Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh nên ăn gì?

Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh nên ăn gì?

Sau sinh phụ nữ cần một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, đặc biệt đối với người bị trầm cảm sau sinh thì điều này còn quan trọng hơn nhiều. Khi có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh, bạn cần đối phó bằng một chế độ giàu protein, chất béo omega 3,..

Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng phụ nữ bị bệnh trầm cảm sau sinh nên bổ sung:

Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, là thành phần cấu tạo mô và vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng.

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của người bị trầm cảm vì protein kích thích sản xuất nội tiết tố cho bà mẹ mang thai hoặc mới sinh. Nguồn cung cấp protein lành mạnh bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu Hà Lan, các loại hạt khác,...

Một số nguồn cung cấp protein khác như thịt gà, cá ngừ, có chứa một lượng axit amin được gọi là tyrosine, có thể tăng hoạt chất giảm căng thẳng trong não bộ. Phụ nữ mang thai hoặc mới sinh cần ăn 2-3 khẩu phần protein mỗi ngày.

Chất xơ

Khi cơ thể thiếu chất xơ có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp và đau đớn do táo bón, tiêu chảy hay các vấn đề về tiêu hóa khác. Phụ nữ trong độ tuổi trưởng thành cần ăn 25g chất xơ mỗi ngày. Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn tái tạo năng lượng, cải thiện chức năng đường tiêu hóa, giúp hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả.

Bị trầm cảm sau sinh nên ăn thực phẩm có chất xơ

Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn tái tạo năng lượng, cải thiện chức năng đường tiêu hóa,...

Carbohydrate

Carbohydrate vô cùng có ích trong sản xuất và phân phối năng lượng, tăng khả năng sản xuất serotonin – một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng. Điều này giải thích tại sao một số phụ nữ trầm cảm sau sinh thèm ăn thực phẩm giàu Carbohydrate.

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều thực phẩm chứa đường, ăn nhiều bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh và trái cây.

Chất dinh dưỡng

Gía trị dinh dưỡng của thực phẩm cho nguời mẹ sau sinh cần đa dạng, đặc biệt là khi đang nuôi con. Người mẹ cũng cần xem xét giá trị dinh dưỡng trong một số thực phẩm quen thuộc nhất định. Chẳng hạn, ngô và khoai là thực phẩm có lợi nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Bạn nên thay đổi các món ăn và nguyên liệu để chế biến hàng ngày, nhằm cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh.

Thực phẩm cần tránh

Bị trầm cảm sau sinh nên tránh các loại đồ uống có cồn và chất kích thích

Rượu, cafe, đường là những đồ uống cần tránh hoàn toàn cho phụ nữ trầm cảm sau sinh

Rượu, cafe, đường là những đồ uống cần tránh hoàn toàn cho phụ nữ trầm cảm sau sinh. Mặc dù cafe giúp tăng cường năng lượng nhưng nó làm sự lo lắng của bạn trầm trọng hơn.Trong khi đó, rượu là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Thay thế rượu, cafe bằng nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mắc trầm cảm sau sinh là rất quan trọng trong việc điều trị và phòng tránh các rối loạn tâm thần khác. Dành thời gian ăn uống và thư giãn sẽ giúp người mẹ và em bé khỏe mạnh hơn. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy gọi cho Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần kinh

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần kinh

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung

    Thông tin thêm về Trầm cảm

    Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm là gì?
    Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm có thể do nhiều yếu tố tác động. Tuy nhiên bệnh thường xuất hiện do bệnh nhân gặp phải vấn đề về tâm lý...
    Mức Serotonin thấp có đúng là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm?
    Chúng ta được biết mức Serotonin thấp vốn là một nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, có nhiều nhà khoa học cho rằng đây là...
    Bệnh trầm cảm nặng và những dấu hiệu nhận biết
    Bệnh trầm cảm được chia làm 3 mức độ: Trầm cảm nhẹ, trầm cảm vừa và trầm cảm nặng. Trong đó trầm cảm nặng là giai đoạn khó chữa và nguy hiểm nhất, cần...
    Dùng thuốc chống trầm cảm khi mang thai có an toàn không?
    Chào bác sĩ! Tôi bị trầm cảm đã 4 năm và dùng thuốc chống trầm cảm SSRI theo chỉ định của bác sĩ. Hiện tại tôi đang muốn có con nhưng...
    Chữa bệnh trầm cảm hiệu quả bằng phương pháp ngồi thiền
    Trầm cảm là trạng thái buồn rầu, chán nản, không còn hứng thú gì trong cuộc sống, ngủ không ngon, ăn nhạt miệng, làm việc không...