Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên - Nguyên nhân và cách điều trị

Rối loạn giấc ngủ xảy ra ở mọi lứa tuổi: trẻ sơ sinh, người cao tuổi, thậm chí ở thanh thiếu niên. Rối loạn này gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của những người trẻ tuổi. Hãy cùng Hello Doctor tìm hiểu về chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên trong bài viết sau.

1. Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

2. Nguyên Nhân rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

3. Ảnh hưởng của thiếu ngủ đến thanh niên

4. Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Cần tư vấn từ Thạc sĩ Nguyễn Viết Chung?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

5. Làm thế nào để điều trị rối loạn giấc ngủ?

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

1. Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên là loại rối loạn xảy ra trong độ tuổi của thanh thiếu niên. Rối loạn này gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của những người trẻ tuổi. Biểu hiện của tình trạng này  thường là khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì đủ thời gian ngủ đủ.

Theo thời gian, thanh thiếu niên bị rối loạn giấc ngủ không thể tập trung học tập hoặc làm việc hiệu quả. Thiếu ngủ cũng khiến bạn căng thẳng, gặp vấn đề về cảm xúc, nghiêm trọng hơn có thể gây trầm cảm.

Tìm hiểu chi tiết về bệnh rối loạn giấc ngủ TẠI ĐÂY.

2. Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Theo bác sĩ Nguyễn Trong Tuân - Bệnh viên tâm thần Tp. Hồ Chí Minh: rối loạn giấc ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và thể trạng của độ tuổi đang trong giai đoạn phát triển.

• Thay đổi nội tiết tố: Một số hormon tuổi dậy thì tác động đến giấc ngủ và làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Hoạt động giải trí: Dành thời gian vào ban đêm xem ti-vi, lướt web, chơi trò chơi điện tử có thể khiến bạn tỉnh táo hàng giờ liền. Các hoạt động giải trí này có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ đáng kể.
• Ánh sáng từ các thiết bị điện tử: Các tia sáng có tính kích thích khiến não bộ tỉnh táo. Vào ban đêm, ánh sáng từ ti-vi, máy tính, laptop và điện thoại di động ngăn chặn việc sản xuất đủ melatonin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp xử lý giấc ngủ.
• Lạm dụng caffeine, rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác.

Ngoài ra, một số rối loạn hệ thần kinh trung ương cũng tác động đến giấc ngủ như:

• Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPS)
• Chứng ngủ rũ định kỳ
• Chứng hạ huyết áp vô căn
• Hội chứng chân không yên
• Rối loạn nhịp thở liên quan đến giấc ngủ gồm suy giảm tắc nghẽn, hội chứng Down, béo phì, suy giáp, hoặc bệnh cơ như chứng loạn dưỡng cơ

Nguyên nhân từ thuốc:

• Thuốc kê đơn: benzodiazepin, barbiturat, thuốc chống động kinh
• Không kê đơn: diphenhydramine, chlorpheneramine

3. Ảnh hưởng của thiếu ngủ đến thanh niên

Bất kỳ nguyên nhân gây rối loạn nào cũng dẫn đến thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ gây mất sự ức chế của vỏ não trước trán, dẫn đến thay đổi tâm trạng, bốc đồng, suy giảm sức tập trung và trí nhớ, ảnh hưởng đến thành tích học tập. Khi điểm số quá thấp, áp lực từ giáo viên và phụ huynh khiến bạn bị stress dẫn đến trầm cảm.

Nếu tình trạng này vẫn kéo dài, bạn có xu hướng lạm dụng ma túy và rượu để cảm thấy thoải mái hơn. Điều này khiến cho sức khỏe của bạn càng tồi tệ hơn.

Tìm hiểu thêm về Stress và trầm cảm tại:

• Stress là bệnh gì và có tác hại như thế nào?
• Bệnh trầm cảm có khỏi được không?

4. Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

5. Làm thế nào để điều trị rối loạn giấc ngủ?

Điều trị rối loạn giấc ngủ tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Nói chung, rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm phẫu thuật (đối với ngưng thở khi ngủ), bổ sung vi chất dinh dưỡng hoặc sử dụng thuốc. Kỹ thuật xây dựng thói quen và điều chỉnh lịch trình giấc ngủ có thể hữu ích trong việc quản lý rối loạn giấc ngủ.

Nếu bạn không có vấn đề gì về thể chất, hãy áp dụng những mẹo sau để giúp giấc ngủ ngon hơn:

• Tập thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tuy nhiên bạn nên tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
• Giảm âm lượng lớn hoặc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Ăn ít đường để tránh lượng đường huyết tăng giảm đột ngột.
• Giảm tiếng ồn trong phòng ngủ của bạn, có thể đeo nút tai nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn trong khi ngủ.
• Các loại thực phẩm giàu carbohydrates, như bánh mì, ngũ cốc hoặc mì ống, làm tăng mức serotonin trong não (serotonin là hormone điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ, co cơ và một số chức năng thuộc về nhận thức). Nồng độ serotonin tăng lên làm bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp tâm trạng thoải mái hơn.
• Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, chu trình ngủ-thức của bạn có thể bị ảnh hưởng. Vì thế bạn nên hỏi bác sĩ sử dụng đúng loại thuốc mà không tác động đến giấc ngủ.
• Bạn hãy thử các liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như massage, thiền định hoặc yoga trước khi đi ngủ.

Các phương pháp điều trị rối loạn về giấc ngủ có thể khác nhau. Một số có thể được điều trị bằng thuốc, số khác có thể được chữa trị bằng các kỹ thuật đặc biệt như liệu pháp ánh sáng hoặc các liệu pháp trị liệu có thể giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học của một người.

Thanh thiếu niên gặp các vấn đề về giấc ngủ cần phải thay đổi lối sống, như tắt điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, cắt giảm lượng caffeine, hoặc tránh các trò chơi hoặc phim bạo lực vào ban đêm, sắp xếp thời gian học tập và ngủ nghỉ hợp lý để tạo thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Liên hệ để gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần điều trị rối loạn giấc ngủ theo số 1900 1246