Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên - Nguyên nhân và cách điều trị

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

2. Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Theo bác sĩ Nguyễn Trong Tuân - Bệnh viên tâm thần Tp. Hồ Chí Minh: rối loạn giấc ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và thể trạng của độ tuổi đang trong giai đoạn phát triển.

Thay đổi nội tiết tố: Một số hormon tuổi dậy thì tác động đến giấc ngủ và làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Hoạt động giải trí: Dành thời gian vào ban đêm xem ti-vi, lướt web, chơi trò chơi điện tử có thể khiến bạn tỉnh táo hàng giờ liền. Các hoạt động giải trí này có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ đáng kể.
Ánh sáng từ các thiết bị điện tử: Các tia sáng có tính kích thích khiến não bộ tỉnh táo. Vào ban đêm, ánh sáng từ ti-vi, máy tính, laptop và điện thoại di động ngăn chặn việc sản xuất đủ melatonin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp xử lý giấc ngủ.
Lạm dụng caffeine, rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác.

Ngoài ra, một số rối loạn hệ thần kinh trung ương cũng tác động đến giấc ngủ như:

Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPS)
Chứng ngủ rũ định kỳ
Chứng hạ huyết áp vô căn
Hội chứng chân không yên
Rối loạn nhịp thở liên quan đến giấc ngủ gồm suy giảm tắc nghẽn, hội chứng Down, béo phì, suy giáp, hoặc bệnh cơ như chứng loạn dưỡng cơ

Nguyên nhân từ thuốc:

Thuốc kê đơn: benzodiazepin, barbiturat, thuốc chống động kinh
Không kê đơn: diphenhydramine, chlorpheneramine

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

3. Ảnh hưởng của thiếu ngủ đến thanh niên

Bất kỳ nguyên nhân gây rối loạn nào cũng dẫn đến thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ gây mất sự ức chế của vỏ não trước trán, dẫn đến thay đổi tâm trạng, bốc đồng, suy giảm sức tập trung và trí nhớ, ảnh hưởng đến thành tích học tập. Khi điểm số quá thấp, áp lực từ giáo viên và phụ huynh khiến bạn bị stress dẫn đến trầm cảm.

Nếu tình trạng này vẫn kéo dài, bạn có xu hướng lạm dụng ma túy và rượu để cảm thấy thoải mái hơn. Điều này khiến cho sức khỏe của bạn càng tồi tệ hơn.

Tìm hiểu thêm về Stress và trầm cảm tại:

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

4. Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ

Cơ bắp bị giật và đau	Đau đầu và trí nhớ giảm sút
Tăng huyết áp	Da dễ nổi mụn
Dễ dàng tức giận	Chậm phát triển thể chất
Gây mệt mỏi và suy nhược cơ thể	Hệ thống miễn dịch yếu

5. Làm thế nào để điều trị rối loạn giấc ngủ?

Điều trị rối loạn giấc ngủ tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Nói chung, rối loạn giấc ngủ có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm phẫu thuật (đối với ngưng thở khi ngủ), bổ sung vi chất dinh dưỡng hoặc sử dụng thuốc. Kỹ thuật xây dựng thói quen và điều chỉnh lịch trình giấc ngủ có thể hữu ích trong việc quản lý rối loạn giấc ngủ.

Nếu bạn không có vấn đề gì về thể chất, hãy áp dụng những mẹo sau để giúp giấc ngủ ngon hơn:

Tập thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tuy nhiên bạn nên tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
Giảm âm lượng lớn hoặc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Ăn ít đường để tránh lượng đường huyết tăng giảm đột ngột.
Giảm tiếng ồn trong phòng ngủ của bạn, có thể đeo nút tai nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn trong khi ngủ.
Các loại thực phẩm giàu carbohydrates, như bánh mì, ngũ cốc hoặc mì ống, làm tăng mức serotonin trong não (serotonin là hormone điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ, co cơ và một số chức năng thuộc về nhận thức). Nồng độ serotonin tăng lên làm bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp tâm trạng thoải mái hơn.
Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, chu trình ngủ-thức của bạn có thể bị ảnh hưởng. Vì thế bạn nên hỏi bác sĩ sử dụng đúng loại thuốc mà không tác động đến giấc ngủ.
Bạn hãy thử các liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như massage, thiền định hoặc yoga trước khi đi ngủ.

_____________________________