9 phương pháp phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả

Có tới 80% các bà mẹ đều có những thay đổi tâm trạng nặng sau sinh. Nhưng nếu không thoát ra được các rối loạn tâm trạng đó, các bà mẹ sẽ phải đối mặc với nguy cơ bị trầm cảm nặng sau sinh. Những cách phòng tránh mà chuyên gia Hello Doctor đưa sau đây sẽ giúp ích được cho bạn.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Bạn cần dựa trên các triệu chứng của bệnh trầm cảm sau sinh để nhận biết xem mình có đang mắc bệnh hay không. Tuy nhiên phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn nên thử ngay các phương pháp sau đây khi thấy mình có những biến đổi tâm lý sau sinh.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Chuyên khoa II Vũ Thị Lan?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

Các phương pháp phòng tránh bệnh trầm cảm sau sinh

1. Hãy nói ra những lo lắng, cảm xúc của bạn

Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng đau khổ mà bạn đang trải qua, cách tốt nhất để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh là chia sẻ cảm xúc với những người thân. 

Tất cả các bà mẹ mới đều phải điều chỉnh để kiểm soát cuộc sống mới của họ. Một số phụ nữ thấy điều này áp đảo, dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Do đó, hãy tâm sự với người thân, bạn bè về các cảm giác bất lực, căng thẳng của mình. Điều này không chỉ giúp bạn thoát khỏi cảm giác u uất, mà còn có thể nhận được sự cảm thông và hỗ trợ từ những người yêu thương.

2. Học cách thư giãn

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng trẻ sơ sinh gắn kết tốt hơn với các bà mẹ bình tĩnh. Những bà mẹ mới nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn - dù bằng cách thở sâu, ngồi thiền, hay ngâm mình trong bồn tắm.

Điều này sẽ giúp các bà mẹ lấy lại cân bằng sau ngày dài mệt nhọc. Đồng thời, thư giãn sẽ giúp họ dịu đi cảm giác tủi thân do các suy nghĩ tiêu cực như: mất hết thời gian cho bản, tâm trạng lo âu căng thẳng do việc chăm sóc trẻ…mang lại.

3. Hãy nghĩ làm mẹ như là nghề nghiệp

Tiến sĩ Rosenthal, chuyên gia về tâm lý phụ nữ  nói rằng : "Tôi thường nói với các cặp vợ chồng rằng: Làm cha mẹ là một công việc, nhưng nó không phải là công việc từ 9h sáng đến 5h chiều, mà đó là công việc 24 giờ một ngày”.

Hầu hết phụ nữ cho rằng những tháng đầu tiên của một công việc mới sẽ rất căng thẳng. Nhưng họ thường không hề nghĩ rằng những tháng đầu khi trẻ vừa mới ra đời cũng căng thẳng không kém. Denise Madison, mẹ của cặp song sinh, New York, cho biết cô đã trở nên hạnh phúc hơn nhiều khi cô bắt đầu tự nhủ: "Chăm sóc em bé của tôi là công việc của tôi".

4. Không nên quá kỳ vọng để trở thành người mẹ hoàn hảo

Hãy yên tâm, mỗi người mẹ đều có thể kể cho bạn nghe những câu chuyện dở khóc dở cười như: rời khỏi nhà với chiếc áo mặc ngược, ngủ quên và không hề đổi tã giấy cho em bé của mình suốt đêm. 

Thường các phụ nữ mắc trầm cảm sau sinh là những người cầu toàn. Joyce A. Venis, một y tá tâm thần và đồng thời chủ tịch của Tổ chức Trầm cảm Sau Sinh, New Jersey, cho biết. "Họ cảm thấy có lỗi nếu họ không thể làm mọi thứ đúng và cho rằng người khác đều làm tốt hơn mình", cô nói.

"Do đó, họ đặt ra những kỳ vọng không thực tế đối với mình." Hãy nhớ rằng, mục tiêu của bạn không phải là để trở thành một người mẹ lý tưởng mà là một người mẹ hạnh phúc.

5. Nhờ sự hỗ trợ của người thân

Đừng cố gắng ôm đồm hết mọi thứ, bạn không phải là nữ siêu nhân. Hãy nói thẳng với mẹ hoặc chồng bạn, họ sẽ rất vui vẻ và hoàn toàn đồng ý đấy.

6. Ngủ khi con bạn ngủ

Mọi người đều nghe câu thần chú cổ điển này rất nhiều lần. Nhưng nhiều phụ nữ không thực sự chú ý đến lời khuyên này. Thậm chí, họ còn sử dụng thời gian này như là cơ hội để làm việc khác. 

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Michael O'Hara, Đại học Iowa, các bà mẹ bù đủ giấc ngủ sẽ không cảm thấy chán nản và có nhiều năng lượng hơn.

7. Đối đầu với nỗi sợ hãi của bạn

Trò chuyện với chồng của bạn, trong đó mỗi người liệt kê ba điều làm bạn lo sợ về việc làm cha mẹ. Các cặp vợ chồng mới làm cha mẹ lần đầu đều có những nỗi sợ nhất định như:

• Lo lắng về tài chính, tiền nuôi con..
• Lo lắng về trách nhiệm: Liệu tôi có phải người mẹ tốt? Liệu tôi có phải là người cha tốt?
• Ám ảnh quá khứ: Liệu gia đình nhỏ của tôi có rơi vào những chuyện buồn trước kia mà gia đình cha mẹ tôi đã trải qua?. Các chuyên gia tâm lý thấy rằng, các cá nhân có các sang chấn tâm lý lúc nhỏ như: bị bỏ rơi, cha mẹ ly thân, bị xâm hại tình dục, phá sản… là những người có nhiều nỗi sợ khi có con. Điều này khiến họ có nguy cơ cao mắc Trầm cảm sau sinh và rối loạn lo âu.

8. Hãy linh hoạt

Hãy trở nên linh hoạt. Các thói quen lúc xưa sẽ bị thay đổi nhiều hoặc không còn phù hợp khi bạn có em bé.  Thay vì hoảng sợ, bạn nên linh hoạt và thích nghi với thời gian biểu mới.

Tham gia vào nhóm các bà mẹ mới sẽ là một ý kiến hoàn hảo. Họ không chỉ giúp loại bỏ bạn cảm giác cô độc, mà còn có thể gợi ý cho bạn các mẹo chăm sóc trẻ.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát được những cảm xúc của mình thì tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để có phương án khắc phục kịp thời. Bạn có thể tham khảo các phương pháp điều trị bệnh trầm cảm sau sinh tại bài viết "Điều trị bệnh trầm cảm sau sinh".

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách để khắc phục những biến đổi trong tâm lý sau sinh:

• Các phương pháp giảm trầm cảm sau sinh tại nhà
• Làm thế nào để tự chữa bệnh trầm cảm sau sinh