Mách bạn phương pháp điều trị trầm cảm không dùng thuốc

Mách bạn phương pháp điều trị trầm cảm không dùng thuốc

Điều trị trầm cảm là cần thiết và chủ yếu bằng phương pháp nội khoa. Tuy nhiên một số loại thuốc chống trầm cảm có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế trong trường hợp nhẹ bạn có thể áp dụng những phương pháp điều trị trầm cảm không dùng thuốc dưới đây.

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Bv Tâm Thần: Bác sĩ Tuân, Bs Trụ, Bs Uyên, Bs Lê Duy

✍ Đại Học Y Dược: Bác sĩ Phú - Đại học Y Dược

Viện Tâm Thần Bạch Mai - Đại Học Y Hà Nội.

☎ Gọi điện tư vấn và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

===

Lưu ý rằng những phương pháp điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc này chỉ được sử dụng khi bạn bị trầm cảm nhẹ và bệnh vẫn chưa gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn. Trong trường hợp bệnh nặng, bạn cần phải điều trị bệnh trầm cảm với bác sĩ. Bạn có thể tham khảo thêm Cách chữa trị bệnh trầm cảm để biết được cách chữa bệnh trầm cảm như thế nào.

Phương pháp điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc

1. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn mắc chứng trầm cảm, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ sẽ liên quan hai chiều đến tâm trạng - rối loạn giấc ngủ là triệu chứng của bệnh trầm cảm, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy nó cũng là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về triệu chứng và nguyên nhân bệnh trầm cảm, bạn có thể xem tại

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ về đêm, hãy đến gặp các chuyên gia để khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt. 

>>>Đến đây để xem thêm thông tin về bệnh rối loạn giấc ngủ.

2. Thường xuyên tập luyện

Các nhà khoa học cho rằng endorphins là chất hóa học trong não giúp bạn có cảm xúc hưng phấn và lượng endorphins có thể tăng lên nếu bạn tập luyện thường xuyên. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn có thể khiến bạn đi ra khỏi nhà và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Để biết được mối liên quan giữa bệnh trầm cảm và tập thể dục là gì, bạn có thể tham khảo thêm trong bài viết Mối liên quan giữa bệnh trầm cảm và tập thể dục mà chúng tôi đã giới thiệu.

Xem thêm: Chữa bệnh trầm cảm bằng Yoga

3. Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ mất 15 phút là ánh sáng tự nhiên bắt đầu cải thiện tâm trạng. Đó chính là lý do vì sao liệu pháp ánh sáng lại thường xuyên được áp dụng trong việc điều trị các rối loạn ảnh hưởng do thời tiết như trầm cảm theo mùa hay thay đổi tâm trạng theo thời tiết. Đây là một dạng trầm cảm thường xảy ra vào ngày đông u ám. Thậm chí nếu bị trầm cảm trong cả năm, ánh mặt trời có thể giúp tăng cường lượng serotonin – hóa chất điều hòa tâm trạng trong não của chúng ta.

4. Bổ sung sữa chua chứa probiotic

Probiotic từ lâu đã được biết đến như là một chất có khả năng giữ cho các chức năng trong cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, gần đây các nhà khoa học còn phát hiện được probiotic có khả năng chế ngự trầm cảm nhẹ. Probiotic có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Ăn sữa chua là phương pháp điều trị bệnh trầm cảm không dùng thuốc

Probiotic có trong sữa chua được phát hiện có khả năng chế ngự trầm cảm nhẹ

5. Học cách thiền tĩnh tâm

Thiền không những giúp bạn giảm stress và cải thiện sự tập trung, mà còn giúp chữa trị bệnh trầm cảm và phòng chống trầm cảm tái phát, đặc biệt là một số dạng thiền như thiền chính niệm. Thiền là một phương pháp mà nhiều người có thể tự thực hiện ngay tại nhà bởi dễ thực hiện. Bạn chỉ cần ngồi bắt chéo chân và hãy tập trung vào hơi thở. Nếu tâm trí bạn không tập trung, đừng lo lắng – chỉ cần hướng sự tập trung lại hơi thở. 

>>>Xem thêm: Chữa bệnh trầm cảm bằng thiền.

6. Một ly rượu vang

Rượu vang luôn được đánh giá là tốt cho sức khỏe và một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang có thể giảm nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng đây có thể là con dao hai lưỡi. Cồn có thể vừa giúp chống bệnh trầm cảm vừa có thể làm triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn sau khi dùng chất có cồn một thời gian thì bạn nên dừng uống rượu ngay. 

7. Viết nhật kí

Viết ra suy nghĩ của mình có thể giúp bạn chế ngự triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Nhật ký có thể là lối thoát cho cảm xúc. Phương pháp này giúp trong việc buông bỏ những cảm xúc bị dồn nén. Nó cũng giúp bạn nhận biết những thứ bạn lo lắng nhất, hoặc những căn nguyên của tâm trạng.

Viết nhật kí là một phương pháp điều trị không dùng thuốc hiệu quả

Viết ra suy nghĩ của mình có thể giúp bạn chế ngự triệu chứng trầm cảm hiệu quả

8. Trợ giúp từ xã hội

Tự cô lập và tách mình ra khỏi xã hội không chỉ là một triệu chứng của bệnh trầm cảm mà nó còn khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể thoát ra bằng cách tham gia các hoạt động mà bạn đã từng yêu thích như tham gia câu lạc bộ sách hoặc lớp yoga cộng đồng. Bạn cũng có thể tham gia vào các hội nhóm của người mắc bệnh trầm cảm để chia sẻ những kinh nghiệm chữa bệnh và tâm sự cùng họ.

Khi bạn thấy mình đang có nguy cơ bị trầm cảm hoặc trầm cảm ở mức độ nhẹ, bạn hãy áp dụng ngay các biện pháp phòng chống trầm cảm để tránh mắc phải căn bệnh này.

Tuy nhiên, bạn cần tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu các triệu chứng trở nên xấu đi, hoặc nếu bạn thấy các liệu pháp tự nhiên không hiệu quả.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 18 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Duy

Bác sĩ Lê Duy

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trung tâm Pháp Y Tâm thần Khu vực TP. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 5 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Nam khoa, Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 12 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Ngọc Phương Uyên

Bác sĩ Lê Ngọc Phương Uyên

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 36 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Đỗ Tuyết Mai

Thạc sĩ - Bác sĩ Đỗ Tuyết Mai

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ nội trú

Nguyễn Thị Hòa

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Trầm cảm

Dấu hiệu nhận biết bệnh trầm cảm nhẹ và cách vượt qua
Ai trong chúng ta cũng có khả năng mắc bệnh trầm cảm nhẹ. Bạn sẽ nhận diện được bệnh trầm cảm nhẹ dựa vào các dấu hiệu và triệu chứng: Tâm trạng buồn...
Bác sĩ chữa trầm cảm giỏi ở Hồ Chí Minh và ở Hà Nội
Bác sĩ chữa trầm cảm tại Hồ Chí Minh và Hà Nội là những bác sĩ có chất lượng và uy tín cao vì nơi phát triển nhất Việt...
Bệnh trầm cảm nặng và những dấu hiệu nhận biết
Bệnh trầm cảm được chia làm 3 mức độ: Trầm cảm nhẹ, trầm cảm vừa và trầm cảm nặng. Trong đó trầm cảm nặng là giai đoạn khó chữa và nguy hiểm nhất...
Hỏi đáp chuyên gia: Bệnh trầm cảm có chữa khỏi được không?
Chào bác sĩ Hello Doctor, tôi tên Uyên. Tôi bị mắc bệnh trầm cảm đã 3 tháng nay, hiện tôi đang tích cực điều trị bệnh với hy vọng...
Những đối tượng dễ mắc phải bệnh trầm cảm
Chúng ta ai cũng biết bệnh trầm cảm rất nguy hiểm. Nhưng bệnh trầm cảm có thể có thể xảy ra ở những đối tượng nào thì không phải ai cũng biết. Hãy...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Nguyễn Ngọc Anh

    Mặc dù biết những cách này không điều trị được bệnh nhưng có thể áp dụng trong cuộc sống mà. Đây là cách để xây dựng một lối sống lành mạnh hơn

    29/09/2017
  • Nguyễn Gia Huy

    Những cách này chắc chỉ dùng để bổ sung thôi chứ khó lòng chữa được bệnh trầm cảm

    22/09/2017
  • Lê Mây

    Tôi bị trầm cảm nhẹ và cũng không muốn sử dụng thuốc chống trầm cảm. Thật may vì tìm được những chia sẻ này.

    18/09/2017

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung