Mất ngủ gây đau đầu - Nguyên nhân và cách phòng tránh

Một trong những hậu quả của mất ngủ là sẽ gây nên đau đầu. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Cách phòng tránh như thế nào? Hãy cùng tham khảo những lời khuyên của các bác sĩ tại Hello Doctor trong bài viết sau.

1. Nguyên nhân

2. Các yếu tố nguy cơ

3. Cách phòng tránh

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246 Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Cơ thể và não bộ chỉ được nghỉ ngơi khi ngủ, hay mất ngủ thì cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn sẽ gây mệt mỏi, không phục hồi sức khoẻ để ngày hôm sau tiếp tục làm việc. Mất ngủ kéo dài có thể sinh ra suy nhược cơ thể, gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như cơ chế của con người. 

1. Nguyên nhân tại sao mất ngủ dẫn đến đau đầu

• Mất ngủ kéo dài khiến nồng độ chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin bị rối loạn là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau đầu do mất ngủ;

• Khi giấc ngủ không được đảm bảo, ngủ ít, ngủ không sâu giấc,... làm giãn mạch máu não tạo kích thích vào dây thần kinh gây đau đầu;

• Mất ngủ kéo dài làm cơ thể sinh ra các gốc tự do qua quá trình chuyển hóa, nhất là ở não. Các gốc tự do này khi được sản sinh quá nhiều gây tổn thương lớp nội mạch của mạch máu, kích thích quá trình xơ vữa động mạch, thu hẹp mạch máu gây thiếu máu não. 80% mất ngủ gây đau đầu do thiếu máu não. Khi quá trình máu lên não không được cung cấp đầy đủ cũng đồng nghĩa với việc hiệu quả hoạt động của não giảm sút rõ rệt, gây tình trạng đau đầu;

• Chúng ta mất ngủ kéo dài, điều này đang có nguy cơ khối lượng não giảm tới hơn 20% so với người bình thường.  điều này tác động trực tiếp đến vấn đề đau đầu, giảm trí nhớ, rối loạn ngôn ngữ, vận động

2. Yếu tố nguy cơ làm tăng đau đầu do mất ngủ

• Thời tiết

Đau đầu có thể xảy ra do thay đổi thời tiết đột ngột mà cơ thể chưa kịp thích ứng. Đó là lí do vào thời tiết giao mùa, đột ngột nóng hay lạnh kèm thêm tình trạng mất ngủ sẽ dẫn đến những cơn đau đầu.

• Tâm lý

Cảm xúc, tâm lý có tác động rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày cũng như sức khỏe của chúng ta. Tâm lý bất ổn chi phối giấc ngủ, khi áp lực, căng thẳng sẽ dẫn đến mất ngủ, tình trạng đau đầu có thể xảy ra và tăng lên nếu tâm lý không tốt.

• Sinh hoạt

Sinh hoạt không khoa học bao gồm ăn uống thiếu khoa học, vận động ít cũng có thể khiến cơ thể gặp vấn đề, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh.

• Yếu tố bệnh lý

Bất kể bệnh lý nào ở hệ thần kinh cũng làm tăng nguy cơ đau đầu do mất ngủ, điển hình như: thiểu năng tuần hoàn não, …

3. Cách phòng tránh đau đầu do mất ngủ gây ra

Đau đầu do mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe nói chung, nhất là sinh hoạt hàng ngày. Những cơn đau đầu thường để lại hậu quả là cản trở sự tập trung, kích thích gia tăng stress.

Nhằm bảo vệ sức khỏe cho chính chúng ta, khi gặp mất ngủ gây đau đầu chúng ta cần phải cải thiện điều trị nó kịp thời ngăn chặn những hậu quả xấu có thể xảy ra. Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Vì vậy, để trị tận gốc bệnh đau đầu do mất ngủ, bạn cần phải biết cách “xoa dịu” những căng thẳng của mình.

Dưới đây là 1 số lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân dành cho những bệnh nhân bị mất ngủ đau đầu:

• Hạn chế căng thẳng, áp lực, tránh xa các nguyên nhân gây stress
• Hình thành thói quen: ngủ đúng giờ, tránh thức khuya, dậy đúng giờ.
• Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, tránh ồn ào, cải thiện không gian phòng ngủ;
• Tắt đi những thiết bị smartphone, máy tính cá nhân và bỏ tật xem phim khuya để có giấc ngủ đúng giờ cân bằng lại nhịp độ sinh học của cơ thể bạn;
• Nằm ngủ đúng tư thế, tránh nằm sấp
• Ăn uống lành mạnh: hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, café, trà đặc,… đặc biệt là vào buổi tối, chúng khiến bạn khó ngủ hơn;
• Tập thể dục thể thao: tăng cường vận động giúp máu lưu thông tốt, tránh thiếu máu não, giúp ta ngủ ngon, không mất ngủ gây đau đầu;

Các biện pháp đề cập ở trên giúp phòng tránh cũng như khắc phục tình trạng mất ngủ, do đó hạn chế đau đầu. Tuy nhiên, khi mất ngủ kéo dài trên 3 tháng cần kết hợp cả liệu pháp tâm lý, thuốc hỗ trợ và thực phẩm chức năng. Tốt hơn hết bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị một cách hiệu quả.

Chúng ta cần có những hiểu biết về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và nguy cơ mắc hành loạt các bệnh nguy hiểm nếu giấc ngủ không được đảm bảo. Thiếu ngủ kéo dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau đầu. Cùng với đó, tình trạng căng thẳng, áp lực công việc và cuộc sống, nỗi lo cơm áo gạo tiền, sức ép bài vở, thi cử hoặc thói quen uống rượu bia thường xuyên là các tác nhân phổ biến gây ra mất ngủ kéo theo đau đầu.