7 loại thức ăn giúp bạn chống lại bệnh rối loạn lo âu hiệu quả

Để khắc phục tình trạng bệnh rối loạn lo âu mà không dùng thuốc, bạn có thể dùng một số phương pháp như thay đổi lối sống, trong đó có thay đổi chế độ dinh dưỡng. Có những thức ăn giúp giảm lo âu và cũng có những loại thức ăn gây lo âu nhiều hơn, vì vậy việc chọn thức ăn phù hợp giúp giảm đáng kể sự lo âu và có thể cải thiện cảm xúc của bạn.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Bệnh rối loạn lo âu là một bệnh có thể gây ra nhiều những tác hại nguy hiểm cho người bệnh. Để hiểu rõ hơn về bệnh rối loạn lo âu, ban có thể tham khảo TẠI ĐÂY. Còn trong bài viết này, chúng ta sẽ thử tìm hiểu kỹ về những loại thức ăn giúp mang lại sự vui vẻ và giảm stress, từ đó bạn có thể đưa ra những lựa chọn đúng đắn hơn trong bữa ăn của mình.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Chuyên khoa II Phạm Công Huân?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

Những thực phẩm mà người bị bệnh rối loạn lo âu nên tránh

Có những loại thức ăn giúp giảm lo âu nhưng quan trọng hơn là bạn phải đảm bảo rằng mình không dùng những thức ăn gây lo âu nhiều hơn. Một số loại thức ăn gây tăng lo âu bao gồm đồ chiên, thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường tinh chế và những chất có cồn.

Việc nhận biết những loại thức ăn cần tránh còn tùy theo mỗi người, vì bản thân bạn sẽ hiểu rõ nhất những loại thức ăn gây ra cảm giác khó chịu bồn chồn. Nếu bạn hay bị những cơn hoảng loạn, bạn nên tránh dùng cà phê, bởi vì cà phê sẽ làm tăng nhịp tim, làm tăng cảm giác bồn chồn, khiến người bệnh dễ gặp cơn hoảng loạn. Nhưng nếu bạn bị rối loạn lo âu thì cà phê lại tỏ ra hiệu quả và có ích. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất caffein (dĩ nhiên là ở liều lượng thấp) có thể giúp giảm stress và cải thiện khí sắc, tâm trạng.

7 loại thực phẩm chống lo âu mà người bị bệnh rối loạn lo âu nên ăn

1. Tinh bột

Những người hấp thu được tinh bột có thể sử dụng loại thực phẩm này để giảm lo âu một cách hiệu quả. Nhiều nghiêu cứu đã chứng minh rằng tinh bột nguyên chất (không phải một số loại tinh bột, đường tổng hợp) có hiệu quả trong giảm lo âu:

• Trong tinh bột giàu chất magie chống lại lo âu.
• Trong tinh bột có chứa tryptophan khi vô cơ thể chúng sẽ chuyển hóa thành serotonin – là 1 chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giữ điềm tĩnh.
• Tinh bột khi chế biến thành thức ăn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp giảm đói, từ đó giảm sự lo âu.

Gạo, lúa hay những thực phẩm chứa tinh bột có thể giúp giảm lo âu hiệu quả, đồng thời còn chứa những chất dinh dưỡng cần thiết, hay bị bỏ sót trong bữa ăn thời nay. 

2. Rong biển

Rong biển cũng có hiệu quả tương đương với tinh bột. Chúng không những giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa lượng magie cao và nhiều tryptophan. Do đó, đây được xem là loại thực phẩm tốt nhất có thể thay thế tinh bột ở những trường hợp bị dị ứng hay nhạy cảm với tinh bột.

3. Blueberry (việt quất xanh)

Blueberry hay còn được biết đến là việt quất xanh, không những là loại thức ăn ngon đồng thời rất có ích cho sức khỏe. Nhiều người còn xem chúng như loại siêu thực phẩm, vừa chứa nhiều vitamin vừa là loại thực phẩm tạo màu tự nhiên (sắc tố thực vật), đồng thời có chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau giúp giảm stress cực kì tốt. Nhiều chuyên gia cũng tin rằng trái đào cũng thuộc vào loại quả này, bởi vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng giúp làm trạng thái cơ thể bình tâm.

4. Acai Berries (quả mọng tím)

Acai berry hay còn gọi là quả mọng tím, cũng được xem là loại siêu thực phẩm khá phổ biến trên toàn cầu trong thời gian gần đây. Tuy không phải là loại trái cây có thể giúp giảm cân nhiều như mọi người mong đợi nhưng nghĩ, nhưng Acai berry có chứa nhiều sắc tố thực vật và những chất chống oxy hóa tương tự như blueberry, vì thế chúng giúp giải tỏa stress và rất hiệu quả trong việc giảm lo âu. 

5. Hạnh nhân

Hiện nay, hạnh nhân vẫn chưa được đánh giá cao về hiệu quả của chúng. (ý nghĩa câu ?)Tuy nhiên trong hạnh nhân có chứa hợp chất kẽm, là chất dinh dưỡng thiết yếu để cân bằng khí sắc, tâm trạng và hạnh nhân còn chứa ion sắt và chất béo tốt cho sức khỏe. Chất béo có lợi cho sức khỏe là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, nồng độ sắt thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến mệt não bộ, góp phần gây lo lắng nhiều và thiếu năng lượng hoạt động.

6. Sô cô la

Sô cô la, đặc biệt là loại sô cô la đen không đường và không sữa, sẽ giúp ích trong việc giải tỏa stress và lo âu. Tinh chất từ sô cô la giúp làm giảm corisol – là một hormon gây triệu chứng lo âu. Ngoài ra,trong socola còn chứa  nhiều thành phần  khác giúp cải thiện khí sắc tâm trạng.

7. Maca Root (nhân sâm vùng Peru)

Nhân sâm rất ít thấy trong những nơi bán hàng thực phẩm, tuy nhiên thành phần bột từ loại nhân sâm này thường dùng phổ biến như một chất phụ gia vào các thực phẩm và các loại thức uống bổ sức khỏe. Chúng chứa rất nhiều sắc tố thực vật, hơn những loại trái cây và rau khác, đồng thời trong nhân sâm có chứa magie và sắt – là 2 vi chất dinh dưỡng chính để giảm lo âu. Ngoài ra, nhân sâm còn được dùng để bồi bổ sức khỏe và cung cấp năng lượng.

Những loại thực phẩm khác giúp giảm Stress và lo lắng

Ăn uống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất giúp giảm lo âu và tình trạng căng thẳng hay stress. Thực tế, một trong những việc có lợi cho sức khỏe đó là bạn cần cung cấp lượng nước đủ trong bữa ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ảnh hưởng của sự khử nước gây ra 25% stress dai dẳng, và gây ra nhiều lo lắng.

Những thực phẩm khác chứa magie, vitamin B12 (cả những loại vitamin B khác), hợp chất kẽm và chất chống oxy hóa có thể có ích trong việc giảm stress. Những loại thực phẩm chức năng thảo dược cũng có giá trị giúp bồi bổ sức khỏe.

Kiềm chế được sự lo âu bằng thức ăn

Tất cả những loại thức ăn kể trên đều có ích trong việc giảm lo âu. Chúng cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng giúp làm bình thản tâm trí và cơ thể, đồng thời giúp tăng cung cấp năng lượng và ổn định khí sắc hay tâm trạng. Khi bạn kết hợp các loại thức ăn kể trên với một chế độ dinh dưỡng cân bằng đủ chất, hạn chế đồ chiên và chất gây hại cho cơ thể thì bạn sẽ cảm nhận được sự lo âu giảm đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần hiểu rõ khắc phục sự lo âu của bản thân bằng cách:

• Lưu ý có triệu chứng nào xuất hiện mỗi khi lo âu không?
• Tìm ra nhân tố chính gây lo âu cho bạn.
• Cần lên kế hoạch để khắc phục sự lo âu

Thực phẩm giúp giảm lo âu chỉ là bước đầu tiên. Tốt nhất, hãy đến khám bác sĩ, các hỗ trợ về y tế sẽ giúp bạn tìm ra cho mình cách chữa trị tốt nhất khi lo âu.

Tuy nhiên thức ăn không phải là giải pháp duy nhất. Ngoài thực phẩm và chế độ dinh dưỡng, còn có rất nhiều cách giúp cải thiện stress và lo âu, ví dụ như thay đổi lối sống, vận động thể lực và tìm hiểu rõ tận gốc về cơn lo âu của bạn. Chế độ dinh dưỡng chỉ là bước đầu tiên, nếu bữa ăn không hiệu quả thì bạn hãy thử các cách trên.

Tham khảo thêm những thông tin hữu ích cho bạn về bệnh rối loạn lo âu:

• Triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu
• Nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn lo âu
• Cách chữa bệnh rối loạn lo âu
• Các phòng tránh bệnh rối loạn lo âu

Để điều trị bệnh rối loạn lo âu, bạn có thể liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246.