Điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên như thế nào?

Điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên như thế nào?

Chào bác sĩ, năm nay cháu 22 tuổi. Gần 1 tháng nay cháu rất khó đi vào giấc ngủ. Mới đầu cháu khó ngủ đến 23h nhưng gần đây thời gian vào giấc ngủ thường muộn hơn. Bây giờ hơn 24h cháu mới ngủ được, thậm chí có khi gần 1h sáng. Cháu có để chuông báo thức, nhưng lúc dậy cháu rất buồn ngủ và tắt chuông định là nằm thêm 1 lát nhưng cháu ngủ đến 7-8h. Khi dậy cháu thấy người rất mỏi mệt. Giấc ngủ trưa của cháu thì bình thường, cháu ngủ trưa thường xuyên trong 1 tháng chỉ có vài hôm thức. Mong bác sĩ tư vấn cho cháu là bệnh gì và cách điều trị ạ. Cháu xin cảm ơn nhiều ạ!

(Thanh Mai – Long An)

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ HCM: Bác sĩ Tuân, Bs Trụ, Bs Uyên -Bênh viện Tâm Thần

                Bác sĩ Phú - Đại học Y Dược

✍ HN:  Viện Tâm Thần Bạch Mai - Đại Học Y Hà Nội.

☎ Gọi điện tư vấn: 19001246

===

Trả lời:

Chào bạn!

Với những triệu chứng như bạn kể ở trên rất có thể bạn đang bị bệnh rối loạn giấc ngủ, biểu hiện của tình trạng này là khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ. 

Nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ

Một số nguyên nhân gây bệnh rối loạn giấc ngủ

Những nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ là:

- Ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và nó cũng là nguyên nhân gây khó ngủ

- Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.

- Uống cà phê, rượu, thuốc lá.

- Nhiệt độ, độ ẩm môi trường: Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ.

- Ánh sáng và tiếng ồn: Phòng quá sáng khiến bạn khó ngủ hơn. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không sâu.

- Gối, vải trải giường, chăn: Nếu khi ngủ dậy, bạn thường có cảm thấy ê ẩm, hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp.

- Rối loạn giấc ngủ cũng có thể bắt nguồn từ những bệnh tâm thần như nghiện rượu, trầm cảm… 

Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ như sau:

Thư giãn tâm lý

Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, bạn hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Hãy nhớ rằng, khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy đi làm một việc khác.

Vệ sinh giấc ngủ

Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc:

  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…).
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày.
  • Tập thể dục đều đặn (có thể tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe).
  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao…
  • Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, bạn có thể tắm nước ấm.
  • Tránh những bữa ăn thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.
  • Tập những bài thể dục nhẹ nhàng, có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

Hy vọng những phương pháp điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ trên sẽ hữu ích cho các bạn trẻ. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 18 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 12 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Ngọc Phương Uyên

Bác sĩ Lê Ngọc Phương Uyên

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 36 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Nguyễn Thị Hòa

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Rối loạn giấc ngủ

Cách cải thiện giấc ngủ cho người ngủ quá nhiều
Nếu như bị mất ngủ đem đến những mệt mỏi cho bệnh nhân thì ngủ quá nhiều cũng là một dạng của bệnh rối loạn giấc ngủ, cần cải thiện các thói quen sống để...
Trắc nghiệm PSQI - Thang điểm đánh giá rối loạn giấc ngủ
Khi chẩn đoán bệnh rối loạn giấc ngủ, bác sĩ cần dựa trên một căn cứ nào đó để đánh giá mức độ bệnh của bệnh nhân. Trắc nghiệm PSQI là...
Tác hại của bệnh rối loạn giấc ngủ là gì?
Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có hại cho cơ thể. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính nguy hiểm, giảm tuổi thọ và một...
Bệnh rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ - nguyên nhân và cách điều trị
Phụ nữ thường bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn nam giới. Theo báo cáo gần đây của hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ cho thấy, tỷ lệ rối loạn giấc ngù ở phụ nữ cao gấp đôi nam...
Bệnh rối loạn giấc ngủ mạn tính - triệu chứng và cách điều trị
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sự sống, chu trình sinh học và quá trình sinh hoạt của con người. Khi giấc ngủ không được đảm bảo về thời gian và...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung