Những cách chữa bệnh trầm cảm nhẹ an toàn mà hiệu quả

Những cách chữa bệnh trầm cảm nhẹ an toàn mà hiệu quả

Trầm cảm nhẹ có thể không quá nguy hiểm, nhưng nếu không được chữa trị có thể sẽ phát triển thành bệnh trầm cảm nặng. Chính vì vậy, ngay khi thấy bản thân có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ, bạn nên có các biện pháp điều trị thích hợp cho bản thân. Một số cách điều trị trầm cảm nhẹ tại nhà dưới đây có thể thể sẽ hữu ích cho bạn.

Khi thấy bản thân có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, bạn cần phải đến gặp bác sĩ để được điều trị. Các phương pháp điều trị bệnh trầm cảm đã được trình bày tại bài CHỮA TRẦM CẢM và bạn có thể tham khảo thông tin tại đó. Còn trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số cách điều trị bệnh trầm cảm tại nhà.

Điều cần lưu ý khi chữa trị bệnh trầm cảm nhẹ

Để tránh cảm giác "chán đời", bạn nên cố gắng đừng để cho mình quá rảnh rỗi; nên tạo cơ hội cho mình bận rộn bằng những công việc gia đình, thêm việc ở cơ quan hoặc học thêm… Bạn cũng nên đi chơi, giải trí với loại hình nghề thuật mà mình không cảm thấy chán. Đừng bỏ qua cơ hộ tham gia những hoạt động tập thể ở cơ quan để tiếp xúc với đồng nghiệp, tạo niềm vui mới...Trong sinh hoạt cộng đồng, bạn sẽ thấy mình có ích cho người khác, được người khác quý mến. Dù bận rộn nhưng bạn hãy cố gắng thu xếp cho mình cả thời gian nghỉ ngơi nữa nhé.

Khi những cảm xúc của bạn trở nên mất kiểm soát, hãy tìm đến một bác sĩ chuyên khoa để giúp bạn có những định hướng trong việc chữa bệnh. Tùy vào tình trạng của bạn mà bác sĩ sẽ đưa ra các phương án điều trị khác nhau. Bạn có thể phải sử dụng thuốc hoặc không.

>>>Tham khảo những cách điều trị bệnh trầm cảm nhẹ TẠI ĐÂY.

Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Công Huân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần bệnh viện Bạch Mai

 

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần - Bệnh viện Đại Học Y Dược, Tp, Hồ Chí Minh

Hơn 15 năm kinh nghiệm trong khám, điều trị các bệnh lý tâm thần

 

Hẹn gặp trực tiếp bác sĩ: 1900 1246   giờ hành chính -  0962161644  các giờ khác hoặc khẩn cấp.

Bên cạnh đó, để điều trị bệnh trầm cảm bạn có thể áp dụng những cách dưới đây:

- Bạn hãy lấy một tờ giấy trắng, kẻ một đường dọc chia đôi. Bên trái bạn hãy viết tất cả những gì bạn lo lắng thành từng mục một. Bên phải là những nguyên nhân gây ra cảm giác đó. Chẳng hạn ngủ trằn trọc. Nguyên nhân: Tôi vẫn nghĩ đến công việc...Hãy nêu luận điểm chứng cớ cho thấy tại sao như vậy là không đúng và bạn hãy viết chúng ra.

- Để thay đổi những việc ưu tiên làm, hãy nghĩ ra mục tiêu mới, lý thú, nhưng nhớ rằng những mục tiêu này có thể thực hiện được. Chẳng hạn ngày nghỉ đi thăm bạn gái/bạn trai của mình hay mua một bộ quần áo thể thao. Hãy mô tả cụ thể từng bước thực hiện một.

- ​Về dinh dưỡng: Hãy bổ sung vitamin tránh chế độ ăn nghèo calo, đồ béo, đồ ngọt, không uống chè và cà phê đặc...

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp ích trong việc điều trị bệnh trầm cảm nhẹ

Bổ sung nhiều vitamin, hạn chế chất kích thích giúp bạn có cuộc sống lành mạnh, tâm trạng hưng phấn hơn

- Trầm cảm lúc đổi mùa chính là thời điểm bạn cần bắt đầu mọi việc từ đầu. Hãy thay đổi trình tự công việc: bắt đầu đến bể bơi, đi bộ vào buổi tối bất chấp mưa hay nắng...

- Mỗi ngày hãy tạo cho mình và người nhà một niềm vui nho nhỏ như: mua vé đi xem phim, tặng một cuốn sách mới, làm đầu mới, món ăn mới...

- Ngày nghỉ hãy ngủ thêm một chút, tắm bằng nước lá thơm, đi làm đầu...

- Hãy thay đổi điều gì đó trong căn hộ: kê lại đồ gỗ thay rèm cửa, thay thảm, đặt lại chậu hoa cảnh...

- Từ tối hôm trước bạn hãy chuẩn bị kế hoạch chi tiết cho ngày hôm sau, cố gắng để có những khoảng thời gian để bạn thư giãn.

- Hãy mời bạn thân đi tiệm cà phê hay về nhà, hãy tâm sự hết những nỗi niềm của mình, thậm chí hãy cùng khóc cho đến khi bạn có thể vui trở lại.

- Hãy nhớ rằng có khi bạn uống một số loại thuốc cũng có thể gây ra tâm trạng vui buồn thất thường, chẳng hạn như thuốc ngừa thai. Lúc này bạn có thể nên thay thế bằng loại thuốc khác. Nếu những biện pháp đó không có tác dụng thì hãy đến gặp bác sỹ liệu pháp tâm lý.

Phòng chống và điều trị bệnh trầm cảm nhẹ tại nhà

Nên nhớ rằng bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể mắc phải bệnh trầm cảm. Chính vì vậy, chủ động phòng tránh chúng là điều cần thiết. Để phòng chống bệnh trầm cảm hiệu quả bạn cần:

Vận động thường xuyên

Ít vận động khiến não bộ trở nên xơ cứng và ngày càng nhận được ít yếu tố kích thích, vì thế stress và tâm trạng bất an sẽ tích tụ và biến thành các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

>>>Xem các triệu chứng của bệnh trầm cảm TẠI ĐÂY.

Phòng chống bệnh trầm cảm nhẹ bằng việc vận động mỗi ngày

Luyện tập thể thao thường xuyên kích thích cơ thể gia tăng sản xuất endorfin - hormone gây ra cảm giác hạnh phúc

Dạo bộ ngoài trời

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Vương quốc Anh, chỉ cần cuộc dạo bộ ngắn ngoài trời mỗi ngày cũng phát huy tác dụng cải thiện trạng thái tình cảm.

Luyện tập thể chất

Luyện tập thể thao thường xuyên kích thích cơ thể gia tăng sản xuất endorfin - hormone gây ra cảm giác hạnh phúc. 

Thay vì dùng thuốc, hãy đi du lịch

Theo một số nhà khoa học, trầm cảm là hiện tượng tương ứng với phản xạ ngủ đông của con người, là dạng phản ứng mang tính bản năng của động vật có vú. 

Vì thế không có gì ngạc nhiên khi người bị trầm cảm trở nên chậm chạp và buồn bã. Vậy nên, không cần đợi đến khi cơ thể có những dấu hiệu của bệnh trầm cảm nhẹ, bạn hãy dành một vài thời điểm trong năm để tổ chức chương trình nghỉ ngơi dài ngày.

Với những biện pháp trên cùng sự nỗ lực và ý chí của chính bản thân, bạn sẽ đẩy lùi được căn bệnh trầm cảm nhẹ. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy gọi cho Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Công Huân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 6 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Hoa

Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Vũ Sơn Tùng

Bác sĩ Vũ Sơn Tùng

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Viện Sức khỏe Tâm Thần – Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 10 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Hoàng Yến

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Yến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 8 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Trầm cảm

3 dấu hiệu và biểu hiện giúp nhận biết bệnh trầm cảm nội sinh
Trầm cảm nội sinh là một trong những dạng trầm cảm phổ biến nhất và khá nguy hiểm. Do không có nguyên nhân rõ ràng nên trầm cảm...
8 nguyên nhân dẫn đến lo âu và trầm cảm thường bị bỏ qua
Nếu bạn đang mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu, bạn sẽ biết được điều việc điều trị những căn bệnh này khó khăn đến mức nào. Tuy nhiên, chúng ta vẫn thường...
Những việc nên và không nên làm khi giúp đỡ người bị trầm cảm
Trầm cảm là một căn bệnh vô cùng phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy rất có thể bạn sẽ quen hoặc gặp ai đó đang sống chung với căn bệnh...
Nguy cơ con bị bệnh tự kỷ do mẹ dùng thuốc chống trầm cảm
Các cuộc tranh luận về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm trước khi sinh có làm tăng nguy cơ mắc chứng tự kỷ ở trẻ sơ sinh hay không vẫn đang được diễn ra. Để sáng...
Những bài tập đơn giản nhất cũng có thể ngăn ngừa trầm cảm
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Úc cho thấy rằng những bài tập vận động thường xuyên ở bất kì cường độ nào cũng...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Lê Thương

    Những phương pháp này khá đơn giản, nhiều người có thể áp dụng được

    29/09/2017
  • Nguyễn Uyên

    Tôi sẽ thử áp dụng phương pháp này, bài viết rất tốt

    22/09/2017
  • Nguyễn Thị Phương

    Tôi đang có những triệu chứng của bệnh trầm cảm nhẹ và tôi sẽ thử áp dụng những phương pháp này

    18/09/2017

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung