Mất ngủ ăn không ngon

Nếu bạn nghĩ mình bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình .Sau đó, bác sĩ có thể đánh giá tổng quan tình hình sức khỏe , tiền sử bệnh sử và lịch sử giấc ngủ. Bạn có thể được yêu cầu giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần, theo dõi ghi nhận lại giấc ngủ của bạn và cảm nhận của bạn trong ngày. Bác sĩ có thể muốn phỏng vấn chồng/ vợ của bạn về số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, bạn có thể được chỉ định thêm một số xét nghiệm đặc biệt để khẳng định chẩn đoán.

1. Tổng quan về mất ngủ

2. Mất ngủ và vấn đề liên quan đến ăn uống

3. Một số giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Cần tư vấn từ Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Lê Thị Phương Thảo?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

1. Tổng quan về mất ngủ

Một người mất ngủ là khi họ cảm thấy không hài lòng về giấc ngủ của họ, thường gặp các triệu chứng như:

• Khó ngủ vào ban đêm.

• Thức dậy vào ban đêm.

• Thức dậy sớm hơn mong muốn.

• Vẫn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ.

• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ.

• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo âu.

• Tập trung và tập trung kém.

• Không được phối hợp, tăng lỗi hoặc tai nạn.

• Cơn đau đầu do căng thẳng (cảm thấy giống như một dải thắt quanh đầu).

• Khó khăn xã hội hóa.

• Triệu chứng tiêu hóa.

• Lo lắng về việc ngủ.

• Thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng khác. Người bị bệnh có thể thức dậy không cảm thấy hoàn toàn thức giấc và làm mới, và có thể có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ suốt cả ngày.

Nếu bạn nghĩ mình bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình .Sau đó, bác sĩ có thể đánh giá tổng quan tình hình sức khỏe , tiền sử bệnh sử và lịch sử giấc ngủ. Bạn có thể được yêu cầu giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần, theo dõi ghi nhận lại giấc ngủ của bạn và cảm nhận của bạn trong ngày. Bác sĩ có thể muốn phỏng vấn chồng/ vợ của bạn về số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, bạn có thể được chỉ định thêm một số xét nghiệm đặc biệt để khẳng định chẩn đoán.

Để điều trị chứng mất ngủ, tùy vào triệu chứng mất ngủ của bạn các bác sĩ chuyên khoa có thể tư vấn thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn và có thể dùng thêm một số loại thuốc trong một thời gian giới hạn.

2. Mất ngủ và vấn đề liên quan đến ăn uống

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mất ngủ thường đi kèm với các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, khó tiêu, ợ nóng, ợ hơi,... Mối tương quan chưa thực sự rõ ràng nhưng ăn không ngon chắc chắn gây khó ngủ và chứng mất ngủ có thể dẫn đến các rối loạn về đường tiêu hóa. Ngoài ra cả hai vấn đề này đều gặp trong một số nguyên nhân phổ biến như:

• Căng thẳng

• Trầm cảm và hoặc lo lắng

• Rối loạn lịch trình ngủ bình thường

• Dùng thuốc điều trị các bệnh như cảm lạnh, dị ứng, huyết áp cao, hen suyễn,...

Tại sao lại vậy? Một phần là do tiêu hóa, hấp thụ và đồng hóa thức ăn của chúng ta là một quá trình đòi hỏi rất nhiều năng lượng, giấc ngủ đầy đủ sẽ đảm bảo rằng các cơ quan tiêu hóa của bạn có đủ thời gian để sửa chữa và nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ khiến các cơ quan bị stress hơn, có thể ảnh hưởng đến triệu chứng tiêu hóa. Sự mệt mỏi ban ngày cũng có xu hướng gây cảm giác thèm ăn đường và caffein, mà cung cấp năng lượng tạm thời như vậy cũng kích thích đường tiêu hóa và dẫn đến rối loạn giấc ngủ tăng thêm. Bạn có thể làm gì? Cách tốt nhất là phá vỡ vòng xoáy bệnh lý bằng cách giải quyết hoặc giảm các vấn đề cơ bản gây rối loạn giấc ngủ như lo lắng hay căng thẳng.

3. Một số giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

• Bỏ qua bữa ăn nhẹ nửa đêm: tiêu hóa đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Nếu đi ngủ xung quanh khoảng thời gian cơ thể sử dụng để chăm chỉ cho việc tiêu hóa thức ăn, giấc ngủ thường sẽ bị tổn hại và bị giảm chất lượng. Tránh những thức ăn nặng vào buổi tối và đi ngủ cách bữa ăn ít nhất 2 giờ.

• Cân bằng lượng đường trong máu của bạn: bạn phải biết rằng caffein có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng bạn có biết rằng đường cũng tương tự như vậy. Đối với những người bị vấn đề về tiêu hóa không thường xuyên, thường bị hạ đường huyết vào ban đêm( lượng đường trong máu giảm thấp vào ban đêm) có thể góp phần làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Để ngăn ngừa sự thay đổi đường huyết, hãy ăn nhiều bữa ăn nhỏ, cân bằng giữa các giờ, tránh đồ ngọt đậm đặc như soda, kẹo, ...

• Có một tách trà: Đối với nhiều người, trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ, giảm sự lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm buồn nôn và khó tiêu. Lưu ý: những người bị dị ứng không nên dùng hoa cúc.

• Dành thời gian để thư giãn: Căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong cả chứng mất ngủ và các vấn đề về tiêu hóa. Làm cho nó một điểm để làm một cái gì đó thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như yoga nhẹ nhàng, đọc sách, ghi nhật ký, hoặc tắm nước ấm. Nếu bạn tìm thấy tâm trí của bạn đua khi bạn nằm xuống, hãy thử viết suy nghĩ của bạn xuống trong một máy tính xách tay với ý định giải quyết chúng vào buổi sáng.

• Nâng đầu giường của bạn bằng cách sử dụng gối hoặc giường gâos. Nằm nghiêng về phía bên trái cũng đã được chứng minh có thể giảm ợ nóng và hỗ trợ tiêu hóa tổng thể. Thói quen nằm sấp khi ngủ được coi là vị trí tồi tệ nhất cho hệ tiêu hóa.

Hãy đến các phòng khám điều trị mất ngủ với các bác sĩ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm điều trị hoặc liên hệ với Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246 để đặt khám với các bác sĩ.