kết nối với những đồng nghiệp xung quanh.

Học cách dựa dẫm vào những người bạn và người thân: Cùng với sự hòa nhập với bạn bè đồng nghiệp, việc xây dựng một hậu phương vững mạnh từ gia đình và bạn bè cũng cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát stress ở mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Vì khi bạn càng cô đơn và bị cô lập, bạn sẽ càng dễ bị stress hơn.

Xây dựng những tình bạn mới: Nếu bạn không có ai để chia sẻ ở nơi làm việc, không bao giờ là muộn để bạn tìm kiếm và xây dựng những tình bạn mới. Bạn có thể gặp gỡ những người bạn mới có chung sở thích khi đăng ký học một khóa học, tham gia câu lạc bộ hoặc khi đi tham gia tình nguyện.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

Mẹo 2: Tiếp sức cho cơ thể bằng dinh dưỡng và tập thể dục

Khi bạn quá tập trung vào công việc, bạn sẽ dễ dàng lơ là sức khỏe của mình. Nhưng khi bạn chú ý đến sức khỏe của mình bằng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và tập thể dục, bạn sẽ khỏe mạnh hơn và dễ hồi phục hơn khi bị stress. Việc chăm sóc bản thân không yêu cầu một sự thay đổi toàn bộ lối sống. Dù chỉ một vài điều nhỏ cũng có thể nâng tâm trạng và năng lượng của bạn lên.

Tập thể dục: Các bài thể dục nhịp điệu sẽ làm tăng nhịp tim và làm bạn đổ mồ hôi. Các bài thể dục sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, nhờ đó khả năng tập trung được cải thiện, đầu óc và cơ thể cũng thư giãn hơn. Các động tác có nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, nhảy, đánh trống đặc biệt làm dịu hệ thần kinh. Để giảm thiểu tối đa stress, bạn hãy cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Lựa chọn chế độ phù hợp: Việc lựa chọn thức ăn có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn trong ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ và đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp cơ thể duy trì mức đường huyết, giúp bạn tập trung vào công việc và tránh việc thay đổi cảm xúc. Dưới đây là một số cách chọn lựa chế độ ăn:

Hạn chế đường và tinh bột: Khi bạn bị stress, bạn có thể sẽ thèm các thức ăn ngọt, thức ăn nướng hoặc các loại thức ăn làm bạn cảm thấy thích như mì ý hoặc khoai tây chiên. Nhưng chính những loại thức ăn này sẽ nhanh chóng làm tâm trạng và năng lượng của bạn đổ sụp, làm các triệu chứng của stress tệ hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3: Nguồn omega 3 tốt nhất là các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá trồng, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.

Không hút thuốc lá. Chất nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích mạnh, có thể làm mức độ lo lắng của bạn tăng cao hơn.

Uống một ít rượu bia: Các thức uống có cồn có thể tạm thời làm giảm các lo lắng của bạn nếu bạn chỉ dùng một ít.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

Mẹo 3: Đừng tiết kiệm giấc ngủ

Có thể bạn không có thời gian để ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nhưng việc hà tiện giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng làm việc vào ban ngày, sự sáng tạo, các kĩ năng giải quyết vấn đề và khả năng tập trung. Bạn càng nghỉ ngơi đầy đủ thì bạn càng có nhiều các trang bị để đối phó với stress và các trách nhiệm công việc càng nhiều. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, dù là cuối tuần. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ 8 tiếng mỗi đêm và hãy tắt các màn hình điện thoại, ti vi hay máy tính trước khi ngủ một tiếng. Vì ánh sáng từ các thiết bị này sẽ làm cơ thể giảm tiết melatonin và có thể làm bạn thức giấc giữa đêm.

Mẹo 4: Làm việc có tổ chức

Tạo một lịch làm việc cân bằng: Làm tất cả công việc và không có gì giải trí là công thức dẫn đến hết năng lượng. Hãy cố gắng cân bằng giữa công việc và các hoạt động gia đình, xã hội và hoạt động cá nhân.

Đi làm sớm hơn vào buổi sáng: Dù chỉ 10-15 phút cũng có thể tạo nên sự khác biệt giữa nhịp điệu hối hả vì ra khỏi nhà trễ và có thêm thời gian thư thái hơn khi ra khỏi nhà sớm hơn một chút. Nếu bạn luôn đi trễ, hãy đặt đồng hồ đi sớm hơn giờ bình thường để cho bản thân thêm chút thời gian và giảm mức độ stress.

Sắp xếp thời gian nghỉ giữa giờ: Những sự nghỉ ngơi ngắn giữa các giờ làm việc trong ngày để đi dạo một vòng, trò chuyện với bạn bè hoặc luyện tập các bài tập thể dục giúp thư giãn.

Đừng cố ép bản thân bạn quá mức: Bạn nên ránh việc lên lịch làm việc quá dày hay cố gắng đưa quá nhiều thứ cần làm chỉ trong một ngày. Nếu bạn có quá nhiều thứ phải làm, bạn hãy phân định xem việc nào phải làm hôm nay và việc nào có thể làm vào ngày khác. Bạn có thể xếp những việc chưa cần thiết phải làm ngay đó vào cuối lịch làm việc ngày hôm đó hoặc loại nó ra hoàn toàn.

_____________________________