Điểm danh những thực phẩm trị mất ngủ bạn không nên bỏ qua

Khi bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Đó hẳn là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bị mắc bệnh rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ, khó ngủ về ban đêm,...

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Rối loạn giấc ngủ là hiện tượng thường gặp ở nhiều người, thậm chí có người bị bệnh mất ngủ triền miên khiến họ buộc phải dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài loại thuốc này có thể khiến họ rơi vào tình trạng phụ thuộc thuốc rất nguy hiểm. Vì thế để tránh việc lạm dụng thuốc bạn hãy thay thế bằng những thực phẩm dưới đây:

Cần tư vấn từ Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

Yến mạch

Yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất carbohydrate, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đặc biệt, khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ được kích thích để tự sản xuất chất serotonin tự nhiên - chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.

Đậu xanh

Hormone melatonin được cơ thể sản xuất với hàm lượng tiêu chuẩn giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Chất này được kích thích sản xuất nhờ vào các vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.

Sen

Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tâm sen,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Phổ biến nhất trong việc sử dụng như một loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ đó chính là tâm sen, phần lõi mọc sâu giữa hạt sen. Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng thì tâm sen lại giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên chập chờn. Cần nói thêm rằng, tâm sen có dược tính rất mạnh và khiến các đôi vợ chồng giảm ham muốn đáng kể.

Khoai tây

Các món ngon từ khoai tây không chỉ hấp dẫn bởi hương vị mà còn giúp người dùng ngủ ngon hơn nhờ việc cung cấp tryptophan. Chất này sẽ giúp cơ thể được xoa dịu cả về thể chất lẫn tinh thần.

Củ súng

Tương tự như sen, củ súng mọc dưới đầm và được sử dụng như một loại thuốc an thần rất hiệu quả. Ngoài ra, củ súng còn có tác dụng bồi bổ khí lực, tăng cường sinh lực, làm mạnh gân cốt rất tốt. Củ súng được dùng tốt nhất đó là phải lấy từ cây hoa súng màu trắng hoặc tím.

Nhãn nhục

Nhãn nhục thường được nấu từ long nhãn, hạt sen và táo đỏ. Những nguyên liệu này đều có tác dụng thư giãn thần kinh rất tốt. Có thể dùng để hỗ trợ cho người có trí nhớ kém và người thường xuyên mất ngủ.

Các loại ngũ cốc, các loại rau có màu xanh thẫm, bơ, trứng, sữa, thịt gà, thịt bò, trứng… là những thực phẩm rất giàu vitamin nhóm B, loại vitamin bổ trợ thần kinh rất hiệu quả.

Chuối

Tương tự như yến mạch, đậu xanh, chuối được xem là loại thuốc ngủ tự nhiên vô cùng hiệu quả. Nó giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, chuối cũng được sử dụng như một loại thuốc làm giãn cơ, giúp thư giãn để đưa bạn vào sâu trong giấc ngủ đêm. 

Các loại hạt

Ngoài hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, các loại hạt còn chứa một lượng khá lớn axit béo omega-3, chất mang đến trạng thái thư giãn tuyệt vời cho người dùng. Mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nhâm nhi một tách hạt hạnh nhân hoặc hạt lanh, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Trong quá trình tổng hợp canxi và magie cho cơ thể, vitamin D là chất không thể không kể đến. Cách tiết kiệm và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể đó là thường xuyên tắm nắng vào mỗi sáng sớm.

Nhóm thực phẩm giàu magie

Magie cũng là một chất kiến tạo để giúp cơ thể hấp thu một cách tốt nhất chất canxi được đưa vào giúp mang đến một giấc ngủ sâu hơn. Các thực phẩm giàu magie có thể kể đến như các loại hạt (hạt bí), rau muống, rau dền, rau mồng tơi…

Nhóm thực phẩm có chứa tryptophan

Tryptophan làm tăng nồng độ hormone serotonin trong não, giúp thư giãn thần kinh và giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ. Chuối, hạt sen, bí đỏ, các loại thịt gà, đậu phộng, …. là những thực phẩm có chứa hàm lượng khá lớn chất tryptophan.

Ngoài ra, còn rất nhiều những thực phẩm khác tốt cho bệnh nhân rối loạn trí nhớ. Tuy nhiên khi bệnh tiến triển nặng và bệnh nhân mất ngủ trong thời gian dài thì bạn nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được điều trị. Bạn có thể liên hệ với Hello Doctor để được các bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm giúp đỡ và hỗ trợ theo số 1900 1246.