Tư vấn dinh dưỡng: Người bị bệnh trầm cảm nên và không nên ăn gì?

Tư vấn dinh dưỡng: Người bị bệnh trầm cảm nên và không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống và đẩy lùi bệnh trầm cảm. Vậy người bị trầm cảm nên và không nên ăn gì? Hãy tham khảo lời khuyên của các chuyên gia Hello Doctor về vấn đề này.

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Bv Tâm Thần: Bác sĩ Tuân, Bs Trụ, Bs Uyên, Bs Lê Duy

✍ Đại Học Y Dược: Bác sĩ Phú - Đại học Y Dược

Viện Tâm Thần Bạch Mai - Đại Học Y Hà Nội.

☎ Gọi điện tư vấn và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

===

Trầm cảm là bệnh lý liên quan đến rối loạn thần kinh não bộ. Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn bảo vệ não bộ được tốt hơn. Để hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm, bạn có thể tham khảo thêm thông tin trong bài viết Bệnh trầm cảm.

1. Người bị bệnh trầm cảm nên ăn gì?

Khi cơ thể bị suy nhược, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn sẽ khiến cho tinh thần bạn sa sút. Để vực dậy sức khỏe của mình, bạn cần cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng như carbonhydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt cần lưu ý tới những thực phẩm tốt cho hoạt động thần kinh ở não bộ. Các thực phẩm đó là:

Chất chống ôxy hóa

Chất chống ôxy hóa giúp ngăn ngừa các tác hại của gốc tự do, bảo vệ não bộ khỏi những tổn thương, giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Các chất chống ôxy hóa có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi, các vitamin A, vitamin C, vitamin E...

Carbonhydrate

Trong lương thực khô, rau xanh, trái cây, đậu lăng có chứa một lượng lớn carbonhydrat là serotonin. Đây là chất hoạt động thần kinh được chứng minh có tác dụng cải thiện tinh thần, tránh stress.

Protein

Các loại protein có trong thịt gà, cá, trứng, sữa cung cấp các loại acid amin thiết yếu của cơ thể, trong đó có tyrosine. Tyrosine giúp làm tăng dopamine và norepinephrine trong não, tăng dẫn truyền thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo và tăng cường độ tập trung.

Các axit béo omega-3

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự thiếu hụt omega 3, 6 trong khẩu phần ăn có liên quan đến tâm lý chán nản trong cuộc sống. Vì vậy, hãy bổ sung một lượng omega đầy đủ mỗi ngày để phòng bệnh trầm cảm cũng như tăng cường sự linh hoạt của não bộ bằng cách ăn các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi,...) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ôliu,...

Magiê, selen

Các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu, yến mạch chứa nhiều magie và selen, chúng là các coenzyme quan trọng đóng vai trò trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng cho hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp làm giảm sự mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

Những thực phẩm người bị bệnh trầm cảm nên ăn

Magiê, selen có nhiều trong các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu,...

2. Người bị bệnh trầm cảm nên kiêng ăn gì?

Ngoài các loại thực phẩm tốt cho hoạt động của hệ thần kinh thì cũng có các loại thực phẩm không tốt, khiến cho bệnh trầm cảm tiến triển nặng hơn. Cần hạn chế dùng các loại như:

Chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê, soda... Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên đi những u buồn trong cuộc sống tuy nhiên đây lại là liều thuốc độc khiến người bệnh mất ngủ, dễ rơi vào tình trạng bất an. Bởi vậy, bệnh càng trở nên trầm trọng hơn và khó mà thoát ra được.

Những thực phẩm người bị bệnh trầm cảm nên tránh

Các chất kích thích là liều thuốc độc khiến người bệnh mất ngủ, dễ rơi vào tình trạng bất an

Bạn cần tránh thực phẩm nhiều đường vì có thể chúng sẽ làm tăng đường huyết, làm tinh thần không được ổn định, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cũng cần hạn chế các loại chất béo, muối và các loại dầu không bão hóa đa thực vật, mỡ thực vật, bơ thực vật, các loại dầu và các loại thực phẩm có thể chuyển hóa axit béo no như chiên, nướng...

Khi bị suy nhược bạn nên giảm lượng protein xuống 10% tổng số calo, đồng thời hãy thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật và bổ sung nhiều canxi cho cơ thể. Đối với người có hệ tiêu hóa kém thì nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa hơn.

Tuy trầm cảm là một bệnh khó điều trị và phải điều trị trong thời gian dài nhưng bằng cách cung cấp cho não những dưỡng chất cần thiết, bạn có thể đề phòng nguy cơ mắc trầm cảm bằng cách đảm bảo cho mình một chế độ ăn hợp lý và một lối sống lành mạnh.

Ngoài những biện pháp trên, bạn có thể tham khảo thêm một số cách để phòng chống bệnh trầm cảm được hiệu quả như:

Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 18 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Duy

Bác sĩ Lê Duy

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trung tâm Pháp Y Tâm thần Khu vực TP. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 5 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Nam khoa, Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 12 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Ngọc Phương Uyên

Bác sĩ Lê Ngọc Phương Uyên

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 36 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Đỗ Tuyết Mai

Thạc sĩ - Bác sĩ Đỗ Tuyết Mai

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ nội trú

Nguyễn Thị Hòa

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Trầm cảm

Dấu hiệu nhận biết bệnh trầm cảm nhẹ và cách vượt qua
Ai trong chúng ta cũng có khả năng mắc bệnh trầm cảm nhẹ. Bạn sẽ nhận diện được bệnh trầm cảm nhẹ dựa vào các dấu hiệu và triệu chứng: Tâm trạng buồn...
Bác sĩ chữa trầm cảm giỏi ở Hồ Chí Minh và ở Hà Nội
Bác sĩ chữa trầm cảm tại Hồ Chí Minh và Hà Nội là những bác sĩ có chất lượng và uy tín cao vì nơi phát triển nhất Việt...
Bệnh trầm cảm nặng và những dấu hiệu nhận biết
Bệnh trầm cảm được chia làm 3 mức độ: Trầm cảm nhẹ, trầm cảm vừa và trầm cảm nặng. Trong đó trầm cảm nặng là giai đoạn khó chữa và nguy hiểm nhất...
Hỏi đáp chuyên gia: Bệnh trầm cảm có chữa khỏi được không?
Chào bác sĩ Hello Doctor, tôi tên Uyên. Tôi bị mắc bệnh trầm cảm đã 3 tháng nay, hiện tôi đang tích cực điều trị bệnh với hy vọng...
Những đối tượng dễ mắc phải bệnh trầm cảm
Chúng ta ai cũng biết bệnh trầm cảm rất nguy hiểm. Nhưng bệnh trầm cảm có thể có thể xảy ra ở những đối tượng nào thì không phải ai cũng biết. Hãy...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Lê Thị Thùy

    Tôi có người thân bị bệnh trầm cảm, bài viết này thực sự rất có ích

    29/09/2017
  • Lê Ngọc Trang

    Con gái tôi đang bị bệnh trầm cảm. Tôi sẽ thử áp dụng đưa những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày xem sao.

    22/09/2017
  • Nguyễn Đức Minh

    Vợ tôi đang có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Tôi sẽ thử tham khảo những loại thực phẩm này cho vợ tôi.

    18/09/2017

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung