Nguyên nhân dẫn đến stress do học tập

Nguyên nhân dẫn đến stress do học tập

Căng thẳng là  phản ứng bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại kẻ thù và nguy hiểm. Nó xuất hiện khi cơ thể đối mặt với kích thích để chuẩn bị các hệ thống tránh né hoặc đối đầu với nguy hiểm. 

1. Stress trong học tập

2. Nguyên nhân gây stress do học tập

3. Triệu chứng của stress do học tập

4. Phương pháp cải thiện stress do học tập

"Khi bạn có triệu chứng: Chán ăn, Mất ngủ, Bất an (lo lắng), Không muốn giao tiếp, Chản nản (bi quan), Tự ti, Suy nghĩ tự sát. Tốt nhất nên nhờ sự trợ giúp của y khoa càng sớm càng tốt."

HELLO DOCTORMang sức khỏe đến cuộc sống

Khi chúng ta phải đối mặt với thử thách, cơ thể kích hoạt các nguồn lực để bảo vệ chúng ta bằng cách chuẩn bị cho chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc tránh xa càng nhanh càng tốt. Cơ thể sản xuất số lượng lớn các hóa chất cortisol, adrenaline và noradrenaline. Những kích thích tăng nhịp tim, tăng cường cơ bắp,đổ mồ hôi, và tỉnh táo. Tất cả những yếu tố này cải thiện khả năng đáp ứng với một tình huống nguy hiểm.Các yếu tố của môi trường kích hoạt phản ứng này được gọi là stressors. Ví dụ như tiếng ồn, hành vi hung hãn, một chiếc xe tăng tốc, những khoảnh khắc đáng sợ trong phim hoặc thậm chí là hẹn hò đầu tiên. Càng bị kích thích, chúng ta càng cảm thấy căng thẳng hơn.

Căng thẳng làm chậm các chức năng cơ thể bình thường, chẳng hạn như hệ thống tiêu hóa và miễn dịch. Tất cả các nguồn lực được tập trung vào hoạt động não, hệ hô hấp, tim mạch,...Cơ thể thay đổi theo những cách sau đây trong khi căng thẳng:

  • Huyết áp và tăng nhịp tim

  • Hơi thở nhanh hơn

  • Hệ thống tiêu hóa chậm lại

  • Hoạt động miễn dịch giảm

  • Các cơ sẵn sàng vận động

  • Trạng thái tỉnh táo nâng cao ngăn ngừa giấc ngủ

Một người bị tâm lý không thể đối phó sẽ có nhiều khả năng có phản ứng mạnh hơn và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Stressors ảnh hưởng đến cá nhân theo những cách khác nhau.

Một phản ứng tiêu cực liên tục với những thách thức có thể có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe và hạnh phúc. Tuy nhiên, nhận thức được cách bạn phản ứng với những căng thẳng có thể giúp giảm cảm giác tiêu cực và ảnh hưởng của stress, và để điều chỉnh nó hiệu quả hơn.

1. Stress trong học tập

Ngày nay, căng thẳng trong học tập ngày càng nhiều, thách thức các thế hệ đi học và đặc biệt là tầng lớp sinh viên. Tất cả chúng ta đều sống với sự căng thẳng, sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy khi đối mặt với một tình huống mới hoặc đe dọa. Sinh viên đại học không khác với bất kỳ ai khác, họ cũng trải nghiệm những căng thẳng hiện diện trong thế giới ngày nay. Họ liên tục phải đối mặt với những tình huống mới mà kết quả thường không như mong muốn, ví dụ lần đầu sống xa nhà, hay phải tự chi trả cho kinh phí, ...Nếu không thực sự tìm ra cách giải quyết, họ có thể trở nên tức giận hoặc lo lắng, buồn bã hoặc thất vọng. Khi trở nên quá căng thẳng, đôi khi họ bỏ cuộc hoặc có thể nguy hiểm hơn là tấn công người khác. Cha mẹ thường cảm thấy khó khăn với những căng thẳng mà con cái họ gặp phải.

Tuy nhiên, căng thẳng không phải luôn luôn xấu. Mức độ căng thẳng thích hợp có thể thúc đẩy hiệu quả học sinh của bạn theo hướng tăng trưởng, thành tích và sự hài lòng của bản thân. Nếu căng thẳng trong học tập đang cản trở hiệu suất, sức khỏe hoặc cuộc sống cá nhân của bạn, đã đến lúc phải hành động. Phải tìm ra giải pháp để giảm mức độ căng thẳng của bạn và lấy lại khả năng kiểm soát việc học tập

2. Nguyên nhân gây stress do học tập

  • Kỳ vọng chúng ta tự đặt ra cho chính mình.

  • Kỳ vọng từ gia đình, bạn bè, thầy cô

  • Môi trường vật lý xung quanh: chẳng hạn như tiếng ồn, chuyển động, thời tiết hoặc thay đổi theo mùa.

  • Môi trường học tập áp lực: quá nhiều bài tập, kết quả học tập đáng thất vọng, không đủ thời gian học tập, sống xa nhà, không đủ tiền chi trả cho học tập, ...

3. Triệu chứng của stress do học tập

  • Cáu gắt

  • Rối loạn giấc ngủ

  • Lo âu (cảm xúc khác nhau tùy từng người, có thể từ lo âu đến hoảng loạn nặng)

  • Khô miệng

  • Gặp vấn đề về dạ dày

  • Đánh trống ngực

  • Đổ mồ hôi

  • Khó thở

  • Phiền muộn

4. Phương pháp cải thiện stress do học tập

  • Cân bằng hoạt động trong cuộc sống: đừng lạm dụng việc học tập, sắp xếp thời gian giữa học tập và các hoạt dộng vui chơi giải trí,...

  • Biết và chấp nhận điểm mạnh và điểm yếu của bản thân

  • Khám sức khỏe toàn diện trong trường hợp căng thẳng của bạn bắt đầu từ vấn đề thể chất.

  • Sắp xếp xen kẽ giữa học tập và giải lao

  • Luyện tập thể dục đều đặn.

  • Tìm hiểu và thực hành các kỹ năng thư giãn như ngồi thiền, tập yoga, ...

  • Học tập từng môn học trong thời gian ngắn (từ một đến hai tiếng).

  • Tâm sự với người thân và bạn bè về công việc mình đang gặp phải

  • Xây dựng các mối quan hệ mới qua lớp học hoặc câu lạc bộ

  • Duy trì chế độ dinh dưỡng thông minh: giảm đường và tinh bột, tránh các chất kích thích như caffein, rượu, thuốc lá, giảm chất béo chuyển hóa, ăn nhiều axit béo không no, ...

  • Cải tiện chất lượng giấc ngủ: điều chỉnh lại chu kỳ ngủ thức của bạn, hạn chế việc thay đổi giờ làm việc, loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ gây cảm giác khó ngủ, ...

Bạn có thể đến khám với các bác sĩ của Hello Doctor chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ và giúp đỡ tốt nhất. Liên hệ đặt lịch khám theo số điện thoại 1900 1246.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai - Đại Học Y

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Stress

Stress có gây mất sữa sau sinh?
Mong muốn được nuôi con bằng sữa mẹ có lẽ là xu hướng của thế kỉ này. Nếu bạn muốn cho con bú, nhưng có thể bạn sẽ lo lắng rằng nguồn sữa của bạn...
Nguyên nhân gây stress ở sinh viên
Stress là trạng thái căng thẳng hay áp lực và có liên quan trực tiếp đến cuộc sống thực tiễn như khó khăn về tài chính, vấn đề về sức...
Nguyên nhân dẫn đến bệnh stress
Tất cả chúng ta đôi lúc phải đối mặt với nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Nó có thể là công việc, bệnh tât, vấn đề gia đình, hoặc những...
Stress trước khi cưới
Thời gian trước đám cưới có thể là một khoảng thời gian căng thẳng. Kiểm soát hiệu quả các cơn stress và lo lắng là điều rất quan trọng để...
Stress trong tình yêu
Những mối quan hệ thường rất phức tạp. Các chuyên gia về hôn nhân và gia đình thấy rằng dù là cặp đôi hoàn hảo nhất cũng sẽ...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Hoàng Nhung

    Chào bác sĩ. Tôi bị stress trong học tập đã lâu nhờ bác sĩ giúp đỡ nên bệnh tình thuyên giảm. Cảm ơn bác sĩ.

    20/08/2018

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung