Điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên như thế nào?

Điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên như thế nào?

Chào bác sĩ, năm nay cháu 22 tuổi. Gần 1 tháng nay cháu rất khó đi vào giấc ngủ. Mới đầu cháu khó ngủ đến 23h nhưng gần đây thời gian vào giấc ngủ thường muộn hơn. Bây giờ hơn 24h cháu mới ngủ được, thậm chí có khi gần 1h sáng. Cháu có để chuông báo thức, nhưng lúc dậy cháu rất buồn ngủ và tắt chuông định là nằm thêm 1 lát nhưng cháu ngủ đến 7-8h. Khi dậy cháu thấy người rất mỏi mệt. Giấc ngủ trưa của cháu thì bình thường, cháu ngủ trưa thường xuyên trong 1 tháng chỉ có vài hôm thức. Mong bác sĩ tư vấn cho cháu là bệnh gì và cách điều trị ạ. Cháu xin cảm ơn nhiều ạ!

(Thanh Mai – Long An)

Trả lời:

Chào bạn!

Với những triệu chứng như bạn kể ở trên rất có thể bạn đang bị bệnh rối loạn giấc ngủ, biểu hiện của tình trạng này là khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ. 

Nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ

Một số nguyên nhân gây bệnh rối loạn giấc ngủ

Những nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ là:

- Ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và nó cũng là nguyên nhân gây khó ngủ

- Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.

- Uống cà phê, rượu, thuốc lá.

- Nhiệt độ, độ ẩm môi trường: Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ.

- Ánh sáng và tiếng ồn: Phòng quá sáng khiến bạn khó ngủ hơn. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không sâu.

- Gối, vải trải giường, chăn: Nếu khi ngủ dậy, bạn thường có cảm thấy ê ẩm, hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp.

- Rối loạn giấc ngủ cũng có thể bắt nguồn từ những bệnh tâm thần như nghiện rượu, trầm cảm… 

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ CKII Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần kinh

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 16 năm

Chuyên gia trong lĩnh vực tâm thần kinh

"Khi rối loạn giấc ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống và sức khỏe, hãy tới khám bác sĩ ngay để chẩn đoán chính xác nguyên nhân."

Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ như sau:

Thư giãn tâm lý

Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, bạn hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Hãy nhớ rằng, khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy đi làm một việc khác.

Vệ sinh giấc ngủ

Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc:

  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…).
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày.
  • Tập thể dục đều đặn (có thể tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe).
  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao…
  • Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, bạn có thể tắm nước ấm.
  • Tránh những bữa ăn thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.
  • Tập những bài thể dục nhẹ nhàng, có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

Hy vọng những phương pháp điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ trên sẽ hữu ích cho các bạn trẻ. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần kinh

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần kinh

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung

    Thông tin thêm về Rối loạn giấc ngủ

    8 cách để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ ở thanh niên
    Nhiều người cho rằng chỉ người cao tuổi mới mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Ngày nay rối loạn giấc ngủ đang...
    Tiết lộ bí quyết điều trị chứng ngưng thở khi ngủ
    Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi não không truyền tín hiệu đến các cơ quan hô hấp. Bệnh có thể được gây ra bởi một số điều kiện làm ảnh hưởng đến...
    Những điều bạn cần biết về hội chứng ngưng thở khi ngủ
    Ngưng thở khi ngủ (Sleep apnea) là một rối loạn đặc trưng của hệ hô hấp. Trong đó, người bệnh phải trải qua một hay nhiều khoảng thời gian ngừng thở hoặc thở nông trong...
    Giấc ngủ tốt là chìa khóa để có một đời sống tình dục tốt
    Phụ nữ muốn nâng cao hứng thú tình dục của mình nên dành nhiều thời gian hơn trên giường để ngủ. Đó chính là kết luận của một...
    Bạn biết gì về căn bệnh rối loạn giấc ngủ
    Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người, giấc ngủ giúp phục hồi, cung cấp thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Nó đóng vai...