9 phương pháp phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả

9 phương pháp phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả

Có tới 80% các bà mẹ đều có những thay đổi tâm trạng nặng sau sinh, chuyện đó hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu không thoát ra được các rối loạn tâm trạng, các bà mẹ sẽ phải đối mặc với nguy cơ bị  trầm cảm nặng sau sinh (PPD) trong năm đầu tiên sau sinh. Những cách phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh mà các chuyên gia đưa sau đây sẽ giúp ích được cho bạn.

Để hiểu rõ về bệnh trầm cam sau sinh là gì, bạn có thể xem tại BỆNH TRẦM CẢM SAU SINH.

Các phương pháp phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh

1. Hãy nói ra những lo lắng, cảm xúc của bạn

Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ về bất các triệu chứng đau khổ mà bạn đang trải qua, cách tốt nhất để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh là chia sẻ cảm xúc với những người thân. 

Tất cả các bà mẹ mới đều phải điều chỉnh để kiểm soát cuộc sống mới của họ. Một số phụ nữ thấy điều này áp đảo, dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Do đó, hãy tâm sự với người thân, bạn bè về các cảm giác bất lực, căng thẳng của mình. Điều này không chỉ giúp bạn thoát khỏi cảm giác u uất, mà còn có thể nhận được sự cảm thông và hỗ trợ từ những người yêu thương.

2. Học cách thư giãn

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng trẻ sơ sinh gắn kết tốt hơn với các bà mẹ bình tĩnh. Những bà mẹ mới nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn - dù bằng cách thở sâu, ngồi thiền, hay ngâm mình trong bồn tắm.

Điều này sẽ giúp các bà mẹ lấy lại cân bằng sau ngày dài mệt nhọc. Đồng thời, thư giãn sẽ giúp họ dịu đi cảm giác tủi thân do các suy nghĩ tiêu cực như: mất hết thời gian cho bản, tâm trạng lo âu căng thẳng do việc chăm sóc trẻ…mang lại.

3. Hãy nghĩ làm mẹ như là nghề nghiệp

Tiến sĩ Rosenthal, chuyên gia về tâm lý phụ nữ  nói rằng : "Tôi thường nói với các cặp vợ chồng rằng: Làm cha mẹ là một công việc, nhưng nó không phải là công việc từ 9h sáng đến 5h chiều, mà đó là công việc 24 giờ một ngày”.

Hầu hết phụ nữ cho rằng những tháng đầu tiên của một công việc mới sẽ rất căng thẳng. Nhưng họ thường không hề nghĩ rằng những tháng đầu khi trẻ vừa mới ra đời cũng căng thẳng không kém. Denise Madison, mẹ của cặp song sinh, New York, cho biết cô đã trở nên hạnh phúc hơn nhiều khi cô bắt đầu tự nhủ: "Chăm sóc em bé của tôi là công việc của tôi".

Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Trần Thu Phương

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị, tư vấn tâm lý tâm thần.

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  PHƯƠNG   

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Viện Tâm Thần Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  ĐỨC  

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị tâm thần người lớn

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ TUÂN  

 

Trieu-Chung

4. Không nên quá kỳ vọng để trở thành người mẹ hoàn hảo

Hãy yên tâm, mỗi người mẹ đều có thể kể cho bạn nghe những câu chuyện dở khóc dở cười như: rời khỏi nhà với chiếc áo mặc ngược, ngủ quên và không hề đổi tã giấy cho em bé của mình suốt đêm. 

Thường các phụ nữ mắc trầm cảm sau sinh là những người cầu toàn. Joyce A. Venis, một y tá tâm thần và đồng thời chủ tịch của Tổ chức Trầm cảm Sau Sinh, New Jersey, cho biết. "Họ cảm thấy có lỗi nếu họ không thể làm mọi thứ đúng và cho rằng người khác đều làm tốt hơn mình", cô nói.

"Do đó, họ đặt ra những kỳ vọng không thực tế đối với mình." Hãy nhớ rằng, mục tiêu của bạn không phải là để trở thành một người mẹ lý tưởng mà là một người mẹ hạnh phúc.

5. Nhờ sự hỗ trợ của người thân

Đừng cố gắng ôm đồm hết mọi thứ, bạn không phải là nữ siêu nhân. Hãy nói thẳng với mẹ hoặc chồng bạn, họ sẽ rất vui vẻ và hoàn toàn đồng ý đấy.

6. Ngủ khi con bạn ngủ

Mọi người đều nghe câu thần chú cổ điển này rất nhiều lần. Nhưng nhiều phụ nữ không thực sự chú ý đến lời khuyên này. Thậm chí, họ còn sử dụng thời gian này như là cơ hội để làm việc khác. 

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Michael O'Hara, Đại học Iowa, các bà mẹ bù đủ giấc ngủ sẽ không cảm thấy chán nản và có nhiều năng lượng hơn.

7. Đối đầu với nỗi sợ hãi của bạn

Trò chuyện với chồng của bạn, trong đó mỗi người liệt kê ba điều làm bạn lo sợ về việc làm cha mẹ. Các cặp vợ chồng mới làm cha mẹ lần đầu đều có những nỗi sợ nhất định như:

  • Lo lắng về tài chính, tiền nuôi con..
  • Lo lắng về trách nhiệm: Liệu tôi có phải người mẹ tốt? Liệu tôi có phải là người cha tốt?
  • Ám ảnh quá khứ: Liệu gia đình nhỏ của tôi có rơi vào những chuyện buồn trước kia mà gia đình cha mẹ tôi đã trải qua?. Các chuyên gia tâm lý thấy rằng, các cá nhân có các sang chấn tâm lý lúc nhỏ như: bị bỏ rơi, cha mẹ ly thân, bị xâm hại tình dục, phá sản… là những người có nhiều nỗi sợ khi có con. Điều này khiến họ có nguy cơ cao mắc Trầm cảm sau sinh và rối loạn lo âu.

8. Hãy linh hoạt

Hãy trở nên linh hoạt. Các thói quen lúc xưa sẽ bị thay đổi nhiều hoặc không còn phù hợp khi bạn có em bé.  Thay vì hoảng sợ, bạn nên linh hoạt và thích nghi với thời gian biểu mới.

9. Tham gia câu lạc bộ hay hội nhóm các bà mẹ mới

Tham gia vào nhóm các bà mẹ mới sẽ là một ý kiến hoàn hảo. Họ không chỉ giúp loại bỏ bạn cảm giác cô độc, mà còn có thể gợi ý cho bạn các mẹo chăm sóc trẻ.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát được những cảm xúc của mình thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để có phương án khắc phục kịp thời. Bạn có thể tham khảo các phương pháp điều trị bệnh trầm cảm sau sinh tại Điều trị bệnh trầm cảm sau sinh. Để điều trị bệnh trầm cảm sau sinh, bạn có thể liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Trầm cảm sau sinh

Những điều cần biết về chứng trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là bệnh mà các bà mẹ dễ gặp phải sau khi sinh con. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát và sớm có phương án điều trị...
Phụ nữ sau sinh nên làm gì để không bị trầm cảm?
Trầm cảm sau sinh là một trạng thái tinh thần rất tiêu cực mà hầu hết các bà mẹ phải trải qua khi được đón nhận một thành viên...
8 dấu hiệu ít được biết đến của bệnh trầm cảm sau sinh
Rõ ràng việc có con không phải là điều dễ dàng. Không những phải mang nặng đẻ đau ra một con người nhỏ bé, mà bạn còn phải chăm...
Bệnh trầm cảm sau sinh có thể kéo dài bao lâu?
Trầm cảm sau sinh là tình trạng có những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng xuất hiện sau sinh. Những phụ nữ mắc bệnh trầm...
3 phương pháp điều trị bệnh trầm cảm sau sinh thông thường
Việc phát hiện sớm và điều trị trầm cảm trong giai đoạn mang thai và hậu sản là điều rất cần thiết. Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo về sản phụ...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Lê Thị Nhung

    Tôi cũng sắp làm mẹ, nghe thấy nhiều người bị mắc bệnh trầm cảm sau sinh cũng ghê. Cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ những thông tin hữu ích

    06/02/2018
Nguyễn Hoàng Anh (06/02/2018)
Vợ tôi cũng đang mang bầu được 3 tháng. Tôi có xem rất nhiều tin tức nói về những trường hợp mẹ giết do bị trầm cảm sau sinh. Tôi cũng khá lo lắng, tôi cũng muốn tìm cách ngăn ngừa căn bệnh này cho vợ tôi. Tôi đã được một người bạn chia sẻ bài viết này qua Facebook. Tôi sẽ thử áp dụng cho vợ tôi. Cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ kiến thức rất bổ ích.

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung