Mất ngủ gây rối loạn kinh nguyệt của phụ nữ như thế nào?

Chu kì kinh nguyệt chính là một trong những yếu tố phản ánh sức khỏe phụ khoa của người phụ nữ. Và mất ngủ là 1 trong số những nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ này.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246 Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

1. Kinh nguyệt và rối loạn kinh nguyệt là gì?

Kinh nguyệt là một phần đặc biệt và chỉ có ở riêng phái nữ. Tuy nhiên trong cuộc sống hằng ngày, kỳ kinh rất dễ bị tác động. Một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt chính là sự thay đổi bất thường, tác động theo hướng xấu của yếu tố môi trường sống và sinh hoạt hằng ngày.

Thông thường ở người phụ nữ khỏe mạnh thì :

• Chu kì kinh nguyệt có thể kéo dài từ 21-35 ngày và lượng máu kinh bị mất trung bình sẽ dao động từ 50 đến 100ml.
• Đồng thời máu kinh có màu đỏ sẫm và số ngày hành kinh sẽ dao động từ 3-5 ngày.
• Do một số yếu tố mà ở một số bạn gái chu kì kinh nguyệt thường không đều đặn như bình thương. Nhưng nếu trước đây bình thường mà gần đây lại trở nên bất thường thì có thể bạn đã bị rối loạn kinh nguyệt.

Như vậy, rối loạn kinh nguyệt là hiện tượng kinh nguyệt không đều và không ổn định, lượng máu mất đi quá nhiều hay quá ít cùng các rắc rối khác như: Chậm kinh, thưa kinh, ít kinh, xuất huyết giữa kỳ kinh, thống kinh, vô kinh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về hội chứng rối loạn kinh nguyệt trong bài viết: Hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn tiền kinh nguyệt.

2. Mất ngủ gây rối loạn kinh nguyệt như thế nào?

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - Bệnh viện Tâm thần Tp.HCM: Nếu nữ giới có thói quen sống sinh hoạt bất hợp lý,không khoa học, nguy cơ bị rối loạn kinh nguyệt rất cao.

• Mất ngủ thường xuyên sẽ làm cho cơ thể không có đủ thời gian để tái tạo lại sức lao động cần thiết, do đó dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí có thể bị kiệt sức. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng công việc và gây ra nhiều áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

Việc thần kinh của chúng ta bị căng thẳng cũng sẽ làm gián đoạn quá trình tiết hormone Leptin – một loại hormone quan trọng đối với chu kỳ rụng trứng của phụ nữ, do đó sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

• Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hay rối loạn có liên quan đến việc duy trì nội tiết tố, ngủ không ngon giấc dẫn đến suy nhược cơ thể, suy giảm nội tiết tố nên rối loạn chu kỳ kinh là điều khó tránh.

Phụ nữ khi gặp tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến cơ thể gặp nhiều rối loạn.

Rối loạn này sẽ dẫn đến một loạt các rối loạn chức năng nội tiết, do đó ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng của phụ nữ.

Một khi các chu kỳ rụng trứng bị gián đoạn, thì tình trạng kinh nguyệt không đều có thể xảy ra, dẫn đến sự mất cân bằng hormone progesterone.

• Việc tình trạng mất ngủ kéo dài làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh, để điều chỉnh lại sẽ rất khó, bao gồm cả việc nữ giới đã cố gắng điều chỉnh lại giấc ngủ.

Vì kinh nguyệt không đều diễn ra trong thời gian dài đã gây hệ lụy đến hoạt động của hệ cơ quan sinh dục, nên bên cạnh việc điều chỉnh giấc ngủ thì khám chữa bệnh phụ khoa tại cơ sở y tế là rất cần thiết.

3. Giải pháp phòng ngừa mất ngủ ở phụ nữ

Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần phải ngủ từ 7-8 tiếng  để  duy trì được sức khỏe lâu dài.

Để ngăn ngừa bệnh mất ngủ phụ nữ cần chú ý đến những vấn đề sau:

• Tránh để căng thẳng, stress kéo dài: 

Áp lực từ công việc, gánh nặng tài chính  có thể khiến bạn bị stress.

Hãy tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh, làm những việc mình yêu thích hay tâm sự với người thân để loại bỏ tâm trạng này ngay.

• Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ: 

Việc đi ngủ vào một giờ cố định vào buổi tối cũng tạo thói quen sinh lý tốt giúp bạn tránh được bệnh mất ngủ.

• Không ngủ quá nhiều vào ban ngày: 

Mỗi ngày chỉ nên dành ra 20-30 phút cho giấc ngủ trưa để giúp đầu óc tỉnh táo hơn.

• Không làm các điều sau trước khi đi ngủ: 

Tập thể dục, ăn khuya. Không uống các thức uống chứa caffein như trà, cà phê.

• Luyện tập thể dục thể thao đều đặn, nghỉ ngơi đúng giờ giấc, những người phải ngồi lâu khi làm việc nên đứng dậy đi lại để máu được lưu thông.
• Một số bệnh lý nội khoa như xương khớp, trầm cảm…cũng là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ. Cần điều trị triệt để các bệnh lý này tình trạng mất ngủ mới được cải thiện.