Bí quyết điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến người bệnh mệt mỏi, suy giảm trí nhớ,... vì thế việc điều trị rối loạn giấc ngủ là điều cần thiết ở người cao tuổi.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246 Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Làm thế nào để có giấc ngủ tốt?

Để người cao tuổi có một giấc ngủ tốt cần thực hiện một số lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ đó là:

- Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi ngủ, bao gồm các điều kiện tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ...

- Cố gắng tạo lập một thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. 

- Khi tỉnh dậy vào buổi sáng không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

- Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

- Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem ti vi.

- Không nên uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá đặc biệt vào buổi chiều tối.

- Không nên ăn hoặc uống đồ uống có các chất kích thích hoặc ăn uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.

- Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy thực sự buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Xây dựng lối sống lành mạnh là phương pháp hiệu quả để cải thiện chứng mất ngủ

- Nên tập thể dục đều đặn nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ chiều.

- Không nên ngủ ngày nhiều. 

- Trước khi đi ngủ bạn nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

- Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng cho bất kì công việc nào khác.

- Học cách thư giãn để có cảm giác thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần.

- Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Vào mỗi buổi tối bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.

- Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy tạo môi trường có đủ ánh sáng và sự kích thích trong giờ làm việc, tránh cảm giác buồn ngủ.

- Tránh tối để tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái, chẳng hạn như vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng...

Khi nào phải dùng thuốc để điều trị chứng mất ngủ?

Rối loạn giấc ngủ ở người già có thể phải dùng thuốc trong hai tình huống sau đây:

Để điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ: chẳng hạn những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng các thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc các thuốc giảm đau, điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân cải thiện được giấc ngủ.

Cần phát hiện sớm và điều trị tích cực bệnh trầm cảm vì nó thường xuyên xảy ra ở những người mắc bệnh mất ngủ mạn tính. 

Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, tác dụng của các thuốc điều trị mất ngủ không hiệu quả bằng các biện pháp không dùng thuốc như đã trình bày ở phần trên

Chú ý: những người cao tuổi là đối tượng phải dùng nhiều loại thuốc nhất (tự dùng hoặc theo chỉ định của bác sĩ), trong số đó nhiều loại thuốc có thể gây mất ngủ.

Nguyên tắc chung của điều trị các bệnh gây mất ngủ là phải làm giảm tối đa các triệu chứng nhưng lại hạn chế việc dùng thuốc đến mức tối thiểu.

Các thuốc gây ngủ, dùng cho người bệnh bị mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: Trên thực tế, việc dùng thuốc điều trị chứng mất ngủ quá phổ biến, thậm chí đôi khi không cần thiết. Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, tác dụng của các thuốc điều trị mất ngủ không hiệu quả bằng các biện pháp không dùng thuốc như đã trình bày ở phần trên. 

Nếu kết hợp cả hai biện pháp này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, trong đó thuốc sẽ đem lại tác dụng nhanh chóng tức thì, còn các biện pháp không cần dùng đến thuốc sẽ đem lại tác dụng lâu dài và bền vững. 

Tóm lại, giống như phần lớn các bệnh ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ là một rối loạn thường gặp do nhiều nguyên nhân gây nên. Để tìm lại được giấc ngủ ngon, người bệnh và các bác sĩ cần chú ý tìm hiểu và điều trị các nguyên nhân trực tiếp dẫn đến mất ngủ (nếu có thể được), trong đó các biện pháp nhằm tạo cho người cao tuổi một môi trường sống cũng như môi trường dễ chịu và phù hợp cho giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng.

Để việc điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ được hiệu quả, bạn có thể liên hệ với các bác sĩ của Hello Docter theo số điện thoại 1900 1246, các bác sĩ của chúng tôi với nhiều năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn điều trị khỏi bệnh