Làm thế nào để tự chữa bệnh trầm cảm sau sinh?

Làm thế nào để tự chữa bệnh trầm cảm sau sinh?

Trầm cảm sau sinh là tình trạng khá phổ biến trong số những người phụ nữ mới làm mẹ. Các chuyên gia của Hello Doctor đã chỉ ra một số phương pháp giúp các mẹ tự chữa trị bệnh trầm cảm sau sinh tại nhà. Mời bạn cùng tham khảo.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

Bs Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức - Hà Nội

  Gọi Bs. Đức  

Bs Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - HCM

 Gọi Bs. Tuân  

Chat trên Facebook
Liên hệ ngay

Nếu bạn chưa thực sự hiểu rõ về bệnh trầm cảm sau sinh, bạn cũng có thể tham khảo thêm thông tin tại Bệnh trầm cảm sau sinh là gì.

Làm thế nào để tự chữa trầm cảm sau sinh?

1. Tạo kết nối với em bé của bạn

Liên kết cảm xúc là cầu nối an toàn hình thành giữa cha mẹ và con cái. Liên kết thành công cho phép đứa trẻ  phát triển đầy đủ, và việc liên kết này sẽ ảnh hưởng đến cách thức mà chúng giao tiếp và hình thành các mối quan hệ trong suốt cuộc đời của chúng.

Sự liên kết cảm xúc hình thành khi bạn điều chỉnh và đáp ứng nhu cầu của con bạn hoặc tín hiệu tình cảm, chẳng hạn như trấn an chúng khi chúng khóc. Sự kết nối này là nguồn đáng tin cậy cho phép con bạn học cách quản lý cảm xúc và hành vi của chính mình, từ đó, giúp củng cố sự phát triển nhận thức của trẻ.

Trầm cảm sau sinh có thể có tác động đáng kể đến việc tạo liên kết cảm xúc, làm cho việc chăm sóc bé khó khăn hơn mỗi ngày và cản trở khả năng chăm sóc cho cả em bé và bản thân bạn.

Một nghiên cứu của 14.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng 40% trẻ em thiếu liên kết tình cảm mạnh mẽ với cha mẹ của chúng. 

Học cách liên kết với con bạn sẽ mang lại lợi ích cho cả bạn và con bạn. Tiếp xúc gần gũi với trẻ phát hành oxytocin, "hormone tình yêu". Sự gia tăng oxytocin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, quan tâm hơn, và nhạy cảm với cảm xúc của người khác, và nó cho phép bạn nhận ra tín hiệu không lời từ con bạn dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số cách để bạn có thể củng cố mối quan hệ với em bé.

- Tiếp xúc da kề da

Bất kể bạn cho con bú sữa mẹ hoặc sữa bột, hãy thử cho bé tiếp xúc da kề da. Nếu căn phòng lạnh, quấn chăn quanh lưng của bé để giữ ấm cho bé. 

Tiếp xúc da kề da giúp thư giãn cả bạn và con bạn, cũng như tăng cường mối liên hệ giữa bạn. Các lợi ích bổ sung của tiếp xúc da kề da bao gồm thời gian ngủ dài và tỉnh táo, ít căng thẳng lạnh, tăng cân, phát triển trí não tốt hơn, giảm khóc, và xuất viện sớm hơn.

- Massage em bé

Xúc giác là một phần quan trọng trong sự phát triển của con bạn và giúp hỗ trợ quá trình liên kết. Massage đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở những bà mẹ bị trầm cảm sau sinh.

- Cười với con nhiều hơn

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi một người mẹ nhìn thấy em bé của mình mà mỉm cười, các một số vùng não chi phối cảm xúc hạnh phúc sẽ hoạt động mạnh lên.

- Hát

Dù bạn có hát hay hay không, hãy hát cho con bạn nghe. Tham gia với con của bạn thông qua bài hát cũng hiệu quả như đọc sách hoặc chơi với đồ chơi để giữ sự chú ý của chúng và hiệu quả hơn là nghe những bản nhạc có sẵn.

Việc hát cho bé không chỉ cung cấp cho chúng sự tập trung sự chú ý mà còn giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến trầm cảm.

2. Tự chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt hoặc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Lựa chọn lối sống đơn giản - một số trong số đó được liệt kê bên dưới - có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy giống mình một lần nữa.

- Ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3.

Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá nhiều dầu như cá trích và cá hồi, trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Nó cũng có thể là một phương pháp điều trị thay thế tiềm năng cho trầm cảm sau sinh.

- Ngủ trưa. 

"Ngủ khi em bé ngủ" là một cụm từ thường được sử dụng với những người mới làm mẹ. Ai trong chúng ta cũng đều biết, với việc chăm sóc các em bé sơ sinh là công việc toàn thời gian, khiến người mẹ không có thời gian để ngủ.

Phụ nữ trầm cảm sau sinh thường mất nhiều thời gian hơn để ngủ và ngủ ít hơn so với những người không có tình trạng này. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ càng thấp, trầm cảm càng trầm trọng.

Nếu bạn có gia đình hoặc bạn bè, những người có thể chăm sóc em bé trong khi bạn ngủ, hãy nhờ họ giúp đỡ để có thể tranh thủ ngủ.

- Ra ngoài nắng. 

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và không khí trong lành sẽ cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. 

3. Bắt đầu tập thể dục lại

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có thể giúp chống trầm cảm sau sinh. Tập thể dục trong giai đoạn hậu sản là một cách hiệu quả để đạt được tâm lý tốt hơn cũng như giảm bớt các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Hiệp hội sản phụ khoa Hoa Kì nói rằng bài tập thể dục giúp tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và tăng cường năng lượng.

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng chỉ vài ngày sau khi sinh nếu bạn có thai khỏe mạnh và quá trình sinh đẻ không biến chứng. Nếu bạn bị biến chứng hoặc sinh mổ, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn khi bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Mục tiêu hoạt động trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Ngay cả tập thể dục trong 10 phút cũng có thể có lợi cho cơ thể bạn.

4. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Con người là những sinh vật xã hội và khao khát tương tác với người khác. Có những tương tác xã hội tích cực và hỗ trợ tình cảm có thể là một yếu tố bảo vệ trong việc giúp giảm căng thẳng và đối phó với những khó khăn của cuộc sống.

Tìm kiếm các bà mẹ khác với trẻ em cùng độ tuổi như bạn thông qua các nhóm, lớp học hoặc ứng dụng để chia sẻ trải nghiệm chung của bạn.

Những người mới làm mẹ đôi khi có thể cảm thấy cô đơn và bị choáng ngợp bởi vai trò mới của họ. Sự cô đơn khiến con người ta thu mình lại, ngại giao tiếp, từ đó làm gia tăng mức độ trầm trọng beenhj trầm cảm sau sinh. Sự cô đơn cũng đã được cho là có liên quan với huyết áp cao, các vấn đề về giấc ngủ, giảm miễn dịch và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Nhận được sự hỗ trợ xã hội và tình cảm từ những người khác có thể giúp bạn tự mình đối phó tốt hơn với các vấn đề, bằng cách tăng cường lòng tự trọng và cảm giác độc lập của bạn.

Một số người, chẳng hạn như chồng, hàng xóm, đồng nghiệp, hoặc cha mẹ khác mà bạn đã gặp qua các nhóm nuôi dạy con hoặc bố mẹ bạn chính là những người có thể giúp đỡ bạn.

Hãy nhớ rằng: Trầm cảm sau sinh không phải lỗi của ai cả. Đó là một tình trạng y tế cần phải được điều trị đúng cách. Trầm cảm sau sinh có thể làm cho quá trình nuôi con khó khăn hơn. Nếu bạn nhận ra tình trạng của mình càng sớm, bạn có thể xử lý nó một cách dễ dàng hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm: Phương pháp giảm trầm cảm sau sinh để biết cách khắc phục căn bệnh này nhé.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Trầm cảm sau sinh

Hỏi đáp cùng bác sĩ: Trầm cảm sau sinh xuất hiện khi nào?
Chào bác sĩ, vợ tôi mới sinh em bé được hai tháng nhưng thời gian gần đây thường ủ rũ và hay lo sợ. Tôi lo lắng vợ mình mắc phải bệnh...
Những điều cần biết về chứng trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là bệnh mà các bà mẹ dễ gặp phải sau khi sinh con. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát và sớm có phương án điều trị...
Phụ nữ sau sinh nên làm gì để không bị trầm cảm?
Trầm cảm sau sinh là một trạng thái tinh thần rất tiêu cực mà hầu hết các bà mẹ phải trải qua khi được đón nhận một thành viên...
8 dấu hiệu ít được biết đến của bệnh trầm cảm sau sinh
Rõ ràng việc có con không phải là điều dễ dàng. Không những phải mang nặng đẻ đau ra một con người nhỏ bé, mà bạn còn phải chăm...
Bệnh trầm cảm sau sinh có thể kéo dài bao lâu?
Trầm cảm sau sinh là tình trạng có những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác mệt mỏi, buồn chán, lo lắng xuất hiện sau sinh. Những phụ nữ mắc bệnh trầm...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung