Tập thể dục chữa trị lõm ngực và tăng cường sự dẻo dai

Lõm ngực đôi khi được gọi là ngực hình phễu, là một sự phát triển bất thường của xương sườn nơi xương ức bị lõm vào trong. Nguyên nhân của lõm ngực không hoàn toàn rõ ràng. Tuy bệnh không thể ngăn ngừa được, nhưng có thể điều trị được. Một trong những cách để điều trị đơn giản là: tập thể dục.

Lưu ý quan trọng: Bài viết này nhằm cung cấp kiến thức mang tính chất tham khảo. Nếu bạn hoặc người thân có triệu chứng hoặc những vấn đề còn mơ hồ, để hiểu rõ cụ thể trường hợp của bạn/ người thân, Hello Doctor hỗ trợ qua điện thoại hoặc nhắn tin trên facebook. Hello Doctor sẽ cố gắng hỗ trợ tốt nhất cho từng trường hợp một cách cụ thể.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

✍ Các bác sĩ Cơ Xương Khớp Hello Doctor 

☎ Gọi Bác sĩ

유 Chat Bác sĩ trên Facebook

Tuy nhiên, tập thể dục nghe có vẻ không dễ vì bệnh lõm ngực có thể gây ra:

• Khó thở
• Đau ngực
• Giảm sức chịu đựng khi tập thể dục

Nếu bạn tập các bài tập này từ từ và tập trung vào hơi thở càng sâu càng tốt, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ chúng. Hình thể của bạn sẽ tốt hơn, bạn sẽ cung cấp oxy thật sự cần thiết cho cơ bắp, cơ thể bạn sẽ thư giãn và bạn sẽ tránh giữ lại hơi thở, điều này rất dễ làm nếu có gì đó không thoải mái.

Hãy nhớ rằng bạn nên hít vào pha tĩnh tại, và thở ra ở pha gắng sức của mỗi bài tập. Các lợi ích và hướng dẫn cụ thể được bao gồm trong mỗi bài tập dưới đây.

Các bài tập được chỉ định cho người bệnh thường là các bài tập tăng cường ở dạng này hay dạng khác. Chúng là vừa tăng cường cơ ngực và cơ gian sườn, hoặc để tăng cường sự dẻo dai các cơ bắp cốt lõi trong việc cải thiện tư thế tổng thể. Tăng cường các cơ bắp này sẽ giúp các xương sườn được bung ra do ngực lõm và tác dụng phụ của nó, cả về thể chất và thẩm mỹ. Bạn có thể tham khảo đầy đủ các phương pháp điều trị bệnh lõm ngực trong bài viết trước của chúng tôi. Còn trong bài viết này, mời bạn tham khảo ngay những bài tập thể dục giúp điều trị bệnh lõm ngực.

Những bài tập thể dục người bị bệnh lõm ngực nên áp dụng

1. Chống đẩy, hít đất

Điều này có vẻ hơi nhàm chán, nhưng không thể phủ nhận rằng chống đẩy là một trong những cách tốt nhất để tăng cường cơ ngực. Chúng có thể được thực hiện ở đầu gối hoặc ngón chân. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho việc chống đẩy đầy đủ, hãy bắt đầu bằng việc đặt tay bạn trên một bề mặt vững chắc cao hơn bàn chân của bạn (giống như một bàn cà phê hoặc cạnh ghế dài hoặc chống đẩy trên tường) và vẫn bắt đầu trên các ngón chân.

Để bàn tay của bạn cao hơn bàn chân và cơ thể của bạn ở một góc có thể là một cách tốt để bắt đầu tư thế chống đẩy. Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể bắt đầu hạ thấp góc của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn chuyển sang chống đẩy hoàn toàn dễ dàng hơn là đi từ đầu gối đến ngón chân. Điều cần thiết là một mặt phẳng đầy đủ tương tác với các cơ khác nhau, ngay cả ở một góc.

Khi thực hiện chống đẩy, hãy đặt mục tiêu. Cho mỗi ngày để duy trì luyện tập thường xuyên, hiệu quả.

• Bắt đầu ở một nơi bằng phẳng, đặt bàn tay của bạn dưới vai và phối hợp trọng tâm của bạn
• Khi bạn hạ thấp, hãy hít vào.
• Khi bạn phối hợp các cơ bắp để đẩy mình lên, hãy thở ra. Giữ khuỷu tay ôm sát cơ thể. Hãy tập trung vào việc thở chậm khi bạn thực hiện những điều này và phối hợp với các cơ ngực trong khi vẫn giữ chặt trong tâm cơ thể.

Bạn không nên thực hiện quá nhanh để hoàn thành chúng. Điều này có thể làm xấu đi hình thể của bạn và gây hại nhiều hơn có lợi. Nếu nó thực sự khó khăn, hãy chia bộ ba thành năm bộ để bắt đầu, hoặc tìm điểm cao hơn để bắt đầu sau một tuần tập thể dục. Nếu cần thiết, bạn thậm chí có thể đứng và chống vào tường.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

          DỄ DÀNG GẶP BÁC SĨ: GỌI 1900146

GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE LẬP TỨC: GỌI 19001246

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

2. Mở rộng ngực

Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một băng ghế dự bị hoặc bóng tập thể dục cũng như một số vật nặng nào đó. Nếu bạn không có vật nặng, bạn luôn có thể sử dụng những vật thay thể như: một chén súp ở mỗi tay. Chỉ cần ghi nhớ rằng vật nặng đó có thể dễ cầm nắm và bạn có thể nhận được nhiều hơn từ việc sử dụng chúng, vì ngay cả vật nặng 5 pound vẫn nặng hơn so với hàng hóa đóng hộp nặng nhất của bạn.

• Nằm ngửa phần trên hoặc phần giữa của lưng bạn trên ghế dài hoặc bóng, với chân của bạn ở một góc 90 độ. Giữ một vật nặng trong mỗi bàn tay và mở rộng cánh tay của bạn ra ngoài, khuỷu tay hơi cong.
• Khi bạn hít vào, hãy hạ cánh tay ra rộng, cho đến khi khuỷu tay của bạn cao bằng vai.
• Khi bạn thở ra, hãy giơ tay lên cao cho đến khi tay trở lại ngực bạn lần nữa.
• Làm 2/10.

Nếu điều đó cảm thấy khá dễ dàng, hãy tăng lên 2/15 hoặc tăng trọng lượng vật bạn đang sử dụng.

3. Siêu nhân

Tư thế xấu có thể góp phần vào mức độ nghiêm trọng và sự xuất hiện của lõm ngực. Tăng cường tư thế cơ bắp của bạn có thể giúp bạn.

Một bài tập tư thế tốt là siêu nhân. Bài tập này là tốt cho tư thế trong một số cách vì nó tập trung vào trọng tâm và lưng của bạn. Bởi vì chúng ta thường làm việc ở phần phía trước cơ thể của chúng ta - đặc biệt là khi tăng cường ở ngực để cải thiện lõm ngực - bài tập này sẽ giúp cân bằng cơ thể của bạn bằng cách tăng cường cơ bắp ở lưng của bạn.

• Đặt bụng của bạn trên một tấm thảm, với cánh tay dang thẳng ra phía trước bạn và trán thì chạm xuống sàn.
• Khi bạn hít vào, hãy nhấc đầu, chân và cánh tay lên.
• Giữ như vậy rồi đếm đến 5 và nhẹ nhàng trở lại mặt đất.
• Hoàn thành 2/10.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

          DỄ DÀNG GẶP BÁC SĨ: GỌI 1900146

GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE LẬP TỨC: GỌI 19001246

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

4. Ngồi xoắn

Điều tuyệt vời về bài tập này là nó có thể được thực hiện tại nơi làm việc, không cần vật nặng và ở trên một chiếc ghế thông thường. Hoặc có thể làm khó khăn hơn bằng cách ngồi trên một quả bóng tập thể dục, sử dụng vật nặng, hoặc cả hai. Bạn sẽ cảm nhận nó ở trên lưng và các đường cong cơ thể bạn, và nó cũng hiệu quả ở vùng trọng tâm và ngực của bạn, đặc biệt là nếu bạn sử dụng vật nặng.

• Ngồi thẳng và phối hợp với trọng tâm của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt bạn. Nếu bạn đang sử dụng một vật nặng, giữ nó bằng cả hai tay, hoặc đặt 1 bàn tay lên bàn tay còn lại hoặc đặt chồng lên vật nặng.
• Hít vào khi bạn ngồi thẳng, vươn tới đỉnh đầu của bạn. Khi bạn thở ra, xoay sang phải.
• Đếm chậm chậm đến 5, và sau đó di chuyển với hơi thở của bạn: Bạn sẽ xoay khi bạn thở ra và ngồi dậy cao hơn hoặc không xoắn khi bạn hít vào.

Tuy nhiên, xin lưu ý rằng việc luyện tập cần có sự kiên trì cũng như tác dụng với mỗi người là không giống nhau. Ngoài việc luyện tập bệnh lõm ngực, bạn cũng cần phải tham khảo thêm các phương pháp điều trị bệnh khác.