Điểm danh những thực phẩm trị mất ngủ bạn không nên bỏ qua

Điểm danh những thực phẩm trị mất ngủ bạn không nên bỏ qua

Khi bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Đó hẳn là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bị mắc bệnh rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ, khó ngủ về ban đêm,...

 

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ HCM: Bác sĩ Tuân, Bs Trụ, Bs Uyên -Bênh viện Tâm Thần

                Bác sĩ Phú - Đại học Y Dược

✍ HN:  Viện Tâm Thần Bạch Mai - Đại Học Y Hà Nội.

☎ Gọi điện tư vấn: 19001246

===

Rối loạn giấc ngủ là hiện tượng thường gặp ở nhiều người, thậm chí có người bị bệnh mất ngủ triền miên khiến họ buộc phải dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài loại thuốc này có thể khiến họ rơi vào tình trạng phụ thuộc thuốc rất nguy hiểm. Vì thế để tránh việc lạm dụng thuốc bạn hãy thay thế bằng những thực phẩm dưới đây:

Yến mạch

Yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất carbohydrate, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đặc biệt, khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ được kích thích để tự sản xuất chất serotonin tự nhiên - chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.

Đậu xanh

Hormone melatonin được cơ thể sản xuất với hàm lượng tiêu chuẩn giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Chất này được kích thích sản xuất nhờ vào các vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.

Sen

Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tâm sen,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Phổ biến nhất trong việc sử dụng như một loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ đó chính là tâm sen, phần lõi mọc sâu giữa hạt sen. Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng thì tâm sen lại giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên chập chờn. Cần nói thêm rằng, tâm sen có dược tính rất mạnh và khiến các đôi vợ chồng giảm ham muốn đáng kể.

Bị bệnh rối loạn giấc ngủ nên ăn gì

Khoai tây

Các món ngon từ khoai tây không chỉ hấp dẫn bởi hương vị mà còn giúp người dùng ngủ ngon hơn nhờ việc cung cấp tryptophan. Chất này sẽ giúp cơ thể được xoa dịu cả về thể chất lẫn tinh thần.

Củ súng

Tương tự như sen, củ súng mọc dưới đầm và được sử dụng như một loại thuốc an thần rất hiệu quả. Ngoài ra, củ súng còn có tác dụng bồi bổ khí lực, tăng cường sinh lực, làm mạnh gân cốt rất tốt. Củ súng được dùng tốt nhất đó là phải lấy từ cây hoa súng màu trắng hoặc tím.

Nhãn nhục

Nhãn nhục thường được nấu từ long nhãn, hạt sen và táo đỏ. Những nguyên liệu này đều có tác dụng thư giãn thần kinh rất tốt. Có thể dùng để hỗ trợ cho người có trí nhớ kém và người thường xuyên mất ngủ.

Các loại ngũ cốc, các loại rau có màu xanh thẫm, bơ, trứng, sữa, thịt gà, thịt bò, trứng… là những thực phẩm rất giàu vitamin nhóm B, loại vitamin bổ trợ thần kinh rất hiệu quả

Chuối

Tương tự như yến mạch, đậu xanh, chuối được xem là loại thuốc ngủ tự nhiên vô cùng hiệu quả. Nó giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, chuối cũng được sử dụng như một loại thuốc làm giãn cơ, giúp thư giãn để đưa bạn vào sâu trong giấc ngủ đêm. 

bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì

Các loại hạt

Ngoài hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, các loại hạt còn chứa một lượng khá lớn axit béo omega-3, chất mang đến trạng thái thư giãn tuyệt vời cho người dùng. Mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nhâm nhi một tách hạt hạnh nhân hoặc hạt lanh, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Trong quá trình tổng hợp canxi và magie cho cơ thể, vitamin D là chất không thể không kể đến. Cách tiết kiệm và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể đó là thường xuyên tắm nắng vào mỗi sáng sớm.

Nhóm thực phẩm giàu magie

Magie cũng là một chất kiến tạo để giúp cơ thể hấp thu một cách tốt nhất chất canxi được đưa vào giúp mang đến một giấc ngủ sâu hơn. Các thực phẩm giàu magie có thể kể đến như các loại hạt (hạt bí), rau muống, rau dền, rau mồng tơi…

Nhóm thực phẩm có chứa tryptophan

Tryptophan làm tăng nồng độ hormone serotonin trong não, giúp thư giãn thần kinh và giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ. Chuối, hạt sen, bí đỏ, các loại thịt gà, đậu phộng, …. là những thực phẩm có chứa hàm lượng khá lớn chất tryptophan.

Ngoài ra, còn rất nhiều những thực phẩm khác tốt cho bệnh nhân rối loạn trí nhớ. Tuy nhiên khi bệnh tiến triển nặng và bệnh nhân mất ngủ trong thời gian dài thì bạn nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa để được điều trị. Bạn có thể liên hệ với Hello Doctor để được các bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm giúp đỡ và hỗ trợ.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 18 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Duy

Bác sĩ Lê Duy

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trung tâm Pháp Y Tâm thần Khu vực TP. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 5 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Ngọc Phương Uyên

Bác sĩ Lê Ngọc Phương Uyên

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 36 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Đỗ Tuyết Mai

Thạc sĩ - Bác sĩ Đỗ Tuyết Mai

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ nội trú

Nguyễn Thị Hòa

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Rối loạn giấc ngủ

Cách cải thiện giấc ngủ cho người ngủ quá nhiều
Nếu như bị mất ngủ đem đến những mệt mỏi cho bệnh nhân thì ngủ quá nhiều cũng là một dạng của bệnh rối loạn giấc ngủ, cần cải thiện các thói quen sống để...
Trắc nghiệm PSQI - Thang điểm đánh giá rối loạn giấc ngủ
Khi chẩn đoán bệnh rối loạn giấc ngủ, bác sĩ cần dựa trên một căn cứ nào đó để đánh giá mức độ bệnh của bệnh nhân. Trắc nghiệm PSQI là...
Tác hại của bệnh rối loạn giấc ngủ là gì?
Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có hại cho cơ thể. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính nguy hiểm, giảm tuổi thọ và một...
Bệnh rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ - nguyên nhân và cách điều trị
Phụ nữ thường bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn nam giới. Theo báo cáo gần đây của hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ cho thấy, tỷ lệ rối loạn giấc ngù ở phụ nữ cao gấp đôi nam...
Bệnh rối loạn giấc ngủ mạn tính - triệu chứng và cách điều trị
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sự sống, chu trình sinh học và quá trình sinh hoạt của con người. Khi giấc ngủ không được đảm bảo về thời gian và...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Nguyễn Đức Hòa

    Tôi cũng hay thường xuyên bị mất ngủ. Tôi đã thử sử dụng những thực phẩm ở trong bài viết và thấy rất hiệu quả. Cảm ơn bác sĩ.

    29/09/2017

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung