Điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên như thế nào?

Điều trị rối loạn giấc ngủ ở thanh niên như thế nào?

Chào bác sĩ, năm nay cháu 22 tuổi. Gần 1 tháng nay cháu rất khó đi vào giấc ngủ. Mới đầu cháu khó ngủ đến 23h nhưng gần đây thời gian vào giấc ngủ thường muộn hơn. Bây giờ hơn 24h cháu mới ngủ được, thậm chí có khi gần 1h sáng. Cháu có để chuông báo thức, nhưng lúc dậy cháu rất buồn ngủ và tắt chuông định là nằm thêm 1 lát nhưng cháu ngủ đến 7-8h. Khi dậy cháu thấy người rất mỏi mệt. Giấc ngủ trưa của cháu thì bình thường, cháu ngủ trưa thường xuyên trong 1 tháng chỉ có vài hôm thức. Mong bác sĩ tư vấn cho cháu là bệnh gì và cách điều trị ạ. Cháu xin cảm ơn nhiều ạ!

(Thanh Mai – Long An)

Trả lời:

Chào bạn!

Với những triệu chứng như bạn kể ở trên rất có thể bạn đang bị bệnh rối loạn giấc ngủ, biểu hiện của tình trạng này là khó đi vào giấc ngủ và khó duy trì giấc ngủ. 

Nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ ở thanh niên

Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ

Một số nguyên nhân gây bệnh rối loạn giấc ngủ

Những nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ là:

- Ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và nó cũng là nguyên nhân gây khó ngủ

- Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.

- Uống cà phê, rượu, thuốc lá.

- Nhiệt độ, độ ẩm môi trường: Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, quá khô khiến người bệnh đau họng, khô mũi miệng, khó ngủ.

- Ánh sáng và tiếng ồn: Phòng quá sáng khiến bạn khó ngủ hơn. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không sâu.

- Gối, vải trải giường, chăn: Nếu khi ngủ dậy, bạn thường có cảm thấy ê ẩm, hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp.

- Rối loạn giấc ngủ cũng có thể bắt nguồn từ những bệnh tâm thần như nghiện rượu, trầm cảm… 

Bác sĩ tham vấn thông tin:

Bs Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức - Hà Nội

  Gọi Bs. Đức  

Bs Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - HCM

 Gọi Bs. Tuân  

 

Khám bệnh tâm thần miễn phí
Chi tiết sự kiện mời xem tại đây

Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ như sau:

Thư giãn tâm lý

Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, bạn hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Hãy nhớ rằng, khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy đi làm một việc khác.

Vệ sinh giấc ngủ

Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc:

  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…).
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày.
  • Tập thể dục đều đặn (có thể tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe).
  • Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao…
  • Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, bạn có thể tắm nước ấm.
  • Tránh những bữa ăn thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.
  • Tập những bài thể dục nhẹ nhàng, có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

Hy vọng những phương pháp điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ trên sẽ hữu ích cho các bạn trẻ. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Rối loạn giấc ngủ

Những điều cần biết về Chứng rối loạn giấc ngủ khi Mang thai
Bài viết này Hello Doctor sẽ chia sẻ một cách tổng quát những vấn đề về chứng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai. Sau đó chúng tôi sẽ...
Bệnh rối loạn giấc ngủ ở trẻ em - Nguyên nhân và cách điều trị
Tùy theo lứa tuổi và đặc điểm hoạt động của hệ thần kinh, mỗi trẻ sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau. Và khi bị rối loạn giấc ngủ, trẻ sẽ có những...
Hội chứng rối loạn hành vi giấc ngủ REM và những điều cần biết
REM là hội chứng rối loạn hành vi xảy ra trong giấc ngủ. Những rối loạn này dẫn đến người bệnh có những hành động xảy ra...
Rối loạn giấc ngủ ở thanh niên - Nguyên nhân và cách điều trị
Rối loạn giấc ngủ xảy ra ở mọi lứa tuổi: trẻ sơ sinh, người cao tuổi, thậm chí ở thanh thiếu niên. Rối loạn này gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng...
Rối loạn giấc ngủ ở trẻ tự kỷ - Dấu hiệu và cách phòng bệnh
Rối loạn giấc ngủ có thể thường gặp ở trẻ em có bệnh tự kỷ hơn từ 40 đến 80%. Tại sao lại như vậy? Cùng Hello Doctor tìm hiểu nguyên nhân và các giải...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung