Cách cải thiện giấc ngủ cho người ngủ quá nhiều

Nếu như bị mất ngủ đem đến những mệt mỏi cho bệnh nhân thì ngủ quá nhiều cũng là một dạng của bệnh rối loạn giấc ngủ, cần cải thiện các thói quen sống để khắc phục.

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch

✍ Hà Nội: Viện Tâm Thần Bạch Mai- Đại Học Quốc Gia (khoa Y) - Đại Học Y Hà Nội.

✍ Đà Nẵng: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng.

☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

⌨ CHAT FACEBOOK

Tư vấn qua CHAT ZALO

===

Ngủ quá nhiều hay còn gọi là ngủ rũ là một dạng của rối loạn giấc ngủ. Người bệnh thường buồn ngủ vào ban ngày, cơn buồn ngủ sẽ kéo đến bất kỳ lúc nào, bất cứ khi nào mà bạn không ngờ tới. Cải thiện các thói quen tư thế ngủ, thời gian ngủ có thể giúp bạn khắc phục chứng ngủ nhiều hiệu quả.

Cố gắng ngủ tròn giấc ban đêm

Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ ban ngày và khó bị cơn buồn ngủ ngày tấn công. Nếu thức giấc vào ban đêm, bạn nên cố ngủ lại thay vì ngồi dậy. Thời gian ngủ mỗi đêm tùy thuộc vào từng độ tuổi, lối sống và nhiều yếu tố khác. Trẻ em ở tuổi đi học cần ngủ 9 – 11 tiếng mỗi đêm, người lớn trên 18 tuổi cần ngủ 7 – 8 tiếng.

Đặt thời gian biểu cho giấc ngủ

Bạn nên đặt ra thời gian cố định cho thời điểm thức dậy buổi sáng và đi ngủ vào ban đêm. Hãy tuân thủ thời gian này càng chính xác càng tốt để cơ thể quen với nếp ngủ đều đặn. Bạn không cần phải đi ngủ sớm, tuy nhiên cần cố gắng thực hiện đều đặn thời gian biểu này để luyện cho cơ thể và bộ não tuân theo lịch ngủ, nhờ đó bạn sẽ không bị ngủ thiếp đi vào những giờ cần phải thức.

Không ăn uống, sử dụng máy tính,... trên giường

Nếu bạn đang mắc chứng ngủ rũ mà lại có thói quen ngồi trên giường làm đủ mọi việc chẳng hạn dùng máy tính, viết lách, ăn uống thì hãy nhanh chóng đổi thói quen đó ngay nhé. Vì khi bạn sử dụng giường cho các hoạt động khác ngoài việc “yêu” và ngủ, thì não của bạn có thể bắt đầu xem chiếc giường là nơi để thức hơn là ngủ. Khi điều này xảy ra, bạn có thể thấy khó khăn hơn trong việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ theo thời gian biểu đã lập ra đấy.

_____________________________

Bác sĩ tư vấn và hẹn khám

☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246

☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor

☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor 

  HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

Đừng bấm hoãn báo thức

Buổi sáng khi chuông báo thức reo, bạn hãy cố hết sức ra khỏi giường mà không bấm nút hoãn báo thức. Chỉ vài phút bị hoãn lại cũng có thể phá vỡ giờ ngủ và khiến bạn buồn ngủ hơn so với khi bạn ra khỏi giường ngay khi nghe tiếng chuông reo.

Sắp xếp thời gian chợp mắt

Chợp mắt hai hoặc ba lần trong ngày có thể cải thiện được chứng buồn ngủ ban ngày. Hãy sắp xếp các giấc ngủ ngắn vào khoảng thời gian mà bạn cảm thấy buồn ngủ nhất, hoặc sau các bữa ăn nửa tiếng. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn khỏe khoắn lại và và tăng sự tỉnh táo. Mỗi lần chợp mắt nên kéo dài khoảng 15 – 20 phút.

Tránh chợp mắt hơn một tiếng và vào buổi tối vì điều này có thể làm xáo trộn nếp ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và buồn ngủ hơn vào ban ngày.

Kiểm soát chứng buồn ngủ khi đi làm

Với căn bênh ngủ rũ này, bạn có thể buồn ngủ khi ở nơi làm việc, đặc biệt là với những bạn làm công việc văn phòng và ít vận động. Hãy nghĩ về các biện pháp có thể giúp bạn làm việc tốt hơn, chẳng hạn sắp xếp thời gian chợp mắt khi đi làm, hoặc đặt ra giờ giấc bắt đầu và kết thúc một công việc một cách linh hoạt trong ngày làm việc. Nếu có thể hãy cân nhắc bàn bạc việc này với sếp của bạn để giúp bạn làm việc hiệu quả khi mắc phải căn bệnh này.

Ngoài ra, việc duy trì nhiệt độ đủ mát và đủ ánh sáng trong văn phòng làm việc cũng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Bạn hãy thử tập trung vào những nhiệm vụ ít thú vị nhất khi bạn tỉnh táo nhất để không bị nhàm chán và buồn ngủ nhé.

_____________________________

Bác sĩ tư vấn và hẹn khám

☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246

☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor

☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor 

  HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

Nghe nhạc

Đây cũng là giải pháp chống lại cơn buồn ngủ và giúp bạn chữa bệnh ngủ nhiều. Nghe nhạc giúp bạn tỉnh táo hơn, kích thích não bộ. Vì thế mỗi khi cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy nghe nhạc. Tốt hơn là nghe những bản nhạc vui, nhạc mạnh sẽ kích thích đầu óc hơn.

Cải thiện giấc ngủ chính là cách tốt nhất để phòng chống bệnh rối loạn giấc ngủ hiện nay.

Trong trường hợp tình trạng ngủ quá nhiều của bạn kéo dài trong một thời gian dài thì bạn cần phải đến gặp bác sĩ và điều trị bệnh càng sớm càng tốt. Liên hệ với Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246 nếu bạn cần hỗ trợ, chúng tôi luôn sẵn sàng để giúp đỡ bạn.