Bị mất ngủ nhiều có gây tăng cân không?

Bị mất ngủ nhiều có gây tăng cân không?

Mất ngủ nhiều sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn và 1 trong số đó là làm tăng cân, nhiều khi là tăng cân mất kiểm soát. Vậy tại sao mất ngủ lại làm bạn tăng cân?

1. Mất ngủ có gây tăng cân?

2. Giấc ngủ: người bạn thân nhất của cơ thể

3. Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân?

4. Làm sao để cắt đứt chu kì thiếu ngủ

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch

✍ Hà Nội: Viện Tâm Thần Bạch Mai- Đại Học Quốc Gia (khoa Y) - Đại Học Y Hà Nội.

✍ Đà Nẵng: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng.

☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

⌨ CHAT FACEBOOK

===

1. Mất ngủ có gây tăng cân?

Hãy thử nghĩ xem: nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi đang làm việc, bạn có thể sẽ cảm thấy bị cám dỗ phải dùng một tách cà phê (hay vài tách) và một cái bánh ngọt để lấy chút năng lượng. Sau đó có thể bạn sẽ nghỉ một buổi tập gym và mua một món gì để ăn trên đường về - do không có thời gian để nấu. Khi cuối cùng bạn leo lên giường, bạn quá no để có thể ngủ được.

Đây là một chu kì nguy hiểm, và cuối cùng sự thiếu ngủ có thể phá hoại vòng eo cũng như sức khoẻ của bạn.

Nó bắt đầu một cách rất đơn giản “khi bạn thiếu ngủ và thiếu năng lượng, bạn tự động kiếm một gói khoai tây chiên hay một món ăn khác”.

Kết quả tức thì là gì? Bạn sẽ có thể đánh đuổi cơn buồn ngủ. Kết quả cuối cùng? Vài kí cân nặng không mong muốn do những lựa chọn thức ăn tồi thường đi kèm với thiếu luyện tập thể thao sẽ mở đường cho béo phì và mất ngủ nhiều hơn.

Đa số chúng ta đều đã trải tình huống này. Ngoài ra, bên cạnh đó còn có những nguyên nhân khoa học lý giải tại sao thiếu ngủ có thể góp phần gây tăng cân.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

2. Giấc ngủ: người bạn thân nhất của cơ thể

Nếu bạn nghĩ quầng thâm dưới mắt là hậu quả nghiêm trọng nhất của thiếu ngủ, bạn sẽ bị sốc khi biết các thông tin dưới đây. Giấc ngủ quan trọng với gần như mọi hệ thống cơ quan, thiếu ngủ dẫn đến những sai sót trong những hoạt động nhận thức, từ thời gian phản ứng, đưa ra quyết định đến trí nhớ.

Ngủ là một hoạt động thiết yếu vượt trên những thứ chỉ nằm trong não. Ngủ bao gồm sự sửa chữa và tái tạo cơ thể. Những gì xảy ra trong giấc ngủ thật sự làm trẻ hóa cơ thể bạn cho ngày hôm sau.

Thêm vào đó, bạn có thể phải chịu những triệu chứng của thiếu ngủ, ngay cả khi bạn nghỉ rằng bạn đã ngủ đủ. Người ta từng nghĩ chỉ cần thiếu một lượng thời gian ngủ đáng kể thì đã có ảnh hưởng đến cân nặng. Nhưng điều này không đúng. Chỉ cần thiếu 30 phút ngủ cũng có thể khiến bạn tăng nguy cơ lên kí.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

3. Tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân?

Thiếu ngủ làm thành một chu kì nguy hiểm trong cơ thể, khiến bạn dễ có các nguy cơ đóng góp vào sự tăng cân hơn.

Bạn càng thiếu ngủ, nồng độ hormone stress cortisol trong cơ thể bạn càng tăng cao, điều khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Mà cũng không phải là cảm giác ngon miệng đối với các loại rau củ. Đối với một người bình thường, cần một chút quyết tâm để chọn ăn rau mà không chọn bánh kẹp. Và khi người đó mệt mỏi, người đó sẽ chọn bất kì món gì dễ ăn và khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.

Thường thì, việc này đồng nghĩa với việc chọn những thức ăn có hại cho sức khỏe. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, cơ thể cố gắng sản xuất serotonin để làm dịu lại. Cách đơn giản nhất để là được việc này kà ăn những thức ăn giàu chất béo, chất bột đường giúp tạo ra những phản ứng hóa học.

Thiếu ngủ cũng cản trở khả năng tiêu hóa những chất nhiều đường của cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ, những ti thể có khả năng dùng nhiên liệu trong cơ thể bạn bắt đầu ngưng hoạt động. Đường vẫn nằm trong máu bạn và kết quả là bạn có đường huyết cao. Thiếu ngủ có thể khiến những tế bào mỡ giảm 30% sự nhạy cảm với insulin, một hormone giúp ổn định đường huyết.

Khi bạn mệt mỏi, những hormone của bạn cũng sẽ bị rối loạn về nồng độ. Ghrelin sẽ tăng cao, khiến bạn cảm thấy đói và leptin – hormone báo hiệu cảm giác no - giảm. Thực tế, theo một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người thiếu ngủ trung bình ăn nhiều hơn 300 kcal so với những người bình thường. Và một nghiên cứu khác cho thấy những người chỉ ngủ có 4 tiếng mỗi đêm trong 5 đêm liên tiếp tăng hơn gần 1kg so với những người ngủ khoảng 10 giờ/đêm trong khoảng thời gian 1 tuần.

Một nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân khi thiếu ngủ là bởi vì cơ thể bạn chuyển sang chế độ sinh tồn. Sự buồn ngủ đánh lừa cơ thể bạn khiến nó nghĩ bạn đang gặp nguy hiểm. Chuyển hóa của bạn chậm lại vì cơ thể bạn có duy trì tài nguyên của nó, và nó cũng muốn có nhiều nhiên liệu hơn. Có thể nói giấc ngủ là yếu tố quan trong nhất một người nên quan tâm đến nếu họ bắt đầu ăn kiêng và giảm cân.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

4. Làm sao để cắt đứt chu kì thiếu ngủ

”Ngủ không phải là thời gian chết. Bạn đang cung cấp vật liệu cho cơ thể bạn như lúc bạn đang ăn vậy”.

mất ngủ có gây tăng cân

May thay, có những cách đơn giản để khiến giấc ngủ không bao giờ là sự cản trở đối với mục tiêu cân nặng của bạn. Đầu tiên, xác định giờ ngủ của bạn. Tính đúng 7 tiếng rưỡi trước thời gian bạn cần phải thức dậy. Đó chính là thời điểm bạn  cần tắt đèn và lên giường, điều nên giúp đảm bảo cho bạn ngủ đủ giấc để khiến cơ thể bạn tự thức dậy vào thời điểm thích hợp (thâm chí có thể trước khi đồng hồ báo thức đổ chuông). Và bạn nên cố định thời điểm thức giấc. Làm được điều này cùng với đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ cố định đồng hồ sinh học của bạn để bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, giúp bạn không còn bị mất ngủ.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

HỖ TRỢ TRÊN FACEBOOK: CLICK LINK

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

Nếu bạn cảm thấy bạn vẫn gặp những khó khăn trong việc ngủ, hay có một cuốn nhật kí để bạn có thể đem đến cho bác sĩ. Hãy thử cảm nhận xem chuyện gì đang xảy ra mỗi ngày. Ghi lại thời điểm bạn lên giường, thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ, nếu bạn tỉnh giấc giữa đêm, bạn dậy vào lúc mấy giờ và mấy giờ thì bạn leo ra khỏi giường. Cũng hãy chắc rằng bạn có viết lại những dấu hiệu liên quan tới giấc ngủ khác, như bạn cảm thấy thế nào trong ngày, việc luyện tập thể thao, lượng caffeine, chất cồn tiêu thụ và mức độ stress.

Quan trọng hơn cả, hãy để ngủ trở thành một ưu tiên. Bạn phải biết rằng sẽ rất có hại về mặt thể chất nếu mất ngủ. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cần những sự thay đổi cả về hành vi và suy nghĩ.

Hãy liên hệ với Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246 để đặt khám với các bác sĩ.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 18 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Dương

Thạc sĩ - Bác sĩ Phạm Văn Dương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Xanh Pôn

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 20 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Duy

Bác sĩ Lê Duy

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trung tâm Pháp Y Tâm thần Khu vực TP. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 12 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Nam khoa, Nội thần kinh, Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh Viện Tâm Thần Đà Nẵng

Kinh nghiệm: 14 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Ngọc Phương Uyên

Bác sĩ Lê Ngọc Phương Uyên

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Hòa

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Viết Chung

Thạc sĩ Nguyễn Viết Chung

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Khoa Y Dược - Đại học Quốc Gia Hà Nội.

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Hoàng Ngọc Trâm

Bác sĩ Lê Hoàng Ngọc Trâm

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bác sĩ Nội Trú trường Đại Học Y Dược

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phan Đình Huệ

Bác sĩ Phan Đình Huệ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần thành phố Đà Nẵng

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Cẩm Tú

Bác sĩ Nguyễn Thị Cẩm Tú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện tâm thần trung ương I

Kinh nghiệm: 10 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nhiêu Quang Thiện Nhân

Nhiêu Quang Thiện Nhân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc:

Vị trí: Chuyên viên Tâm lý

Thông tin thêm về Mất ngủ

Khám bệnh mất ngủ ở TP.HCM với bác sĩ kinh nghiệm ở đâu?
Nếu bạn không thể ngủ được, có thể bạn lo lắng rằng mình đã bị bệnh mất ngủ. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về chứng mất ngủ và...
Khi nào mất ngủ kéo dài trở thành mất ngủ mạn tính?
Chào bác sĩ, tôi năm nay 50 tuổi, kinh nguyệt tôi bắt đầu không đều từ gần 1 năm nay, trong khoảng thời gian này, tôi hay bị nóng giữa đêm...
Mất ngủ buồn bực chân tay
Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng,...
4 loại đồ uống tốt nhất cho người bị mất ngủ, khó ngủ
Bị mất ngủ nên uống gì? Theo lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - Hello Doctor thì 4 loại đồ uống dưới đây sẽ hỗ...
Mất ngủ gây đau đầu - Nguyên nhân và cách phòng tránh
Một trong những hậu quả của mất ngủ là sẽ gây nên đau đầu. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Huỳnh Nhung

    Bài viết rất hữu ích. Cảm ơn bác sĩ.

    06/08/2018

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung