Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những người cao tuổi. Mặc dù lượng giấc ngủ cần thiết không đổi trong suốt quá trình trưởng thành, từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

1. Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

2. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi?

3. Triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

4. Cách trị liệu cho rối loạn giấc ngủ

Cần tư vấn từ Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

5. Những loại thuốc nào làm giảm rối loạn giấc ngủ?

6. Các phương pháp điều trị y tế khác

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

1. Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những người cao tuổi. Mặc dù lượng giấc ngủ cần thiết không đổi trong suốt quá trình trưởng thành, từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng ở người cao tuổi, giấc ngủ ít sâu hơn và khó ngủ hơn so với những người trẻ tuổi.

2. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi?

Khi tuổi càng cao, các tế bào, cơ quan trong cơ thể dần bị lão hóa theo thời gian, cơ thể cũng dễ mắc phải nhiều căn bệnh khiến các tế bào thần kinh bị hủy hoại và suy giảm chức năng. Từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ, suy nhược thần kinh...

• Rối loạn giấc ngủ không xuất phát từ nguyên nhân bệnh tật hoặc hội chứng tâm thần:

• Mất ngủ, khó ngủ, hoặc ngủ quá say

• Ngưng thở hoặc thở đứt đoạn khi ngủ

• Hội chứng chân bồn chồn (RLS) là một rối loạn vận động thần kinh được đặc trưng bởi một yêu cầu không thể cưỡng lại để di chuyển chân tay. RLS trở nên tồi tệ hơn vào buổi tối và gây mất ngủ.

• Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, hoặc chu kỳ ngủ-thức bị gián đoạn

• Rối loạn hành vi REM, hoặc diễn xuất sinh động của những giấc mơ trong khi ngủ

Các nguyên nhân như trầm cảm, lo lắng và chứng mất trí có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.

• Rối loạn giấc ngủ do bệnh tật

• Thuốc men: Những người cao tuổi đang dùng thuốc chịu tác động của thuốc làm rối loạn giấc ngủ, bao gồm:

• Thuốc lợi tiểu cho cao huyết áp hoặc tăng nhãn áp

• Thuốc kháng cholinergic cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)

• Thuốc chống cao huyết áp

• Corticosteroids (prednisone) dùng để điều trị viêm khớp dạng thấp

• Thuốc chống trầm cảm

• Thuốc chẹn H2 (Zantac, Tagamet) chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc loét dạ dày tá tràng

• Levodopa chữa bệnh Parkinson

• Thuốc adrenergic cho các tình trạng đe dọa tính mạng như cơn hen suyễn hoặc ngừng tim

Ngoài ra, các chất gây nghiện phổ biến như caffeine, rượu và hút thuốc lá cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

3. Triệu chứng

Các triệu chứng có thể xảy ra bao gồm:

• Khó ngủ

• Khó khăn nhận thức sự khác biệt giữa đêm và ngày

• Buổi sáng thức dậy sớm

• Thức dậy thường xuyên trong đêm

4. Cách trị liệu cho rối loạn giấc ngủ

Đối với người cao tuổi có xu hướng đã dùng nhiều loại thuốc trước đó, bạn nên sử dụng phương pháp trị liệu xây dựng thói quen thay vì tiếp tục dùng thuốc. Bạn có thể tập thói quen ngủ đúng cách bằng cách:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

• Tập thể dục thường xuyên và nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng

• Tránh ngủ trưa

• Tránh các chất kích thích như caffein sau giữa buổi chiều

• Tránh các bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ

• Chỉ sử dụng giường ngủ để ngủ chứ không dùng trong các hoạt động khác như làm việc

• Tắm nước ấm để thư giãn

• Tránh tiếp xúc với ánh đèn sáng trước khi ngủ

• Giữ môi trường phòng ngủ dễ chịu và thoải mái

Nếu sau 20 phút mà vẫn không ngủ được, bạn hãy ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động yên tĩnh, nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc.

Nếu những thay đổi này vẫn không giúp bạn ngủ tốt hơn, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc.

5. Những loại thuốc nào làm giảm rối loạn giấc ngủ?

Nếu bạn có các bệnh tiềm ẩn gây trở ngại cho giấc ngủ, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Tuy nhiên, thuốc không phải là giải pháp tốt trong điều trị lâu dài.

Ví dụ: Melatonin là một hormone tổng hợp, giúp giấc ngủ nhanh hơn và phục hồi chu kỳ ngủ-thức của bạn. Nhưng melatonin không cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thuốc ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ của bạn, đồng thời góp phần xây dựng thói quen ngủ tốt hơn. Bác sĩ có thể đề nghị loại thuốc sẽ có tác dụng tốt nhất cho bạn và bạn nên uống bao lâu, tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ.

Các khuyến cáo chỉ ra nên uống thuốc ngủ ngắn hạn. Ví dụ thuốc benzodiazepine như triazolam uống ít hơn hai đến ba tuần và chỉ sáu đến tám tuần đối với thuốc nonbenzodiazepine (thuốc Z) như zolpidem, hoặc ambien.

Ngoài các lợi ích như thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, thuốc ngủ sử dụng trong thời gian dài gây ra các tác hại như sự lệ thuộc thuốc và có thể làm cho vấn đề rối loạn tồi tệ hơn nếu bạn không sử dụng đúng cách. Bạn cũng gặp các nguy cơ về tâm thần (nhận thức), tăng nguy cơ té ngã và gây ra các cơn buồn ngủ vào ban ngày.

6. Các phương pháp điều trị y tế khác

Các phương pháp điều trị y tế khác bao gồm:

• Thiết bị áp lực dương liên tục (CPAP) để điều trị ngưng thở khi ngủ

• Thuốc chống trầm cảm để điều trị chứng mất ngủ

• Dopamine cho hội chứng chân bồn chồn và rối loạn vận động chân tay định kỳ

• Liệu pháp thay thế sắt cho các triệu chứng chân bồn chồn​

Tóm lại, ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ liên tục có thể dẫn đến những mối lo ngại lớn hơn như trầm cảm và nguy cơ té ngã. Nếu chất lượng giấc ngủ là vấn đề chính, liệu pháp xây dựng thói quen có thể có lợi hơn. Bạn nên tạo thói quen sống tích cực, hạn chế uống rượu bia, các chất kích thích, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Thường xuyên vận động, tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và thúc đẩy lưu thông máu phòng chống bệnh tật và tránh bị rối loạn giấc ngủ.

Nếu liệu pháp thói quen không hiệu quả, bác sĩ có thể kê toa thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác. Nhưng thuốc ngủ không phải là một giải pháp lâu dài. Cách tốt nhất để có được giấc ngủ tốt là kiểm soát thói quen ngủ của bạn.