Những cách chữa bệnh trầm cảm nhẹ an toàn mà hiệu quả

Trầm cảm nhẹ có thể không quá nguy hiểm, nhưng nếu không được chữa trị có thể sẽ phát triển thành bệnh trầm cảm nặng. Chính vì vậy, ngay khi thấy bản thân có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ, bạn nên có các biện pháp điều trị thích hợp cho bản thân.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Các phương pháp điều trị bệnh trầm cảm với bác sĩ đã được chúng tôi trình bày tại bài "Chữa bệnh trầm cảm" và bạn có thể tham khảo thông tin tại đó. Còn trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số cách điều trị bệnh trầm cảm tại nhà.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Chuyên khoa II Phạm Công Huân?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

1. Điều cần lưu ý khi chữa trị bệnh trầm cảm nhẹ tại nhà

Để tránh cảm giác "chán đời", bạn nên cố gắng đừng để cho mình quá rảnh rỗi; nên tạo cơ hội cho mình bận rộn bằng những công việc gia đình, thêm việc ở cơ quan hoặc học thêm… Bạn cũng nên đi chơi, giải trí với loại hình nghề thuật mà mình không cảm thấy chán. Đừng bỏ qua cơ hộ tham gia những hoạt động tập thể ở cơ quan để tiếp xúc với đồng nghiệp, tạo niềm vui mới...Trong sinh hoạt cộng đồng, bạn sẽ thấy mình có ích cho người khác, được người khác quý mến. Dù bận rộn nhưng bạn hãy cố gắng thu xếp cho mình cả thời gian nghỉ ngơi nữa nhé.

Khi những cảm xúc của bạn trở nên mất kiểm soát, hãy tìm đến một bác sĩ chuyên khoa để giúp bạn có những định hướng trong việc chữa bệnh. Tùy vào tình trạng của bạn mà bác sĩ sẽ đưa ra các phương án điều trị khác nhau. Bạn có thể phải sử dụng thuốc hoặc không. Để nhận biết bệnh trầm cảm nhẹ, bạn có thể dựa trên những dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ. Xem thông tin tại bài viết Bệnh trầm cảm nhẹ.

Bên cạnh đó, để điều trị bệnh trầm cảm bạn có thể áp dụng những cách dưới đây:

- Bạn hãy lấy một tờ giấy trắng, kẻ một đường dọc chia đôi. Bên trái bạn hãy viết tất cả những gì bạn lo lắng thành từng mục một. Bên phải là những nguyên nhân gây ra cảm giác đó. Chẳng hạn ngủ trằn trọc. Nguyên nhân: Tôi vẫn nghĩ đến công việc...Hãy nêu luận điểm chứng cớ cho thấy tại sao như vậy là không đúng và bạn hãy viết chúng ra.

- Để thay đổi những việc ưu tiên làm, hãy nghĩ ra mục tiêu mới, lý thú, nhưng nhớ rằng những mục tiêu này có thể thực hiện được. Chẳng hạn ngày nghỉ đi thăm bạn gái/bạn trai của mình hay mua một bộ quần áo thể thao. Hãy mô tả cụ thể từng bước thực hiện một.

- ​Về dinh dưỡng: Hãy bổ sung vitamin tránh chế độ ăn nghèo calo, đồ béo, đồ ngọt, không uống chè và cà phê đặc...

Bổ sung nhiều vitamin, hạn chế chất kích thích giúp bạn có cuộc sống lành mạnh, tâm trạng hưng phấn hơn

- Trầm cảm lúc đổi mùa chính là thời điểm bạn cần bắt đầu mọi việc từ đầu. Hãy thay đổi trình tự công việc: bắt đầu đến bể bơi, đi bộ vào buổi tối bất chấp mưa hay nắng...

- Mỗi ngày hãy tạo cho mình và người nhà một niềm vui nho nhỏ như: mua vé đi xem phim, tặng một cuốn sách mới, làm đầu mới, món ăn mới...

- Ngày nghỉ hãy ngủ thêm một chút, tắm bằng nước lá thơm, đi làm đầu...

- Hãy thay đổi điều gì đó trong căn hộ: kê lại đồ gỗ thay rèm cửa, thay thảm, đặt lại chậu hoa cảnh...

- Từ tối hôm trước bạn hãy chuẩn bị kế hoạch chi tiết cho ngày hôm sau, cố gắng để có những khoảng thời gian để bạn thư giãn.

- Hãy mời bạn thân đi tiệm cà phê hay về nhà, hãy tâm sự hết những nỗi niềm của mình, thậm chí hãy cùng khóc cho đến khi bạn có thể vui trở lại.

- Hãy nhớ rằng có khi bạn uống một số loại thuốc cũng có thể gây ra tâm trạng vui buồn thất thường, chẳng hạn như thuốc ngừa thai. Lúc này bạn có thể nên thay thế bằng loại thuốc khác. Nếu những biện pháp đó không có tác dụng thì hãy đến gặp bác sỹ liệu pháp tâm lý.

2. Phòng chống và điều trị bệnh trầm cảm nhẹ tại nhà

Nên nhớ rằng bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể mắc phải bệnh trầm cảm. Chính vì vậy, chủ động phòng tránh chúng là điều cần thiết. Để phòng chống bệnh trầm cảm hiệu quả bạn cần:

Vận động thường xuyên

Ít vận động khiến não bộ trở nên xơ cứng và ngày càng nhận được ít yếu tố kích thích, vì thế stress và tâm trạng bất an sẽ tích tụ và biến thành các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Luyện tập thể thao thường xuyên kích thích cơ thể gia tăng sản xuất endorfin - hormone gây ra cảm giác hạnh phúc

Dạo bộ ngoài trời

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Vương quốc Anh, chỉ cần cuộc dạo bộ ngắn ngoài trời mỗi ngày cũng phát huy tác dụng cải thiện trạng thái tình cảm.

Luyện tập thể chất

Luyện tập thể thao thường xuyên kích thích cơ thể gia tăng sản xuất endorfin - hormone gây ra cảm giác hạnh phúc. 

Thay vì dùng thuốc, hãy đi du lịch

Theo một số nhà khoa học, trầm cảm là hiện tượng tương ứng với phản xạ ngủ đông của con người, là dạng phản ứng mang tính bản năng của động vật có vú. 

Vì thế không có gì ngạc nhiên khi người bị trầm cảm trở nên chậm chạp và buồn bã. Vậy nên, không cần đợi đến khi cơ thể có những dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ, bạn hãy dành một vài thời điểm trong năm để tổ chức chương trình nghỉ ngơi dài ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm một số cách khác trong bài viết Phòng tránh bệnh trầm cảm.

Với những biện pháp trên cùng sự nỗ lực và ý chí của chính bản thân, bạn sẽ đẩy lùi được căn bệnh trầm cảm nhẹ. Liên hệ đến phòng khám chúng tôi để được tư vấn thêm hoặc đặt khám với bác sĩ chuyên khoa tâm lý điều trị trầm cảm giỏi theo số 1900 1246