Những cách làm giảm cơn đau thần kinh tọa tại nhà

Bệnh lý & Triệu chứng liên quan

1. Các đặc điểm của Cơn đau thần kinh tọa

Cơn đau thần kinh tọa bắt nguồn từ việc dây thần kinh tọa bị chèn ép. Do đó, khi đau bệnh nhân thường sẽ có cảm giác đau theo đường đi, như sợi dây, kéo dài liên tục.

Hình minh họa vùng phân bố và nguyên nhân gây Chèn ép Thần kinh tọa

Nơi bắt đầu: thắt lưng, mông

Tính chất đau: 

-    Đau từ nơi bắt đầu chạy dọc xuống đùi, cẳng chân, có khi chạy tới bàn chân, ngón chân.
Đường đi của cảm giác đau liên tục như một sợi dây dài, không bị ngắt quãng ở đoạn nào.

-    Cảm giác đau, tê hoặc như có kiến bò.

Nếu như cơn đau của chồng chị không giống như các mô tả trên đây thì chị nên đưa chồng đi khám sớm. 

2. Những cách làm giảm các cơn đau thần kinh tọa có thể áp dụng tại nhà

Chườm nóng, lạnh:

Vì đây là cơn đau có tính chất cấp tính lẫn mạn tính. Do đó, việc chườm nóng, lạnh đều có lợi trong việc giảm đau. Chị có thể chường túi nhiệt hoặc túi đá lên vùng đau. Thời gian chườm khoảng 15 phút.

Đối với túi đá lạnh chị chườm mỗi một tiếng /lần. Còn với túi nhiệt, chị nên chườm nóng mỗi 2-3 tiếng/ lần. 

Lưu ý là dù nóng hay lạnh, khi chườm, chị nên quấn khăn quanh cục đá lạnh, túi nhiệt hay chai nước nóng để tráng tổn thương cho vùng da bị chườm.

Uống thuốc giảm đau:

Chị có thể uống các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, có thể uống từ 4-6 lần/ ngày, mỗi lần 1 viên. Đây là thuốc giảm đau tương đối an toàn và ít tác dụng phù, phù hợp cho người bệnh sử dụng khi chưa qua khám, điều trị của Bác sĩ.

Xoa bóp:

Dùng dầu nóng hoặc xoa bóp tay không đều có thể giúp người bệnh làm giảm cơn đau. Chị có thể ấn nhẹ vào các điểm đau theo đường đi của dây thần kinh. Để dễ nhận biết, chị cứ ấn theo đường đi của cơn đau, tuy nhiên, không được ấn đè liên tục. Chị chỉ nên ấn ở một số điểm, mỗi một vùng một điểm, ấn rồi thả ra trong vòng 1-3 giây. 

Tập vận động nhẹ:

Lưu ý là vận động nhẹ. Việc vận động giúp các cơ đang co cứng do đau được kéo dãn. Nhờ vậy, tình trạng căng cơ sẽ được giảm nhẹ. Đồng thời, việc vận động cũng giúp tăng sức mạnh cơ  giúp cơ thể mong chóng vượt qua cơn đau do Thần kinh tọa bị chèn ép.

3. Các bài tập vận động giúp giảm cơn đau Thần kinh tọa

Người bệnh có thể tập các bài tập này ngay cả khi đang đau. Tuy nhiên, nếu đang trong cơn đau, người bệnh nên giảm cường độ và biên độ vận động. 

Xin lưu ý rằng, đây là các bài tập hỗ trợ căng cơ, tăng sức mạnh cơ. Do đó, chị khuyên chồng chị không nên tập quá sức, vì như vậy sẽ khiến cơn đau tồi tệ hơn. 

Duỗi bàn chân 

Ngồi trên ghế

Gập bàn chân lên xuống, mỗi tư thế giữ trong 3-5 giây.

Bài tập này giúp tăng sức cơ vùng bắp chân.

Gấp gối

Nằm ngửa

Đưa gối hướng về phía ngực, đồng thời, hai tay ôm đầu gối về phía bụng.

Bài tập này giúp căng cơ vùng mông, giải phóng các chèn ép dây thần kinh Tọa khi đi qua Lỗ bịt của xương chậu.

Ngiêng chân

Nằm ngửa, hai tay dang ngang, bàn tay sấp

Giữ thân trên, chỉ vận động chân

Đá chân P qua bên Trái, giữ 3-5 giây

Làm tương tự với chân T

Bài tập này giúp tập vùng cơ cạnh ngoài của đùi, cẳng chân và cả một số khối cơ của vùng mông

Chống tay, đá chân

Chống 2 tay, 2 chân

Đưa chân P lên cao, sao cho đầu gối cao bằng hoặc hơn mông.

Bài tập này giúp khối cơ vùng mông và các khối cơ vùng đùi

Lưu ý:

Nếu chồng chị đang bị đau, mỗi lần tập chỉ nên tập khoảng từ 5-10 phút. Mỗi ngày có thể tập tối đa 2-3 lần, mỗi lần nên cách nhau khoảng 6 tiếng để các khối cơ có thời gian thư giãn.

Đối với các bệnh nhân hiện tại không đau, nhưng muốn tập để phòng ngừa cơn đau, thì có thể tập từ 30-45 phút, ngày tối đa 2 lần.Xin lưu ý rằng tập gắng sức quá cũng có thể gây khởi phát cơn đau lại.

Những thông tin mà chúng tôi nghĩ sẽ hữu ích cho chị:

• Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không
• Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không