Đau thần kinh tọa có nên đi bộ

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh chạy từ phần dưới lưng qua mông và xuống hai chi. Khi nó bị tổn thương hoặc phải chịu một áp lực mạnh thì sẽ gây đau theo đúng đường đi của nó. Có đến 90% người bệnh hồi phục sau đau thần kinh tọa mà không cần phẫu thuật.

Lưu ý quan trọng: Bài viết này nhằm cung cấp kiến thức mang tính chất tham khảo. Nếu bạn hoặc người thân có triệu chứng hoặc những vấn đề còn mơ hồ, để hiểu rõ cụ thể trường hợp của bạn/ người thân, Hello Doctor hỗ trợ qua điện thoại hoặc nhắn tin trên facebook. Hello Doctor sẽ cố gắng hỗ trợ tốt nhất cho từng trường hợp một cách cụ thể.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

✍ Các bác sĩ Cơ Xương Khớp Hello Doctor 

☎ Gọi Bác sĩ

유 Chat Bác sĩ trên Facebook

Cơn đau thường chỉ ảnh hưởng đến một chân và có thể nặng hơn khi bạn ngồi, ho hoặc hắt hơi. Đôi chân cũng có thể cảm thấy tê liệt hoặc yếu đi. Các triệu chứng của đau thần kinh tọa có xu hướng xuất hiện đột ngột và có thể kéo dài trong nhiều ngày hoặc vài tuần.

Có nhiều cách để làm giảm cơn đau dây thần kinh tọa như châm cứu, tập yoga, massage, chườm nóng-lạnh và tập thể dục trong đó có đi bộ thể dục.

Thần kinh tọa (hay còn gọi là dây thần kinh hông to) là một dây thần kinh lớn, dài nhất cơ thể, chạy dọc từ sau lưng dưới tới mặt sau của hai chân

Vậy nên đau thần kinh tọa vẫn nên đi bộ nhưng phải biết đi bộ như thế nào, trong thời gian bao lâu, quãng đường đi là bao nhiêu,…

Lợi ích của đi bộ

• Tăng cường cơ bắp ở bàn chân, chân, hông và thân - đi bộ làm tăng sự ổn định của cột sống và điều kiện các cơ giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng.

• Nuôi dưỡng các cấu trúc cột sống - đi bộ cho tập thể dục tạo điều kiện lưu thông mạnh mẽ, bơm chất dinh dưỡng vào các mô mềm và thoát độc tố

• Cải thiện tính linh hoạt và tư thế - đi bộ thể dục thường xuyên cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn; giúp ngăn ngừa các cử động khớp khó khăn và giảm tác động của những chấn thương

• Tăng cường sức mạnh của xương và giảm mất mật độ xương - đi bộ thường xuyên để tập thể dục giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và có thể giúp giảm đau xương khớp

• Giúp kiểm soát cân nặng - bất kỳ thói quen tập thể dục thường xuyên nào giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh, đặc biệt là khi tuổi cao và sự trao đổi chất chậm lại

• Đối với những người bị đau lưng liên tục, đi lại một cách ổn định và duy trì giúp tăng cường khả năng tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày, đồng thời giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau lưng bổ sung

Trước khi tập thể dục đi bộ, nên kéo giãn nhẹ nhàng để chuẩn bị các khớp và cơ bắp để tăng phạm vi chuyển động cần thiết. Điều quan trọng là dành năm phút đi bộ nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp trước đó.

Thời gian

Bắt đầu với việc đi bộ 5 phút một ngày và tăng lên để đạt ngưỡng 20-30 phút một ngày, 3-4 lần một tuần (không tính đến thời gian di chuyển bình thường của bệnh nhân)

Người đang trong giai đoạn đầu của cơn đau thần kinh tọa việc đi lại sẽ dễ dàng hơn. Dù vậy, ngưỡng thời gian cho phép để thực hiện bài tập này cũng cần phải phù hợp với thể trạng và thể bệnh.

Bệnh nhân có thể thực hiện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày tùy theo lịch sinh hoạt mà bệnh nhân sắp xếp. Tuy nhiên, thời gian tập lý tưởng nhất vẫn là sáng sớm và chiều tối muộn, đây là quãng thời gian thời tiết mát mẻ, không khí trong lành, rất thích hợp cho việc tập luyện thể dục.

Những người bệnh đã ở giai đoạn ổn định thì có thể tham gia tập luyện các môn thể dục thể thao như tập dưỡng sinh, tập thái cực quyền, đi bộ, bơi lội…

Cường độ

Bệnh nhân đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống không nên đi bộ quá 1.5 km trong một ngày. Việc đi bộ cũng cần được thực hiện từ tốn, không quá vội vã. Trong thời gian đi bộ, người bệnh có thể ngồi xuống nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá đau.

Đi bộ 1.5km là điều dễ dàng với người bình thường, song với người bị đau thần kinh tọa thì đây lại là vấn đề không hề đơn giản vì phải cần đến sự có gắng rất nhiều.

Bài tập đi bộ cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày , nếu cơn đau của bệnh nhân có biểu hiện giảm thì có thể tăng cường việc điều trị.

Tóm lại, người bị đau thần kinh tọa rất cần thực hiện bài tập đi bộ, đi bộ không chỉ tốt cho cơ xương mà còn tạo tâm lý thoải mái, ổn định cho bệnh nhân, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa ung thư và đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe bệnh nhân.

Duy trì tư thế tốt khi đi bộ

• Đầu và vai: Giữ đầu giữa hai vai, với mắt tập trung thẳng về phía trước. Giữ vai thoải mái nhưng thẳng - tránh chùn bước về phía trước.

• Hông: Chuyển động về phía trước nên bắt đầu bằng hông. Mỗi bước đi nên cảm thấy tự nhiên - không quá dài hoặc quá ngắn. Hầu hết mọi người mắc lỗi khi cố gắng bước quá dài.

• Cánh tay và bàn tay: Cánh tay phải ở gần cơ thể, với khuỷu gập góc 90 độ. Trong khi đi bộ, cánh tay nên tiếp tục chuyển động. Hãy nhớ để giữ cho bàn tay thoải mái, tránh nắm chặt tay.

• Bàn chân: Mỗi bước đi nên đặt gót chân và giữa bàn chân xuống trước rồi dùng lực đẩy của phần trước bàn chân và ngón chân để tiến lên phía trước.

Trong quá trình đi bộ người đau thần kinh tọa cần tránh:

• Tránh vừa đi bộ vừa nói chuyện với người khác như vậy sẽ làm mất sức rất nhanh

• Chỉ tập trung vào đi bộ, kiểm soát hơi thở và bước đi đừng nên suy nghĩ hoặc làm việc khác ảnh hưởng đến quá trình đi bộ

• Không nên vừa đi bộ vừa dắt theo trẻ em hay người khác

• Không nên mang kèm theo thứ gì trên tay như ô, chai nước, balo, túi xách.

Để điều trị bệnh, bạn cần khám và làm theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bạn có thể liên hệ trực tiếp để gặp bác sĩ Cơ Xương Khớp với nhiều năm kinh nghiệm theo số điện thoại 1900 1246 để được hỗ trợ tốt nhất.