Tư vấn dinh dưỡng: Người bị bệnh trầm cảm nên và không nên ăn gì?

Tư vấn dinh dưỡng: Người bị bệnh trầm cảm nên và không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống và đẩy lùi bệnh trầm cảm. Vậy người bị trầm cảm nên và không nên ăn gì? Hãy tham khảo lời khuyên của các chuyên gia Hello Doctor về vấn đề này.

Trầm cảm là bệnh lý liên quan đến rối loạn thần kinh não bộ. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn bảo vệ não bộ được tốt hơn. Để hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm, bạn có thể tham khảo thêm thông tin trong bài viết Bệnh trầm cảm.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức - Hà Nội 

 Gọi Bs. Đức   

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - HCM 

 Gọi Bs.Tuân 

 

Khám bệnh tâm thần miễn phí
Chi tiết sự kiện mời xem tại đây

1. Người bị bệnh trầm cảm nên ăn gì?

Khi cơ thể bị suy nhược, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn sẽ khiến cho tinh thần bạn sa sút. Để vực dậy sức khỏe của mình, bạn cần cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng như carbonhydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt cần lưu ý tới những thực phẩm tốt cho hoạt động thần kinh ở não bộ. Các thực phẩm đó là:

Chất chống ôxy hóa

Chất chống ôxy hóa giúp ngăn ngừa các tác hại của gốc tự do, bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương, giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Các chất chống ôxy hóa có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi, các vitamin A, vitamin C, vitamin E...

Carbonhydrate

Trong lương thực khô, rau xanh, trái cây, đậu lăng có chứa một lượng lớn carbonhydrat là serotonin. Đây là chất hoạt động thần kinh được chứng minh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh stress.

Protein

Các loại protein có trong thịt gà, cá, trứng, sữa cung cấp các loại acid amin thiết yếu của cơ thể, trong đó có tyrosine. Tyrosine giúp làm tăng dopamine và norepinephrine trong não, tăng dẫn truyền thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo và tăng cường độ tập trung.

Các axit béo omega-3

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự thiếu hụt omega 3, 6 trong khẩu phần ăn có liên quan đến tâm lý chán nản trong cuộc sống. Vì vậy, hãy bổ sung một lượng omega đầy đủ mỗi ngày để phòng bệnh trầm cảm cũng như tăng cường sự linh hoạt của não bộ bằng cách ăn các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi,...) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ôliu,...

Magiê, selen

Các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu, yến mạch chứa nhiều magie và selen, chúng là các coenzyme quan trọng đóng vai trò trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng cho hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp làm giảm sự mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

Những thực phẩm người bị bệnh trầm cảm nên ăn

Magiê, selen có nhiều trong các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu,...

2. Người bị bệnh trầm cảm nên kiêng ăn gì?

Ngoài các loại thực phẩm tốt cho hoạt động của hệ thần kinh thì cũng có các loại thực phẩm không tốt, khiến cho bệnh trầm cảm tiến triển nặng hơn. Cần hạn chế dùng các loại như:

Chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê, soda... Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên đi những u buồn trong cuộc sống tuy nhiên đây lại là liều thuốc độc khiến người bệnh mất ngủ, dễ rơi vào tình trạng bất an. Bởi vậy, bệnh càng trở nên trầm trọng hơn và khó mà thoát ra được.

Những thực phẩm người bị bệnh trầm cảm nên tránh

Các chất kích thích là liều thuốc độc khiến người bệnh mất ngủ, dễ rơi vào tình trạng bất an

Bạn cần tránh thực phẩm nhiều đường vì có thể chúng sẽ làm tăng đường huyết, làm tinh thần không được ổn định, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cũng cần hạn chế các loại chất béo, muối và các loại dầu không bão hóa đa thực vật, mỡ thực vật, bơ thực vật, các loại dầu và các loại thực phẩm có thể chuyển hóa axit béo no như chiên, nướng...

Khi bị suy nhược bạn nên giảm lượng protein xuống 10% tổng số calo, đồng thời hãy thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật và bổ sung nhiều canxi cho cơ thể. Đối với người có hệ tiêu hóa kém thì nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa hơn.

Tuy trầm cảm là một bệnh khó điều trị và phải điều trị trong thời gian dài nhưng bằng cách cung cấp cho não những dưỡng chất cần thiết, bạn có thể đề phòng nguy cơ mắc trầm cảm bằng cách đảm bảo cho mình một chế độ ăn hợp lý và một lối sống lành mạnh.

Ngoài những biện pháp trên, bạn có thể tham khảo thêm một số cách để phòng chống bệnh trầm cảm được hiệu quả như:

Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Trầm cảm

Điều trị bệnh trầm cảm ở phụ nữ và những điều cần lưu ý
Phụ nữ là đối tượng đặc biệt dễ bị mắc bệnh trầm cảm. Biểu hiện trầm cảm ở nữ giới khá dễ nhận biết nên nếu thấy người thân của mình có nguy cơ bị trầm cảm,...
Sự khác biệt giữa trầm cảm ở phụ nữ và trầm cảm ở nam giới
Trầm cảm có thể gặp ở cả nam giới và nữ giới. Tuy nhiên, biểu hiện nhận biết bệnh trầm cảm ở đàn ông và phụ nữ sẽ có đôi chút sự...
Cần phải điều trị bệnh trầm cảm trong bao lâu?
Chào bác sĩ, tôi tên là Huyền. Tôi thấy mình đang có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm như chán nản, buồn bã, cơ thể mệt mỏi,...
Chuyện buồn của những ngôi sao tự tử vì bệnh trầm cảm
Cuộc sống với vô vàn những áp lực, bế tắc đã đẩy nhiều người đến căn bệnh trầm cảm, ngay cả với những ngôi sao điện ảnh hay bóng đá. Rất nhiều người...
Các giai đoạn phát triển của bệnh trầm cảm
Theo nghiên cứu, bệnh trầm cảm có nhiều giai đoạn khác nhau, ứng với mỗi giai đoạn sẽ có những triệu chứng cùng với những mức độ biểu hiện bệnh khác...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Lê Thị Thùy

    Tôi có người thân bị bệnh trầm cảm, bài viết này thực sự rất có ích

    29/09/2017
  • Lê Ngọc Trang

    Con gái tôi đang bị bệnh trầm cảm. Tôi sẽ thử áp dụng đưa những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày xem sao.

    22/09/2017
  • Nguyễn Đức Minh

    Vợ tôi đang có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Tôi sẽ thử tham khảo những loại thực phẩm này cho vợ tôi.

    18/09/2017

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung