Stress trầm cảm

Stress trầm cảm

Stress là một phản ứng của cơ thể trước những tình huống khó khăn hay những mối đe dọa từ bên ngoài.

1. Stress trầm cảm là gì?

2. Mối liên quan giữa stress và trầm cảm

3. Mối liên hệ của stress, trầm cảm và lối sống

4. Cách phòng tránh và đối phó với stress trầm cảm

Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Trần Thu Phương

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị, tư vấn tâm lý tâm thần.

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  PHƯƠNG 

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Viện Tâm Thần Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  LONG   

 

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị tâm thần người lớn

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ TUÂN  

 

Trieu-Chung

1. Stress trầm cảm là gì?

Stress là một phản ứng của cơ thể trước những tình huống khó khăn hay những mối đe dọa từ bên ngoài. Khi bạn đối diện với những yếu tố đó, dù là có thật hay chỉ do bạn tưởng tượng ra, hệ thống phòng vệ của cơ thể được kích hoạt một cách nhanh chóng và tự động, hay còn gọi là quá trình đáp ứng stress.

Stress thật ra là quá trình tự vệ của cơ thể. Stress có thể giúp bạn tập trung, sử dụng năng lượng hiệu quả. Trong những tình huống nguy hiểm, stress có thể giúp bạn gia tăng sức mạnh để phòng vệ và chống lại hiểm nguy.

Ngay cả trước những sự kiện tích cực, như kết hôn hay bắt đầu một công việc mới, chúng ta cũng có thể phải đối mặt với stress và đôi khi là cả trầm cảm. Tuy nhiên, khoảng 10% bệnh nhân khởi phát trầm cảm không do stress.

2. Mối liên quan giữa stress và trầm cảm:

Stress – dù là mãn tính, như khi phải chăm sóc người thân mắc bệnh Alzheimer, hay cấp tính, như khi mất việc hay phải chia tay người yêu, có thể dẫn đến trầm cảm ở một số cá nhân nhạy cảm, nguyên nhân là do cả hai loại stress này đều kích hoạt cơ chế đáp ứng stress của cơ thể.

Củ thể, đối với stress mãn tính, sự gia tăng một số hormone như cortisol, hay còn gọi là « hormone stress », và sự giảm tiết serotonin và một số chất dẫn truyền thần kinh ở não, bao gồm dopamine, cũng có liên quan đến sự hình thành trầm cảm. Bình thường, khi những hormone này được chế tiết ở mức độ vừa phải, chúng sẽ điều hòa các quá trình sinh học của cơ thể như ngủ, khẩu vị, năng lượng, tình dục, và sự thể hiện cảm xúc.

Khi đáp ứng stress không thoái lui và cơ thể không hồi phục lại tình trạng sinh lý ban đầu sau khi những yếu tố gây stress đã không còn, trầm cảm sẽ khởi phát ở một số những bệnh nhân nhạy cảm với nó.

Không ai trong chúng ta có thể hoàn toàn tránh khỏi những sự kiện, hiện tượng gây stress, ví dụ như sự ra đi của người thân, mất việc làm, ly hôn, thảm họa thiên nhiên như động đất. Ngoài ra, sự mất việc, một tác nhân gây stress cấp tính, cũng có thể dẫn đến stress mãn tính, nếu như quá trình tìm kiếm công việc mới phải mất quá nhiều thời gian, từ đó cũng có thể khiến cho một số người thất nghiệp bị trầm cảm.

3. Mối liên hệ của stress, trầm cảm và lối sống:

Sự liên quan giữa stress và trầm cảm rất phức tạp. Những người hay bị stress cũng thường là những người không xem trọng và thực hiện một lối sống lành mạnh. Họ có thể hút thuốc lá, uống rượu bia nhiều hơn người khác, và không thường xuyên luyện tập thể dục. « Stress sẽ dẫn đến các hành vi và lối sống mà có thể đưa đến stress mãn tính và gia tăng nguy cơ mắc phải trầm cảm, » theo tiến sĩ Bruce McEwen.

Thú vị rằng, những sự thay đổi trong não bộ trong đợt trầm cảm cũng giống với những thay đổi trong lúc stress nặng và kéo dài.

4. Cách phòng tránh và đối phó với stress trầm cảm:

Khi ai đó đang trong đợt trầm cảm nặng, thì đó không phải là lúc tốt nhất để thay đổi lối sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh cơn trầm cảm tái diễn, hay phòng ngừa trầm cảm nếu bạn chưa bao giờ mắc phải bằng cách thay đổi lối sống của mình, từ đó cũng điều chỉnh được đáp ứng stress của mình. Việc phòng tránh trầm cảm là vô cùng thiết yếu, đặc biệt khi bạn đang phải đối đầu với đợt stress mãn tính kéo dài, ví dụ như thất nghiệp.

Sau đây là những sự thay đổi lối sống mà bạn nên tuân theo nhằm giảm thiểu mức độ áp lực mà bạn phải chịu đựng, từ đó làm giảm thiểu nguy cơ trầm cảm về sau :

  • Luyện tập thể dục. Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần, như bơi lội hay đi bộ. Việc tập thể dục giúp cơ thể chế tiết các chất hóa học làm điều hòa cảm xúc, các hormone kích thích hay chất dẫn truyền thần kinh, gồm cả endorphin, do đó cũng làm giảm stress.

  • Hãy tạo dựng các mối quan hệ tích cực và bền chặt. Sự cô lập là một trong những yếu tố nguy cơ gây stress, trong khi sự giao tiếp chính là yếu tố làm giảm stress đáng kể

  • Tập yoga, thiền định, hay tâm lý trị liệu. Nhiều nghiên cứu cho rằng những hoạt động này sẽ giúp điều hòa cảm xúc não bộ.

  • Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hạn chế chất cồn. Một số cá nhân bị stress thường tìm đến rượu bia để giải sầu, rượu bia còn được biết là một chất ức chế cảm xúc.

  • Hãy đặt ra thời gian biểu hợp lý cho mình. Bạn nên dành ra một khoảng thời gian nhất định để thực hiện những hoạt động mà mình thích, hay để giải trí, thư giãn. Nếu có thể, hãy cố gắng đi du lịch vào các kì nghỉ, một chuyến đi khoảng 10 ngày đã được ghi nhận là giúp giảm stress hiệu quả.

  • Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng nhằm bảo dưỡng và duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não bộ.

  • Liệu pháp nhận thức – hành vi. Đây là một liệu pháp giúp cho chúng ta tái sắp xếp các hoạt động sống một cách tích cực hơn. Những thái độ tiêu cực, hay những lo lắng thái quá thường khiến cho stress được hình thành và diễn tiến ngày một tăng.

Bạn có thể đến khám với các bác sĩ của Hello Doctor chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ và giúp đỡ tốt nhất. Liên hệ đặt lịch khám theo số điện thoại 1900 1246.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai - Đại Học Y

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Stress

Stress có gây mất sữa sau sinh?
Mong muốn được nuôi con bằng sữa mẹ có lẽ là xu hướng của thế kỉ này. Nếu bạn muốn cho con bú, nhưng có thể bạn sẽ lo lắng rằng nguồn sữa của bạn...
Nguyên nhân gây stress ở sinh viên
Stress là trạng thái căng thẳng hay áp lực và có liên quan trực tiếp đến cuộc sống thực tiễn như khó khăn về tài chính, vấn đề về sức...
Nguyên nhân dẫn đến stress do học tập
Căng thẳng là  phản ứng bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại kẻ thù và nguy hiểm. Nó xuất hiện khi cơ thể đối mặt với kích thích để chuẩn bị...
Nguyên nhân dẫn đến bệnh stress
Tất cả chúng ta đôi lúc phải đối mặt với nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Nó có thể là công việc, bệnh tât, vấn đề gia đình, hoặc những...
Stress trước khi cưới
Thời gian trước đám cưới có thể là một khoảng thời gian căng thẳng. Kiểm soát hiệu quả các cơn stress và lo lắng là điều rất quan trọng để...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Hoàng Nhung

    Chào bác sĩ, Tôi bị tress trầm cảm đã mấy tháng nay nhờ bác sĩ giúp đỡ nên bệnh tình thuyên giảm. Cảm ơn bác sĩ.

    19/08/2018

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung