Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục?
Hầu hết bệnh nhân bị đau thần kinh tọa cấp tính có tiên lượng thuận lợi nhưng khoảng 20% -30% vẫn còn tồn tại vấn đề sau một hoặc hai năm. Việc chẩn đoán dựa trên lịch sử và khám sức khỏe. Hình ảnh chỉ được chỉ định ở những bệnh nhân có điều kiện “cờ đỏ” hoặc trong đó phẫu thuật đĩa đệm được xem xét. Các phương pháp điều trị thụ động (nghỉ ngơi) đã được thay thế bằng phương pháp điều trị tích cực hơn.
Lưu ý quan trọng: Bài viết này nhằm cung cấp kiến thức mang tính chất tham khảo. Nếu bạn hoặc người thân có triệu chứng hoặc những vấn đề còn mơ hồ, để hiểu rõ cụ thể trường hợp của bạn/ người thân, Hello Doctor hỗ trợ qua điện thoại hoặc nhắn tin trên facebook. Hello Doctor sẽ cố gắng hỗ trợ tốt nhất cho từng trường hợp một cách cụ thể.
Bác sĩ tham vấn thông tin:
✍ Các bác sĩ Cơ Xương Khớp Hello Doctor
Trên thực tế, thì hầu hết các bệnh nhân từng bị đau thần kinh tọa mạn tính sau khi điều trị các cơn đau cấp tính thì giai đoạn sau của quá trình điều trị là việc tập luyện vật lý trị liệu, các liệu pháp, tập yoga…giúp phục hồi lại chức năng và cải thiện phần nào cơn đau của họ.
Nên là việc tập thể dục ở những người bị đau thần kinh tọa là rất cần thiết…!
Dưới đây là sáu bài tập làm điều đó:
- Tư thế chim bồ câu
- Tư thế ngồi chim bồ câu
- Tư thế ngả về phía trước
- Đầu gối đến vai đối diện
- Ngồi căng cột sống
- Tư thếĐứng
1. Tư thế chim bồ câu
-Là một tư thế yoga phổ biến. Động tác này để mở hông, luyện cơ vùng thắt lưng. Đầu tiên tư thế bắt đầu được gọi là tư thế chim bồ câu. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu điều trị, bạn nên thử tư thế này trước.
- Nằm ngửa lưng trên sàn, hãy đưa chân phải của bạn lên đến một góc vuông. Nắm cả hai tay vòng qua đùi, cố sức gồng các ngón chân và tay.
- Nhấc chân trái lên đồng thời đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
- Giữ vị trí trong giây lát. Động tác này giúp kéo căng cơ, không nên làm quá sức vì dễ bị viêm và ép vào dây thần kinh hông, gây đau.
- Tập tương tự với chân còn lại.
Một khi bạn có thể làm tư thế này không đau, bạn có thể chuyển sang các tư thế ngồi khác.
.jpg "đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không")
2. Tư thế ngồi chim bồ câu
.jpg "Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không")
-Ngồi trên sàn nhà với hai chân duỗi thẳng.
-Uốn cong chân phải, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
-Nghiêng về phía trước và ngả người dồn hết trọng lực dần về phía trước.
-Giữ trong 15 đến 30 giây. Động tác này sẽ kéo căng cơ vùng lưng dưới.
-Lặp lại ở phía bên kia.
3. Tư thế ngả về phía trước
.jpg "Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không")
- Quỳ xuống sàn trên hai chân.
- Chân phải cong lên sát đùi và từ từ dồn hết trọng tân cơ thể lên chân phải
- Duỗi chân trái ra phía sau và áp sát sàn nhà
- Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn dần dần từ cánh tay xuống chân.
- Hít thật sâu. Trong khi thở ra, dồn hết trọng tâm về lại phía đối xứng
- Lặp lại ở phía bên kia.
4. Đầu gối chạm vai đối diện
.jpg "Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không")
- Tư thế này giúp giảm đau thần kinh tọa bằng cách nới lỏng các cơ mông và cơ thể của bạn, giúp xoa dịu các cơ bị viêm gây chèn ép dây thần kinh hông.
- Nằm ngửa với một chân duỗi thẳng và một chân cong lên.
- Uốn cong chân phải và nắm tay quanh đầu gối.
- Nhẹ nhàng kéo chân phải về phía vai trái của bạn. Giữ nó trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ giảm căng thẳng, không đau.
- Đẩy đầu gối của bạn để chân của bạn trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại khoảng 3 lần, và sau đó chuyển đổi chân.
5. Ngồi căng cột sống
.jpg "Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không")
- Động tác này giúp tạo ra khoảng không gian ở cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh hông.
- Ngồi trên mặt đất với đôi chân
- Uốn cong đầu gối phải và đặt chân lên sàn nhà ở bên ngoài đầu gối đối diện của bạn.
- Đặt khuỷu tay trái của bạn ở bên ngoài đầu gối phải để giúp bạn nhẹ nhàng xoay người về phía bên phải.
- Giữ trong 30 giây và lặp lại ba lần, sau đó chuyển sang bên.
6. Tư thế đứng
- Động tácnày có thể giúp giảm đau
- Đặt chân phải của bạn trên một bề mặt cao ở dưới mức hông của bạn, có thể là ghế, hoặc bước lên cầu thang. Cố gắng để ngón chân và chân của bạn thẳng.
- Uốn cong và nghiêng cơ thể về phía trước một chút, về phía bàn chân. Bạn càng nghiêng người nhiều, độ căng càng sâu. Đừng đẩy mạnh đến nỗi bạn cảm thấy đau.
- Giữ trong ít nhất 30 giây, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Những lưu ý khi Tập thể dục
Các bác sĩ nhấn mạnh rằng bạn không nên cho rằng bạn sẽ linh hoạt như các bài tập lý tưởng kêu gọi. Hầu hết những người chứng minh các bài tập đều có sự linh hoạt tuyệt vời và đã làm nó trong nhiều năm. Nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào, bạn nên dừng lại.
Nhà trị liệu vật lý nói rằng không có bài tập phù hợp với tất cả những người bị đau thần kinh hông. Nên đề nghị điều chỉnh vị trí một chút, chẳng hạn như kéo đầu gối của bạn nhiều hơn hoặc ít hơn, và nhận thấy họ cảm thấy thế nào. nếu một người cảm thấy tốt hơn, đó là điều trị bạn muốn theo đuổi.
Và bất cứ ai trải qua cơn đau dây thần kinh hông nhẹ trong hơn một tháng nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý. Họ có thể tìm thấy cứu trợ với một chương trình tập thể dục tại nhà được thiết kế đặc biệt cho nỗi đau của họ.
Bác sĩ khám, điều trị
Khoa: Cơ xương khớp, Nội thần kinh, Ngoại thần kinh
Nơi làm việc: Phòng Quân y – Bộ Tư lệnh Pháo binh
Kinh nghiệm: 22 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa cấp 2
Thông tin thêm về Đau thần kinh tọa
Bình luận, đặt câu hỏi