Thực phẩm giúp bạn cải thiện chứng trầm cảm nhẹ

Thực phẩm giúp bạn cải thiện chứng trầm cảm nhẹ

Chứng trầm cảm khiến bạn luôn sống trong trạng thái chán nản, thất vọng, thậm chí là tuyệt vọng. Để thoát khỏi trạng thái trầm cảm nhẹ, bên cạnh việc kiên trì điều trị theo phác đồ bác sĩ chỉ định thì bàn còn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Các chuyên gia khuyên bạn sử dụng một số loại thực phẩm tốt cho người bị trầm cảm nhẹ.

Dưới đây là những thực phẩm giúp loại bỏ chứng trầm cảm lo âu khá hiệu quả, bạn có thể tham khảo.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn các thực phẩm như bánh mì trắng, đường trắng, bánh kẹo… vì nó chỉ khiến bệnh cho các triệu chứng của bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn mà thôi.

Thay vào đó, bạn nên tích cực ăn các thực phẩm như bánh mì nâu, ngũ cốc, trái cây tươi, rau… Các thực phẩm này vừa giúp cung cấp chất xơ mà còn giàu vitamin, khoáng chất, đẩy lùi trầm cảm.

Một số hoa quả khác bạn nên ăn như bơ, cherry, chuối… vì chúng rất tốt cho hệ thần kinh, giảm căng thẳng. Chẳng hạn như bơ chứa nhiều protein có tác dụng chống trầm cảm hiệu quả. Các chất béo bão hòa mono và kali trong bơ giúp kiểm soát cảm xúc.

Các loại rau như rau bina chứa nhiều axit folic giúp sản sinh serotonin (hormon chống trầm cảm) cho não đẩy lùi trầm cảm.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức - Hà Nội 

 Gọi Bs. Đức   

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - HCM 

 Gọi Bs.Tuân 

 

Khám bệnh tâm thần miễn phí
Chi tiết sự kiện mời xem tại đây

Củ nghệ

Đây là thuốc tự nhiên điều trị trầm cảm hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong nghệ có các chất curcumin và phytochemical có tác dụng chống lại trầm cảm và làm giảm các triệu chứng của căn bệnh này.

Trứng

Trứng giàu chất kẽm giúp đẩy mạnh sản xuất chất dẫn truyền thần kinh chức năng. Bên cạnh đó, trong trứng có chứa vitamin D, giàu vitamin B12 giúp hình thành hồng huyết cầu, duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh.

Lúa mì

Lúa mì chứa nhiều hợp chất có tác dụng như thuốc chống trầm cảm. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng các sản phẩm từ đỗ tương, ngũ cốc giúp cung cấp nhiều vitamin B12, cải thiện trí nhớ, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

Lúa mì - thực phẩm người bị trầm cảm nên ăn

Lúa mì chứa nhiều hợp chất có tác dụng như thuốc chống trầm cảm

2. Thực phẩm giàu omega-3

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, axit béo omega-3 trong cá biển có vai trò như lithium carbonate – thuốc chống trầm cảm giúp tăng quá trình sản sinh serotonin.

Vitamin B12 trong cá hồi, cá trích là nguồn năng lượng vàng giúp chống suy giảm trí nhớ, chống trầm cảm.

Lá bạc hà

Với tác dụng làm giảm sự lo lắng, cải thiện trí nhớ, giúp tập trung tối đa, lá bạc hà là phương thuốc hữu hiệu trong điều trị chứng trầm cảm, mất trí nhớ.

Quả hạch

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard và Đại học Indiana, những người thường xuyên ăn quả hạch sẽ sống thọ, ít bệnh tật, ít có nguy cơ mắc trầm cảm hay mất trí nhớ.

Cụ thể, những người ăn một lượng quả hạch mỗi ngày sẽ giảm được 20% nguy cơ tử vong so với những người không bao giờ ăn. Quả hạch giàu dinh dưỡng, rất tốt trong việc điều trị bệnh đái tháo đường, ung thư, bệnh tim, chứng trầm cảm…

Hạt điều

Ăn hạt điều mỗi ngày có tác dụng tương tự như liều prozac – loại thuốc chống trầm cảm phổ biến.

Trong hạt điều có nhiều dưỡng chất như sắt, protein, axit béo omega-3, axit amin tryprophan giúp cơ thể sản sinh hormone serotonin hiệu quả. Hơn nữa, hạt điều giàu magie, axit béo lành mạnh, vitamin B6 giúp giữ trạng thái tinh thần thư thái.

Măng tây

Ăn nhiều măng tây giúp bạn bổ sung lượng lớn axit folic, cải thiện chứng mệt mỏi, trầm cảm. Bên cạnh đó, măng tây còn giúp bạn ngăn ngừa chứng Alzheimer hiệu quả. Ngoài ra, măng tây còn chứa nhiều vitamin B giúp thúc đẩy tâm trạng. Các tryptophan trong măng tây góp phần làm tăng serotonin trong não và ngăn ngừa trầm cảm.

Măng tây - thực phẩm người mắc bệnh trầm cảm nên ăn

Ăn nhiều măng tây giúp bạn bổ sung lượng lớn axit folic, cải thiện chứng mệt mỏi, trầm cảm

Trà xanh

Các chuyên gia của trường Đại học Oxford chỉ ra rằng, trong trà xanh có chứa nhiều L-theanine – hợp chất axít amin giúp kích hoạt bước sóng alpha trong não. Vì thế bạn luôn trong trạng thái thư giãn nhưng vẫn tỉnh táo. Uống 2-3 tách trà mỗi ngày giúp bạn thư thái, bình tĩnh, không căng thẳng, lo âu.

Táo

Các thành phầm giàu kali, phốt pho, vitamin B và giàu axit glutamic trong táo giúp kiểm soát tốt các tế bào thần kinh, giúp bạn luôn cảm thấy tỉnh táo, tinh thần thoải mái, không bị mất bình tĩnh.

Xem thêm: 

Trên đây là những loại thực phẩm mà bạn nên tham khảo để chống lại bệnh trầm cảm. Nếu bạn cần được hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, có thể liên hệ đặt khám với Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Trầm cảm

Chuyện buồn của những ngôi sao tự tử vì bệnh trầm cảm
Cuộc sống với vô vàn những áp lực, bế tắc đã đẩy nhiều người đến căn bệnh trầm cảm, ngay cả với những ngôi sao điện ảnh hay bóng đá. Rất nhiều người...
Các giai đoạn phát triển của bệnh trầm cảm
Theo nghiên cứu, bệnh trầm cảm có nhiều giai đoạn khác nhau, ứng với mỗi giai đoạn sẽ có những triệu chứng cùng với những mức độ biểu hiện bệnh khác...
Những dấu hiệu nhận biết bệnh nhân trầm cảm đang có ý định tự sát
Những người bị bệnh trầm cảm nặng thường sẽ có tư tưởng tự sát. Vì vậy gia đình và người thân cần phải nắm được những dấu hiệu nhận biết bệnh...
Mối liên quan giữa bệnh trầm cảm và tập thể dục là gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục rất tốt cho việc phòng chống và đẩy lùi bệnh trầm cảm. Nó giúp cho tinh thần của người...
Chữa bệnh trầm cảm hiệu quả bằng phương pháp ngồi thiền
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Lancet, thiền định là một liệu pháp điều trị đã giúp nhiều người mắc bệnh trầm cảm cải thiện hiệu...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung