Nên làm gì khi bị mất ngủ thường xuyên?

Nên làm gì khi bị mất ngủ thường xuyên?

Một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần bạn thỏa mái và minh mẫn hơn, công việc của bạn cũng trở nên thuận lợi hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng có một giấc ngủ như vậy và một trong những vấn đề về giấc ngủ thường gặp nhất đó là chứng mất ngủ. Tình trạng này gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả công việc cũng như sức khỏe của người bệnh. Vậy bạn cần làm gì để tránh tình trạng mất ngủ? Hãy tham khảo những thông tin sau nhé.

Tình trạng mất ngủ và điều bạn cần làm khi bị mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và với bất cứ ai, đây là tình trạng khó ngủ vào ban đêm, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không sâu và hay bị thức dậy giữa đêm… Nếu bệnh kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe như khiến người bệnh mệt mỏi, kém tập trung, hai mắt thâm quầng, giảm trí nhớ… dẫn đến hiệu quả công việc kém và là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Một khi đã bị mất ngủ, bạn không thể nào cố nhắm mắt mà giấc ngủ sẽ đến ngay, mà có thể can thiệp bằng một số việc nhỏ như là cần làm gì khi bị mất ngủ để tác động khiến bạn có được giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Trần Thu Phương

Bệnh Viện Tâm Thần

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần Người lớn và trẻ em

Để nhận được trợ giúp: NHẤN GỌI BÁC SĨ  PHƯƠNG   

 

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Viện Tâm Thần Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Để nhận được trợ giúp: NHẤN GỌI BÁC SĨ  ĐỨC  

 

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bệnh viện Tâm Thần,Tp.Hồ Chí Minh

Hơn 17 năm kinh nghiệm trong khám, điều trị các bệnh lý tâm thần

Để nhận được trợ giúp: NHẤN GỌI BÁC SĨ TUÂN  

Giải pháp cho người bị mất ngủ

Khi mất ngủ nhiều người sẽ nghĩ ngay đến thuốc an thần. Tuy nhiên, ngoài tác dụng an thần, có giấc ngủ nhanh chóng thì những loại thuốc này cũng có nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu sử dụng kéo dài hoặc quá lạm dụng thuốc.

Vì vậy bạn có thể thử những cách đơn giản không có sự can thiệp của thuốc, những cách này sẽ tác động trực tiếp đến giấc ngủ mỗi đêm của bạn nên cơ hội thành công cho những ai mới giai đoạn đầu của chứng mất ngủ sẽ rất cao.

1. Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể

Tình trạng mất ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến thể trạng cơ thể như nóng hay lạnh cũng sẽ khiến bạn mất ngủ. Vì vậy, bạn nên tạo cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể, hãy làm ấm cơ thể khi quá lạnh hoặc làm mát và thoải mái khi quá nóng… đây chính là bước đầu tiên giúp bạn có giấc ngủ thỏa mái hơn.

2. Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn uống một tách trà thảo dược như trà hoa tam thất hay một cốc sữa nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì vậy hãy dành cho mình một tách trà thảo dược hay một ly sữa nóng tuyệt vời mỗi tối nhé.

Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ

Một tách trà nóng sẽ giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

3. Tạo phòng ngủ thoải mái nhất

Việc thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát và hợp sở thích cũng là một cách kích thích tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy dành thời gian sắp xếp phòng ngủ, hoặc thay đổi phong cách để bạn ngủ ngon hơn. Và nhớ, hãy giặt sạch sẽ chăn, màn, gối, ga đệm… Việc làm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đó.

4. Tắt hết các thiết bị công nghệ

Trước khi đi ngủ 1 giờ, hãy tắt hết các thiết bị công nghệ bạn đang sử dụng như điện thoại, ipad, laptop… việc hình thành thói quen tốt này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên và an giấc hơn.

5. Tắt đèn điện

Hãy tắt tất cả đèn điện hay bất cứ thiết bị phát sáng nào. Hành động này vừa tiết kiệm điện vừa giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng bị mất ngủ.

Ngoài ra, vẫn còn nhiều cách khác để có được một giấc ngủ ngon, nếu bạn biết thêm những cách khác hay hơn, hãy chia sẻ với chúng tôi nhé. 

Lưu ý rằng: Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài và những biện pháp tự khắc phục tỏ ra không hiệu quả, bạn hãy đi khám bác sĩ ngay. Liên hệ với Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246 để đặt lịch khám với các bác sĩ của chúng tôi. 

Hello Doctor - Mang sức khỏe đến cuộc sống



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Nguyễn Hoàng Yến

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Yến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 8 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Mất ngủ

Mất ngủ gây rối loạn kinh nguyệt
Chu kì kinh nguyệt chính là một trong những yếu tố phản ánh sức khỏe phụ khoa của người phụ nữ. 1. Mất ngủ ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyêt ở nữ giới...
Mất ngủ gây yếu sinh lý
Khi thiếu ngủ, năng lượng cơ thể bị giảm sút, tâm trạng mệt mỏi, cảm giác uể oải đều có ảnh hưởng đến sinh lực của đàn ông, từ đó hưng phấn...
Mất ngủ bị choáng
Để điều trị chứng mất ngủ, tùy vào triệu chứng mất ngủ của bạn các bác sĩ chuyên khoa có thể tư vấn thay đổi thói quen sinh hoạt của bạn và...
Mất ngủ ăn không ngon
Nếu bạn nghĩ mình bị mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình .Sau đó, bác sĩ có thể đánh giá tổng quan...
Rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi dần dần sang mãn kinh. Đây là khoảng thời gian cơ thể người phụ nữ thay đổi chu kỳ tự nhiên. ...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung