7 loại thức ăn giúp bạn chống lại bệnh rối loạn lo âu hiệu quả

7 loại thức ăn giúp bạn chống lại bệnh rối loạn lo âu hiệu quả

Để khắc phục tình trạng bệnh rối loạn lo âu mà không dùng thuốc, bạn có thể dùng một số phương pháp như thay đổi lối sống, trong đó có thay đổi chế độ dinh dưỡng. Có những thức ăn giúp giảm lo âu và cũng có những loại thức ăn gây lo âu nhiều hơn, vì vậy việc chọn thức ăn phù hợp giúp giảm đáng kể sự lo âu và có thể cải thiện cảm xúc của bạn.

Bệnh rối loạn lo âu là một bệnh có thể gây ra nhiều những tác hại nguy hiểm cho người bệnh. Để hiểu rõ hơn về bệnh rối loạn lo âu, ban có thể tham khảo TẠI ĐÂY. Còn trong bài viết này, chúng ta sẽ thử tìm hiểu kỹ về những loại thức ăn giúp mang lại sự vui vẻ và giảm stress, từ đó bạn có thể đưa ra những lựa chọn đúng đắn hơn trong bữa ăn của mình.

Những thực phẩm mà người bị bệnh rối loạn lo âu nên tránh

Có những loại thức ăn giúp giảm lo âu nhưng quan trọng hơn là bạn phải đảm bảo rằng mình không dùng những thức ăn gây lo âu nhiều hơn. Một số loại thức ăn gây tăng lo âu bao gồm đồ chiên, thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường tinh chế và những chất có cồn.

Việc nhận biết những loại thức ăn cần tránh còn tùy theo mỗi người, vì bản thân bạn sẽ hiểu rõ nhất những loại thức ăn gây ra cảm giác khó chịu bồn chồn. Nếu bạn hay bị những cơn hoảng loạn, bạn nên tránh dùng cà phê, bởi vì cà phê sẽ làm tăng nhịp tim, làm tăng cảm giác bồn chồn, khiến người bệnh dễ gặp cơn hoảng loạn. Nhưng nếu bạn bị rối loạn lo âu thì cà phê lại tỏ ra hiệu quả và có ích. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất caffein (dĩ nhiên là ở liều lượng thấp) có thể giúp giảm stress và cải thiện khí sắc, tâm trạng.

Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Trần Thu Phương

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị, tư vấn tâm lý tâm thần.

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  PHƯƠNG 

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Viện Tâm Thần Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  LONG   

 

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị tâm thần người lớn

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ TUÂN  

 

Trieu-Chung

7 loại thực phẩm chống lo âu mà người bị bệnh rối loạn lo âu nên ăn

1. Tinh bột

Những người hấp thu được tinh bột có thể sử dụng loại thực phẩm này để giảm lo âu một cách hiệu quả. Nhiều nghiêu cứu đã chứng minh rằng tinh bột nguyên chất (không phải một số loại tinh bột, đường tổng hợp) có hiệu quả trong giảm lo âu:

  • Trong tinh bột giàu chất magie chống lại lo âu.
  • Trong tinh bột có chứa tryptophan khi vô cơ thể chúng sẽ chuyển hóa thành serotonin – là 1 chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giữ điềm tĩnh.
  • Tinh bột khi chế biến thành thức ăn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp giảm đói, từ đó giảm sự lo âu.

Những thức ăn giàu tinh bột rất tốt cho người bị rối loạn lo âu

Gạo, lúa hay những thực phẩm chứa tinh bột có thể giúp giảm lo âu hiệu quả, đồng thời còn chứa những chất dinh dưỡng cần thiết, hay bị bỏ sót trong bữa ăn thời nay. 

2. Rong biển

Rong biển cũng có hiệu quả tương đương với tinh bột. Chúng không những giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa lượng magie cao và nhiều tryptophan. Do đó, đây được xem là loại thực phẩm tốt nhất có thể thay thế tinh bột ở những trường hợp bị dị ứng hay nhạy cảm với tinh bột.

Rong biển là thực phẩm chống lại lo âu hữu hiệu

3. Blueberry (việt quất xanh)

Blueberry hay còn được biết đến là việt quất xanh, không những là loại thức ăn ngon đồng thời rất có ích cho sức khỏe. Nhiều người còn xem chúng như loại siêu thực phẩm, vừa chứa nhiều vitamin vừa là loại thực phẩm tạo màu tự nhiên (sắc tố thực vật), đồng thời có chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau giúp giảm stress cực kì tốt. Nhiều chuyên gia cũng tin rằng trái đào cũng thuộc vào loại quả này, bởi vì chúng có nhiều chất dinh dưỡng giúp làm trạng thái cơ thể bình tâm.

Việt quất xanh là thực phầm tốt cho người mắc bệnh rối loạn lo âu

4. Acai Berries (quả mọng tím)

Acai berry hay còn gọi là quả mọng tím, cũng được xem là loại siêu thực phẩm khá phổ biến trên toàn cầu trong thời gian gần đây. Tuy không phải là loại trái cây có thể giúp giảm cân nhiều như mọi người mong đợi nhưng nghĩ, nhưng Acai berry có chứa nhiều sắc tố thực vật và những chất chống oxy hóa tương tự như blueberry, vì thế chúng giúp giải tỏa stress và rất hiệu quả trong việc giảm lo âu. 

 Những người bị bệnh rối loạn lo âu nên ăn quả mọng tím

5. Hạnh nhân

Hiện nay, hạnh nhân vẫn chưa được đánh giá cao về hiệu quả của chúng. (ý nghĩa câu ?)Tuy nhiên trong hạnh nhân có chứa hợp chất kẽm, là chất dinh dưỡng thiết yếu để cân bằng khí sắc, tâm trạng và hạnh nhân còn chứa ion sắt và chất béo tốt cho sức khỏe. Chất béo có lợi cho sức khỏe là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, nồng độ sắt thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến mệt não bộ, góp phần gây lo lắng nhiều và thiếu năng lượng hoạt động.

Hạnh nhân rất tốt cho những người mắc bệnh rối loạn lo âu

6. Sô cô la

Sô cô la, đặc biệt là loại sô cô la đen không đường và không sữa, sẽ giúp ích trong việc giải tỏa stress và lo âu. Tinh chất từ sô cô la giúp làm giảm corisol – là một hormon gây triệu chứng lo âu. Ngoài ra,trong socola còn chứa  nhiều thành phần  khác giúp cải thiện khí sắc tâm trạng.

Socola rất hữu dụng trong việc chống lại tình trạng lo âu

7. Maca Root (nhân sâm vùng Peru)

Nhân sâm rất ít thấy trong những nơi bán hàng thực phẩm, tuy nhiên thành phần bột từ loại nhân sâm này thường dùng phổ biến như một chất phụ gia vào các thực phẩm và các loại thức uống bổ sức khỏe. Chúng chứa rất nhiều sắc tố thực vật, hơn những loại trái cây và rau khác, đồng thời trong nhân sâm có chứa magie và sắt – là 2 vi chất dinh dưỡng chính để giảm lo âu. Ngoài ra, nhân sâm còn được dùng để bồi bổ sức khỏe và cung cấp năng lượng.

Maca Root được đánh giá là thực phẩm đẩy lùi lo âu hiệu quả

Những loại thực phẩm khác giúp giảm Stress và lo lắng

Ăn uống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất giúp giảm lo âu và tình trạng căng thẳng hay stress. Thực tế, một trong những việc có lợi cho sức khỏe đó là bạn cần cung cấp lượng nước đủ trong bữa ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ảnh hưởng của sự khử nước gây ra 25% stress dai dẳng, và gây ra nhiều lo lắng.

Những thực phẩm khác chứa magie, vitamin B12 (cả những loại vitamin B khác), hợp chất kẽm và chất chống oxy hóa có thể có ích trong việc giảm stress. Những loại thực phẩm chức năng thảo dược cũng có giá trị giúp bồi bổ sức khỏe.

Kiềm chế được sự lo âu bằng thức ăn

Tất cả những loại thức ăn kể trên đều có ích trong việc giảm lo âu. Chúng cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng giúp làm bình thản tâm trí và cơ thể, đồng thời giúp tăng cung cấp năng lượng và ổn định khí sắc hay tâm trạng. Khi bạn kết hợp các loại thức ăn kể trên với một chế độ dinh dưỡng cân bằng đủ chất, hạn chế đồ chiên và chất gây hại cho cơ thể thì bạn sẽ cảm nhận được sự lo âu giảm đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần hiểu rõ khắc phục sự lo âu của bản thân bằng cách:

  • Lưu ý có triệu chứng nào xuất hiện mỗi khi lo âu không?
  • Tìm ra nhân tố chính gây lo âu cho bạn.
  • Cần lên kế hoạch để khắc phục sự lo âu

Thực phẩm giúp giảm lo âu chỉ là bước đầu tiên. Tốt nhất, hãy đến khám bác sĩ, các hỗ trợ về y tế sẽ giúp bạn tìm ra cho mình cách chữa trị tốt nhất khi lo âu.

Tuy nhiên thức ăn không phải là giải pháp duy nhất. Ngoài thực phẩm và chế độ dinh dưỡng, còn có rất nhiều cách giúp cải thiện stress và lo âu, ví dụ như thay đổi lối sống, vận động thể lực và tìm hiểu rõ tận gốc về cơn lo âu của bạn. Chế độ dinh dưỡng chỉ là bước đầu tiên, nếu bữa ăn không hiệu quả thì bạn hãy thử các cách trên.

Tham khảo thêm những thông tin hữu ích cho bạn về bệnh rối loạn lo âu:

Để điều trị bệnh rối loạn lo âu, bạn có thể liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Rối loạn lo âu

Nên đi khám và điều trị bệnh rối loạn lo âu ở đâu?
Chào bác sĩ, tôi tên là Trọng Hải, năm nay tôi 36 tuổi. Cách đây 12 năm anh trai tôi đột ngột qua đời do tai nạn giao thông. Từ...
Thời điểm nào bệnh rối loạn lo âu dễ trở nên trầm trọng hơn?
Các nhà khoa học đã thử đi tìm hiểu thời điểm nào thì bệnh rối loạn lo âu trở nên trầm trọng hơn và phát hiện ra rằng có...
Rối loạn lo âu và trầm cảm ở nam giới - dấu hiệu và cách điều trị
Khi nhắc đến căn bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, người ta thường nghĩ ngay đến đối tượng mắc bệnh là nữ giới. Tuy nhiên, nam giới vẫn có thể mắc phải những căn bệnh...
Dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng rối loạn lo âu
Các dấu hiệu và triệu chứng rối loạn lo âu thể hiện qua việc lo lắng thái quá, sợ hãi phi lý,có những hành vi cưỡng bách...
Nguyên nhân của bệnh rối loạn lo âu là gì?
Nguyên nhân hội chúng rối loạn lo âu liên quan đến những chất dẫn chuyền thần kinh trong não như dopamin, serotonin, norepinephrin, di truyền, sức khỏe....

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung