Nên làm gì khi bị mất ngủ thường xuyên?

Nên làm gì khi bị mất ngủ thường xuyên?

Một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần bạn thỏa mái và minh mẫn hơn, công việc của bạn cũng trở nên thuận lợi hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng có một giấc ngủ như vậy và một trong những vấn đề về giấc ngủ thường gặp nhất đó là chứng mất ngủ. Tình trạng này gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả công việc cũng như sức khỏe của người bệnh. Vậy bạn cần làm gì để tránh tình trạng mất ngủ? Hãy tham khảo những thông tin sau nhé.

Lưu ý: Bài viết này nhằm cung cấp kiến thức mang tính chất tham khảo. Nếu bạn hoặc người thân có triệu chứng hoặc những vấn đề còn mơ hồ, để hiểu rõ cụ thể trường hợp của bạn/ người thân, Hello Doctor hỗ trợ qua điện thoại hoặc nhắn tin trên facebook. Hello Doctor sẽ cố gắng hỗ trợ tốt nhất cho từng trường hợp một cách cụ thể.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

✍ Bác sĩ chuyên khoa Tâm Thần Hello Doctor

☎ Gọi Bác sĩ

유 Chat với Bác sĩ trênfacebook

Tình trạng mất ngủ và điều bạn cần làm khi bị mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và với bất cứ ai, đây là tình trạng khó ngủ vào ban đêm, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không sâu và hay bị thức dậy giữa đêm… Nếu bệnh kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe như khiến người bệnh mệt mỏi, kém tập trung, hai mắt thâm quầng, giảm trí nhớ… dẫn đến hiệu quả công việc kém và là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Một khi đã bị mất ngủ, bạn không thể nào cố nhắm mắt mà giấc ngủ sẽ đến ngay, mà có thể can thiệp bằng một số việc nhỏ như là cần làm gì khi bị mất ngủ để tác động khiến bạn có được giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Giải pháp cho người bị mất ngủ

Khi mất ngủ nhiều người sẽ nghĩ ngay đến thuốc an thần. Tuy nhiên, ngoài tác dụng an thần, có giấc ngủ nhanh chóng thì những loại thuốc này cũng có nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu sử dụng kéo dài hoặc quá lạm dụng thuốc.

Vì vậy bạn có thể thử những cách đơn giản không có sự can thiệp của thuốc, những cách này sẽ tác động trực tiếp đến giấc ngủ mỗi đêm của bạn nên cơ hội thành công cho những ai mới giai đoạn đầu của chứng mất ngủ sẽ rất cao.

1. Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể

Tình trạng mất ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến thể trạng cơ thể như nóng hay lạnh cũng sẽ khiến bạn mất ngủ. Vì vậy, bạn nên tạo cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể, hãy làm ấm cơ thể khi quá lạnh hoặc làm mát và thoải mái khi quá nóng… đây chính là bước đầu tiên giúp bạn có giấc ngủ thỏa mái hơn.

2. Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn uống một tách trà thảo dược như trà hoa tam thất hay một cốc sữa nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì vậy hãy dành cho mình một tách trà thảo dược hay một ly sữa nóng tuyệt vời mỗi tối nhé.

Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ

Một tách trà nóng sẽ giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

3. Tạo phòng ngủ thoải mái nhất

Việc thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát và hợp sở thích cũng là một cách kích thích tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy dành thời gian sắp xếp phòng ngủ, hoặc thay đổi phong cách để bạn ngủ ngon hơn. Và nhớ, hãy giặt sạch sẽ chăn, màn, gối, ga đệm… Việc làm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đó.

4. Tắt hết các thiết bị công nghệ

Trước khi đi ngủ 1 giờ, hãy tắt hết các thiết bị công nghệ bạn đang sử dụng như điện thoại, ipad, laptop… việc hình thành thói quen tốt này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên và an giấc hơn.

5. Tắt đèn điện

Hãy tắt tất cả đèn điện hay bất cứ thiết bị phát sáng nào. Hành động này vừa tiết kiệm điện vừa giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng bị mất ngủ.

Ngoài ra, vẫn còn nhiều cách khác để có được một giấc ngủ ngon, nếu bạn biết thêm những cách khác hay hơn, hãy chia sẻ với chúng tôi nhé. 

Lưu ý rằng: Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài và những biện pháp tự khắc phục tỏ ra không hiệu quả, bạn hãy đi khám bác sĩ ngay. Liên hệ với Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246 để đặt lịch khám với các bác sĩ của chúng tôi. 

Hello Doctor - Mang sức khỏe đến cuộc sống



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 18 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 12 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 36 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Mất ngủ

Bệnh mất ngủ có chữa được không?
Chào bác sĩ, tôi tên là Mai. Mẹ của tôi năm nay 54 tuổi và bị bệnh mất ngủ đã 6 tháng nay. Tôi có đưa mẹ đi chữa bệnh ở một...
Bác sĩ nào điều trị bệnh mất ngủ giỏi?
Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần phấn chấn, thỏa mái, khỏe mạnh,... giúp bạn làm việc hiệu quả. Tuy nhiên nếu mất ngủ thường xuyên sẽ làm giảm chất...
Thiếu giấc mơ cũng có thể nghiêm trọng như mất ngủ
Một nghiên cứu đánh giá toàn diện các tài liệu y học bởi một bác sĩ chuyên ngành mới đây đã đề xuất rằng việc bị mất giấc...
Bị mất ngủ thường xuyên thì nên đi khám ở đâu?
Chào bác sĩ Tôi năm nay 33 tuổi, khoảng 5 tháng gần đây trước khi ngủ tôi thường nghĩ linh tinh, sau đó rất khó vào giấc ngủ,...
Làm thế nào để điều trị bệnh mất ngủ
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi tình trạng khó đi vào giấc ngủ và/hoặc ngủ không sâu. Bệnh có những triệu chứng như:...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung