10 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh khỏi tình trạng mất ngủ

10 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh khỏi tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến, gặp ở cả người trẻ tuổi và người cao tuổi. Bệnh có thể khiến bạn suy giảm trí nhớ, mất tập trung, mệt mỏi,... vì thế cần có biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là những thực phẩm tuự nhiên giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả. 

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là một món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, vì nó rất giàu carbohydrate. Bột yến mạch có 2 tác dụng: Kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ) và đây là thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Nhiều người thức dậy vào giữa đêm vì đói – điều này sẽ không thể xảy ra nếu bạn ăn một bát cỡ trung bình bột yến mạch trước khi đi ngủ.

Đậu xanh

Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và chứa một lượng lớn vitamin B6, một loại vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone giúp bạn ngủ ngon hơn – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.

Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Nguyên Phó Giám Đốc, BV Tâm Thần,

Hơn 35 năm kinh nghiệm

 

Nguyễn Thi Phú

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần - Bệnh viện Tâm Thần, Tp, Hồ Chí Minh

Hơn 17 năm kinh nghiệm trong khám, điều trị các bệnh lý tâm thần

Để nhận được trợ giúp: NHẤN GỌI BÁC SĨ  

Chuối

Chuối được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, cũng tương tự như đậu xanh và bột yến mạch, chuối giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin. Ngoài ra, loại quả này cũng được biết như là một lọai thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không những giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến nhằm nâng cao tâm trạng hiệu quả một cách tự nhiên. Ngoài ra, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Người bị bệnh mất ngủ nên ăn các loại hạt

Các loại hạt giúp nâng cao tâm trạng hiệu quả một cách tự nhiên

Trứng chín

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn trước khi đi ngủ hoặc bữa ăn đó quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc bị thức giấc lúc 2–3h sáng.

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng, phô mai, các loại hạt hoặc những đồ ăn nhanh giàu protein. Những đồ ăn này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Sữa ấm và mật ong

Sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.

Khoai tây

Khoai tây chiên hoặc nướng là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan (các hormone gây ngủ). Bên cạnh đó chúng còn có một tác dụng xoa dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần của bạn.

Người bị bệnh mất ngủ nên ăn khoai tây

Khoai tây là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan (các hormone gây ngủ)

Trà thư giãn

Nếu sữa và mật ong là một sự kết hợp ngon miệng thì một số loại trà có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình và có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, cầm máu, an thần và giúp trí nhớ tốt. Bạn có thể sử dụng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ bằng cách: Nấu canh mộc nhĩ – hạt sen: Mộc nhĩ đen khoảng 30gram với 30gram hạt sen, 20 gram táo tàu. Nấu với 750ml nước đến khi hạt sen chín mềm là được.

Bạn cũng có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để dùng vào buổi chiều, tối có tác dụng cho giấc ngủ đêm ngon lành.

Ngoài ra trong quá trình điều trị bệnh mất ngủ, nếu bạn cần giúp đỡ, hãy gọi cho Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Văn Hào

Thạc sĩ Nguyễn Văn Hào

Khoa: Tâm thần, Nội thần kinh, Ngoại thần kinh

Nơi làm việc: Phòng Quân y – Bộ Tư lệnh Pháo binh

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa cấp 2

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Nguyễn Hoàng Yến

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Yến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 8 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Mất ngủ

Bệnh mất ngủ có chữa được không?
Chào bác sĩ, tôi tên là Mai. Mẹ của tôi năm nay 54 tuổi và bị bệnh mất ngủ đã 6 tháng nay. Tôi có đưa mẹ đi chữa bệnh ở một...
Biện pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người cao tuổi
Phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già, người cao tuổi là việc quan trọng bởi một giấc ngủ ngon và sâu rất cần thiết đối với những người cao tuổi, giúp họ thư...
Mất ngủ - chứng bệnh không đơn giản như bạn nghĩ
Có rất nhiều lý do khiến bạn thức giấc giữa đêm. Chứng mất ngủ này làm ảnh hưởng rất nhiều khía cạnh cuộc sống như khả năng suy nghĩ, khả năng ghi nhớ, tập...
Những câu hỏi thường gặp về bệnh mất ngủ
Mất ngủ là bệnh phổ biến, thường gặp ở rất nhiều người. Chính vì thế trong thời gian qua Hello Doctor đã nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan đến vấn đề...
Làm thế nào để điều trị bệnh mất ngủ
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi tình trạng khó đi vào giấc ngủ và/hoặc ngủ không sâu. Bệnh có những triệu chứng như:...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung