Phụ nữ sau sinh nên làm gì để không bị trầm cảm?

Trầm cảm sau sinh là một trạng thái tinh thần rất tiêu cực mà hầu hết các bà mẹ phải trải qua khi được đón nhận một thành viên mới trong gia đình.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246 Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Các triệu chứng của căn bệnh trầm cảm sau sinh mỗi người một kiểu. Với những người trầm cmả ở mức độ nhẹ thì biểu hiện thường là tính khí thất thường, khó ngủ, đôi khi còn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và không gần gũi được với em bé. Nặng hơn sẽ là cảm giác không tha thiết bất cứ điều gì, tinh thần trở nên chậm chạp, trì trệ và mất sinh lực. Thậm chí còn có những người có ý tưởng tự sát hoặc làm hại con. Nếu như không được điều trị đúng cách, bệnh trầm cảm sau khi sinh sẽ gây ra hậu quả khó lường. Vậy các mẹ nên làm các việc sau để tránh trầm cảm sau khi sinh:

1. Sẵn sàng từ khi mang thai

Không cần đợi tới khi sinh con, nên tìm hiểu những kiến thức về trẻ nhỏ để tránh trường hợp khi bắt đầu làm mẹ bạn sẽ cuống cuống với nhiều việc mà không biết bắt đầu từ đâu. Bạn cũng cần chuẩn bị tâm lý thật tốt để chào đón đứa trẻ ra đời. 

2. Giao tiếp với con và quan tâm đến chính bản thân mình

Trong khoảng vài tháng đầu đời, thông thường trẻ sơ sinh có xu hướng lộn xộn giờ giấc, ăn ngủ hay tùy hứng và có những giấc ngủ ngắn. Còn các mẹ khi vừa trải qua kỳ sinh nở đau đớn cần phải được nghỉ ngơi nhiều nhưng mà phải thức giấc theo bé như vậy nên dễ dẫn đến bị stress. Lời khuyên tốt nhất đó chính là cố ngủ cùng giấc với con thay vì ngồi nhìn chòng chọc và lo lắng xem con có an toàn khi đi ngủ hay không.

Nếu như bạn quá mệt mỏi, bị đau vết mổ hay vết rạch tầng sinh môn sau khi sinh thì bạn không cần ngồi dậy mà cũng có thể nằm để cho con bú. Áp dụng phương pháp pháp này cũng khiến bé bú hiệu quả hơn, hết căng thẳng và bạn cũng cảm thấy dễ chịu. Từ đó, bạn có thể ngủ nhiều hơn mà không bị mất giấc, tình cảm của hai mẹ con cũng được gắn bó.

3. Đừng quá kiêng khem, nên ra ngoài hít thở khí trời

Một trong những điều khiến cho các sản phụ hay bị ức chế tâm lý và dẫn tới rối loạn cảm xúc đó chính là do sự kiêng khem thái quá trong sinh hoạt của mình. Việc đối diện với 4 bức tường sẽ khiến cho bạn có những suy nghĩ vẩn vơ nhiều hơn. Có một chế độ ăn phong phú, lành mạnh, không tự nhốt bản thân mình trong nhà, nên để phòng ốc thoáng đãng, cùng con tắm nắng hoặc hít thở khí trời khi con ra tháng đó chính là “bí kíp” vượt qua trầm cảm của nhiều người mẹ.

Hãy lấy con làm động lực và niềm vui của mình

4. Không tự cô lập mình

Nhiều phụ nữ sau sinh bị trầm cảm là do mệt mỏi khi chăm con nên thành ra ngại tiếp xúc, trò chuyện với người khác và chỉ muốn ở một mình. Nhưng điều này sẽ chỉ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn mà thôi. Bạn không nên che giấu cảm xúc với những người thân yêu, hãy nói chuyện và chia sẻ với gia đình, bạn bè hoặc là những người mà bạn tin tưởng về các vấn đề tâm lý bạn đang phải đối mặt, như thế bạn sẽ dễ trút bỏ chúng hơn. Đây chính là điều gần như tất cả các bà mẹ đã trải qua một giai đoạn khủng hoảng tâm lý sau sinh nhắc đến.

Ngoài ra nên hỏi bạn bè và gia đình về kinh nghiệm chăm sóc em bé, hoặc tham gia vào các nhóm có cùng sở thích. Tốt nhất nên đi kết bạn với những bà mẹ khác cũng là một trong những cách tuyệt vời để tránh sự cô lập dễ dẫn tới chứng trầm cảm sau sinh. 

5. Không nên so sánh con mình với những đứa trẻ khác khác

Việc chuyện trò trao đổi kinh nghiệm chăm con là tốt, nhưng bạn đừng bao giờ so sánh con mình với những đứa trẻ khác, hay so sánh mình với những người mẹ khác. Hãy học hỏi kinh nghiệm nhưng nếu so sánh, bạn sẽ chỉ thấy ức chế hơn và vướng vào các vấn đề mới. Nên tin rằng, bạn và con là một cặp đôi hoàn hảo và luôn là người mẹ tốt nhất cho con của mình. 

6. Hãy dành nhiều thời gian cho bản thân

Thay vì ở bên bé 24/24 và phải vật vã với những vấn đề ăn, ngủ, ị, tè của bé. Nên nhờ ai đó hỗ trợ và dành cho bản thân mình chút thời gian, hãy giữ cơ thể sạch sẽ, bạn có thể nghe nhạc thư giãn hoặc ra ngoài đi dạo, uống nước với bạn bè, như thế dễ dàng vượt qua khủng hoảng trầm cảm sau sinh hơn.

Nếu bạn thấy mình có các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, hãy gọi cho Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.