Tư vấn dinh dưỡng: Người bị bệnh trầm cảm nên và không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống và đẩy lùi bệnh trầm cảm. Vậy người bị trầm cảm nên và không nên ăn gì? Hãy tham khảo lời khuyên của các chuyên gia Hello Doctor về vấn đề này.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Trầm cảm là bệnh lý liên quan đến rối loạn thần kinh não bộ. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn bảo vệ não bộ được tốt hơn. Để hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm, bạn có thể tham khảo thêm thông tin trong bài viết Bệnh trầm cảm.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Lê Duy?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

1. Người bị bệnh trầm cảm nên ăn gì?

Khi cơ thể bị suy nhược, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn sẽ khiến cho tinh thần bạn sa sút. Để vực dậy sức khỏe của mình, bạn cần cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng như carbonhydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt cần lưu ý tới những thực phẩm tốt cho hoạt động thần kinh ở não bộ. Các thực phẩm đó là:

Chất chống ôxy hóa

Chất chống ôxy hóa giúp ngăn ngừa các tác hại của gốc tự do, bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương, giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Các chất chống ôxy hóa có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi, các vitamin A, vitamin C, vitamin E...

Carbonhydrate

Trong lương thực khô, rau xanh, trái cây, đậu lăng có chứa một lượng lớn carbonhydrat là serotonin. Đây là chất hoạt động thần kinh được chứng minh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh stress.

Protein

Các loại protein có trong thịt gà, cá, trứng, sữa cung cấp các loại acid amin thiết yếu của cơ thể, trong đó có tyrosine. Tyrosine giúp làm tăng dopamine và norepinephrine trong não, tăng dẫn truyền thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo và tăng cường độ tập trung.

Các axit béo omega-3

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự thiếu hụt omega 3, 6 trong khẩu phần ăn có liên quan đến tâm lý chán nản trong cuộc sống. Vì vậy, hãy bổ sung một lượng omega đầy đủ mỗi ngày để phòng bệnh trầm cảm cũng như tăng cường sự linh hoạt của não bộ bằng cách ăn các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi,...) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ôliu,...

Magiê, selen

Các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu, yến mạch chứa nhiều magie và selen, chúng là các coenzyme quan trọng đóng vai trò trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng cho hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp làm giảm sự mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

Magiê, selen có nhiều trong các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu,...

2. Người bị bệnh trầm cảm nên kiêng ăn gì?

Ngoài các loại thực phẩm tốt cho hoạt động của hệ thần kinh thì cũng có các loại thực phẩm không tốt, khiến cho bệnh trầm cảm tiến triển nặng hơn. Cần hạn chế dùng các loại như:

Chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê, soda... Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên đi những u buồn trong cuộc sống tuy nhiên đây lại là liều thuốc độc khiến người bệnh mất ngủ, dễ rơi vào tình trạng bất an. Bởi vậy, bệnh càng trở nên trầm trọng hơn và khó mà thoát ra được.

Các chất kích thích là liều thuốc độc khiến người bệnh mất ngủ, dễ rơi vào tình trạng bất an

Bạn cần tránh thực phẩm nhiều đường vì có thể chúng sẽ làm tăng đường huyết, làm tinh thần không được ổn định, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cũng cần hạn chế các loại chất béo, muối và các loại dầu không bão hóa đa thực vật, mỡ thực vật, bơ thực vật, các loại dầu và các loại thực phẩm có thể chuyển hóa axit béo no như chiên, nướng...

Khi bị suy nhược bạn nên giảm lượng protein xuống 10% tổng số calo, đồng thời hãy thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật và bổ sung nhiều canxi cho cơ thể. Đối với người có hệ tiêu hóa kém thì nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa hơn.

Tuy trầm cảm là một bệnh khó điều trị và phải điều trị trong thời gian dài nhưng bằng cách cung cấp cho não những dưỡng chất cần thiết, bạn có thể đề phòng nguy cơ mắc trầm cảm bằng cách đảm bảo cho mình một chế độ ăn hợp lý và một lối sống lành mạnh.

Ngoài những biện pháp trên, bạn có thể tham khảo thêm một số cách để phòng chống bệnh trầm cảm được hiệu quả như:

• Chữa trầm cảm bằng thiền
• Chữa trầm cảm bằng Yoga

Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.