Chế độ ăn kiêng hiệu quả cho người thừa cân, béo phì

Khó để biết được chế độ kiêng nào sẽ hiệu quả và chế độ ăn nào thì lành mạnh cho bạn. Mọi người đều muốn một chế độ ăn uống hứa hẹn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng. Nhưng cách giảm cân tốt nhất là giảm cân chậm và ổn định - giảm khoảng 0.25 – 1 kg mỗi tuần.

===

Tư vấn và đặt lịch khám:

☎ Gọi Bác sĩ: 19001246

Bạn đang bị thừa cân và sẽ muốn tìm một kế hoạch ăn uống có thể đồng hành với bạn trong một thời gian dài và điều này giúp giảm cân một cách an toàn. 3 chế độ ăn kiêng dưới đây có lẽ sẽ phù hợp với bạn:

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một cách ăn uống phổ biến ở Hy Lạp, Tây Ban Nha, miền Nam nước Ý và miền Nam nước Pháp. Thực phẩm truyền thống ở những khu vực này bao gồm cá, rau, trái cây, đậu, bánh mì có nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo có lợi như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải. Các loại hạt cũng là một phần trong chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ ít thịt đỏ, pho mát và đồ ngọt. Nhiều bữa ăn sẽ là các bữa chay. Có thể bao gồm một lượng vừa phải rượu vang hàng ngày. Chế độ ăn này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa, cũng như giảm cholesterol. Một số nhà nghiên cứu cũng cho rằng chế độ ăn này có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm, suy giảm trí tuệ và bệnh Parkinson.

Thực đơn mẫu dành cho buổi tối:

Salad Hy Lạp xắt nhỏ với gà và phô mai Feta
Phô mai, cà tím nướng, hành tây và cà chua
Sữa chua Hy Lạp ăn với trái sung

_____________________________

Bác sĩ tư vấn và hẹn khám

☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246

☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor

☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn ít tinh bột

Chế độ ăn này, tương tự như chế độ ăn South Beach, khuyến khích sử dụng thực phẩm đạm từ thịt nạc và giàu chất xơ, các loại tinh bột giàu chất dinh dưỡng như rau, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ này cũng bao gồm một số loại chất béo (chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe) và các sản phẩm sữa ít béo. Nó loại trừ các sản phẩm từ bột trắng và hầu hết các loại đường từ tinh bột như khoai tây, gạo và mì ống. Nói chung, các loại thực phẩm trong chế độ ăn này phải tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Bạn không cần phải tính lượng calo hoặc làm các phép tính phức tạp khác để theo chế độ ăn này. Bạn cũng không cần phải từ bỏ những bữa ăn hằng ngày của chính bạn. Nấu ăn theo chế độ ăn này khá dễ dàng. Bạn cũng có thể thay đổi các lựa chọn thực phẩm nếu bạn là một người ăn chay hay thuần chay.

Thực đơn mẫu dành cho buổi tối:

Cá hồi nướng
Cải mầm Brussel nướng
Salad xanh
Quýt

Chế độ ăn ít tinh bột

Chế độ ăn ít tinh bột

Chế độ ăn chay hay thuần chay

Một chế độ ăn chay thường loại bỏ các sản phẩm từ động vật. Nhưng một số người ăn chay vẫn ăn một lượng nhỏ các sản phẩm động vật; Ví dụ một số người ăn chay ăn sữa và trứng cùng với trái cây, rau cải và ngũ cốc. Những người ăn chay khác có thể ăn cá nhưng không ăn thịt. Chế độ ăn thuần chay là một chế độ ăn loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật. Những người tuân theo chế độ ăn thuần chay cần phải bổ sung vitamin B12 và đạm từ bơ, các loại đậu và các loại hạt, để đảm bảo rằng họ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Hầu hết những người ăn chay ăn ít calo hơn những người không ăn chay. Chế độ ăn chay có thể giúp chống lại bệnh tim và huyết áp cao.

Thực đơn mẫu dành cho buổi tối:

- Ăn chay

Mỳ Ý với sốt nấm, cà chua và phô mai Asiago
Đậu xanh hầm với hạt thông
Trái cây thập cẩm

- Ăn thuần chay

Mỳ Ý (hoàn toàn từ lúc mì) với rau nướng
Salad xanh
Táo xắt lát

_____________________________

Bác sĩ tư vấn và hẹn khám

☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246

☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor

☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

Chế độ ăn chay và thuần chay

Chế độ ăn chay

Tôi nên làm gì để bắt đầu giảm cân?

Trước tiên, trả lời các câu hỏi sau:

Bạn đã chọn được cách ăn uống mà có thể đồng hành với bạn lâu dài chưa?
Bạn đã loại bỏ các đồ ăn vặt có thể gây thèm ăn ra khỏi nhà chưa?
Bạn có nói với một người bạn hay người thân về kế hoạch của bạn chưa?
Bạn đã chọn một bài tập thể dục để tập hầu hết các ngày trong tuần chưa?

Hãy suy nghĩ phương pháp nào hiệu quả và phù hợp với lối sống của gia đình bạn hoặc những người bạn sống cùng. Sau đó, gặp gỡ một chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Việc trao đổi với một chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu bạn có một bệnh lý nền nào đó, hãy chắc chắn đã kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục nào.

Làm thế nào tôi có thể duy trì trọng lượng sau khi đã giảm cân?

Khi bạn đã giảm cân, hãy thử những mẹo nhanh này để duy trì cân nặng đã giảm:

Vẫn hoạt động thể chất
Giữ khẩu phần thức ăn đã được tính toán
Ăn nhiều trái cây tươi, rau cải và một số ngũ cốc nguyên chất để có nhiều chất xơ
Hạn chế chất béo động vật và sử dụng một lượng nhỏ chất béo tốt hơn cho sức khỏe như dầu ô liu
Ăn thịt gà và cá thường xuyên hơn thịt đỏ, và hạn chế kích cỡ khẩu phần chỉ bằng lòng bàn tay của bạn
Ăn sáng gần như mỗi ngày
Thỉnh thoảng có thể ăn bất kì loại thức ăn nào bạn thích
Kiểm tra trọng lượng của bạn thường xuyên

Bằng cách đảm bảo chế độ ăn đúng mực, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

_____________________________

Bác sĩ tư vấn và hẹn khám

☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246

☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor

☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________