10 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh khỏi tình trạng mất ngủ

10 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tránh khỏi tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến, gặp ở cả người trẻ tuổi và người cao tuổi. Bệnh có thể khiến bạn suy giảm trí nhớ, mất tập trung, mệt mỏi,... vì thế cần có biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là những thực phẩm tuự nhiên giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả. 

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là một món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, vì nó rất giàu carbohydrate. Bột yến mạch có 2 tác dụng: Kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ) và đây là thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Nhiều người thức dậy vào giữa đêm vì đói – điều này sẽ không thể xảy ra nếu bạn ăn một bát cỡ trung bình bột yến mạch trước khi đi ngủ.

Đậu xanh

Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và chứa một lượng lớn vitamin B6, một loại vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone giúp bạn ngủ ngon hơn – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.

Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Trần Thu Phương

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị, tư vấn tâm lý tâm thần.

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  PHƯƠNG 

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Viện Tâm Thần Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  LONG   

 

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị tâm thần người lớn

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ TUÂN  

 

Trieu-Chung

Chuối

Chuối được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, cũng tương tự như đậu xanh và bột yến mạch, chuối giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin. Ngoài ra, loại quả này cũng được biết như là một lọai thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không những giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến nhằm nâng cao tâm trạng hiệu quả một cách tự nhiên. Ngoài ra, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Người bị bệnh mất ngủ nên ăn các loại hạt

Các loại hạt giúp nâng cao tâm trạng hiệu quả một cách tự nhiên

Trứng chín

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn trước khi đi ngủ hoặc bữa ăn đó quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ dẫn đến việc bị thức giấc lúc 2–3h sáng.

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng, phô mai, các loại hạt hoặc những đồ ăn nhanh giàu protein. Những đồ ăn này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Sữa ấm và mật ong

Sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.

Khoai tây

Khoai tây chiên hoặc nướng là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan (các hormone gây ngủ). Bên cạnh đó chúng còn có một tác dụng xoa dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần của bạn.

Người bị bệnh mất ngủ nên ăn khoai tây

Khoai tây là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan (các hormone gây ngủ)

Trà thư giãn

Nếu sữa và mật ong là một sự kết hợp ngon miệng thì một số loại trà có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

Mộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình và có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, cầm máu, an thần và giúp trí nhớ tốt. Bạn có thể sử dụng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ bằng cách: Nấu canh mộc nhĩ – hạt sen: Mộc nhĩ đen khoảng 30gram với 30gram hạt sen, 20 gram táo tàu. Nấu với 750ml nước đến khi hạt sen chín mềm là được.

Bạn cũng có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để dùng vào buổi chiều, tối có tác dụng cho giấc ngủ đêm ngon lành.

Ngoài ra trong quá trình điều trị bệnh mất ngủ, nếu bạn cần giúp đỡ, hãy gọi cho Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại: 1900 1246, chúng tôi luôn sẵn lòng được hỗ trợ cho bạn.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Mất ngủ

Mất ngủ trong thời kỳ mang thai
Bạn có thể bị mất ngủ trong khi mang thai vì nhiều lý do khác nhau. Dù lý do có thể là gì, điều quan trọng là phải hiểu...
Mất ngủ chóng mặt và buồn nôn
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến não của con người. Khi bị mất ngủ thì não không thể tập...
Mất ngủ buồn bực chân tay
Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng,...
Bị mất ngủ nên uống gì?
Bạn có bao giờ để  ý rằng có một số thức uống nhất định khi uống vào khiến bạn cảm thấy tràn trề năng lượng nhưng những thức uống khác lại khiến bạn...
Mất ngủ dẫn đến đau đầu
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong chu kỳ sinh hoạt của con người, là thời gian thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt nhọc. 1....

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung