13 loại thức ăn giúp bạn thoát khỏi rối loạn lo âu

13 loại thức ăn giúp bạn thoát khỏi rối loạn lo âu

Mỗi ngày, có hàng nghìn người vẫn đang phải vật lộn với căn bệnh rối loạn lo âu. Đi cùng với điều trị bằng thuốc và các phương pháp trị liệu khác, các nhà nghiên cứu đã tìm ra được lợi ích đáng kể của các loại thực phẩm tự nhiên trong việc điều trị bệnh rối loạn lo âu.

===

Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:

✍ Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch

✍ Hà Nội: Viện Tâm Thần Bạch Mai- Đại Học Quốc Gia (khoa Y) - Đại Học Y Hà Nội.

✍ Đà Nẵng: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng.

☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246

===

Để biết được cách chữa trị bệnh rối loạn lo âu, bạn có thể tham khảo trong bài viết Cách chữa trị rối loạn lo âu. Còn trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn danh sách 13 loại thực phẩm được sử dụng để giải quyết các rối loạn cơ bản phổ biến dẫn đến chứng rối loạn lo âu:

1. Hàu

Các nghiên cứu tìm thấy sự tương quan giữa việc bị mất cân bằng kẽm, đồng và lo lắng. Tỷ lệ khoáng chất này đóng vai trò chức năng trong dẫn truyền thần kinh thích hợp và giúp chúng ta thích ứng với stress. Tăng đồng và giảm kẽm có thể dẫn đến các triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu.

Các bác sĩ thường cho kiểm tra lượng kháng chất để theo dõi bệnh nhân của mình để xem đây có phải là một yếu tố trong trường hợp của họ hay không. Nếu có, hàu rất giàu kẽm! Siêu phẩm của biển này là một cách tuyệt vời để cân bằng tỷ lệ khoáng chất phù hợp và mức độ căng thẳng của bạn. Cũng cần lưu ý rằng thực phẩm như ngũ cốc và đậu chứa axit phytic, chất chống dinh dưỡng có thể liên kết với kẽm và ngăn sự hấp thụ của nó.

2. Trà hoa cúc

Bạn nên nhâm nhi loại thuốc chống lo lắng tự nhiên này mỗi ngày vì hiệu quả giúp bình tâm tự nhiên của nó. Loại trà hoa cúc có vị nhẹ, làm dịu đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng chỉ trong vài tuần.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

          DỄ DÀNG GẶP BÁC SĨ: GỌI 1900146

GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE LẬP TỨC: GỌI 19001246

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

3. Trà Rooibos

Rooibos hoặc trà bụi đỏ Châu Phi là một cách hiệu quả để mang lại sự bình tâm cho bạn. Các nhà nghiên cứu đang xem xét tác động của nó lên cortisol. Loại trà này dường như có hiệu ứng cân bằng về hoóc môn stress chính của cơ thể.

Trà Rooibos giúp bạn giảm được lo âu và căng thẳng

4. Kefir nguyên béo

Trong y học chức năng, ruột được coi là "bộ não thứ hai" bởi vì nó là nhà của 95% hóocmon "cảm thấy tốt"; seratonin. Với hơn 100 triệu tế bào thần kinh, sức khoẻ ruột của bạn là điều cần thiết để quản lý sự lo lắng.

Sự mất cân bằng vi khuẩn trong ruột của bạn có thể làm thay đổi tính chất của não, và kefir - một thức uống từ sữa đã lên men cổ có thể là probiotic mạnh nhất từ trước tới nay. Nó cũng có vitamin tan trong chất béo A, D, K2 và tất cả đều quan trọng đối với sức khoẻ của não.

5. Gà tây

Trong gà tây có chất tryptophan. Tryptophan là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Tryptophan dưới dạng thịt, đã được chứng minh là làm giảm rối loạn lo âu.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

          DỄ DÀNG GẶP BÁC SĨ: GỌI 1900146

GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE LẬP TỨC: GỌI 19001246

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

6. Củ nghệ

Curcuminoids - chất chống oxy hoá trong nghệ có tính bảo vệ thần kinh và giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Từ một kết quả thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy nghệ là một lựa chọn hiệu quả cho nhiều rối loạn lo âu, điều có liên quan chặt chẽ với rối loạn lo lâu.

Người bị rối loạn lo âu nên sử dụng nghệ

7. Nội tạng động vật

Nếu bạn không ăn chay, các cơ quan nội tạng cũng là một trong các nguồn dinh dưỡng tốt nhất để đánh bại lo âu, như kẽm và vitamin D. Chúng cũng chứa một lượng rất lớn chất cholin cần thiết cho việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine. Gan cũng chứa nhiều vitamin B, cần thiết cho quá trình methyl hóa, một quá trình trao đổi chất trong cơ thể có trách nhiệm tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh thích hợp điều chỉnh tâm trạng. Mức homocysteine và đột biến MTHFR là hai xét nghiệm mà tôi thực hiện để đảm bảo sự trao đổi chất dẫn truyền thần kinh và methyl hóa tối ưu.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

          DỄ DÀNG GẶP BÁC SĨ: GỌI 1900146

GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE LẬP TỨC: GỌI 19001246

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

8. Quả bơ

Loại quả này rất tốt cho sức khoẻ của não bộ và chứng lo âu. Chúng chứa Kali giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Bơ cũng chứa các vitamin B có lợi và chất béo đơn bão hoà cần thiết cho dẫn truyền thần kinh và sức khoẻ của não.

9. Sôcôla đen

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát bằng giả dược đã được công bố trên Tạp chí Dược thần học cho thấy những người uống thức uống có sôcôla đen, tương đương khoảng 45 ml sôcôla đen mỗi ngày sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn so với những người không uống.

10. Măng tây

Loại rau giàu lưu huỳnh này còn có chứa vitamin B, folic acid. Mức folic acid thấp có liên quan đến suy giảm thần kinh, dẫn đến lo lắng. Với khoảng 150gram măng tây sẽ cung cấp 60% lượng axit folic cần thiết hàng ngày. Nó cũng có chứa lượng kali vừa phải, có thể hạ huyết áp.

_____________________________

    HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

          DỄ DÀNG GẶP BÁC SĨ: GỌI 1900146

GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ SỨC KHỎE LẬP TỨC: GỌI 19001246

(Liên lạc qua điện thoại, trước khi đến trực tiếp cơ quan y tế, để tránh lây nhiễm Covid-19)

_____________________________

11. Các loại thảo mộc thích ứng

Một rối loạn đường dẫn truyền tín hiệu hóoc môn  thường thấy ở những bệnh nhân rối loạn lo âu đó là con đường theo trục não – tuyến thượng thận. Trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA) là một phần trong phản ứng "đánh hay chạy" của hệ giao cảm và có thể đóng một vai trò trong sự suy giảm chức năng của tuyến thượng thận. Hóc môn căng thẳng, như cortisol, có thể khiến các thụ thể seratonin trở nên ít nhạy cảm hơn với tín hiệu kích thích. Các loại thảo mộc thích ứng như ashwagandha, rhodiola và húng quế thánh (holy basil) là một số công cụ nên sử dụng để tối ưu hóa chức năng não và thượng thận ở bệnh nhân.

Các loại thảo mộc có tác dụng lớn trong việc điều trị rối loạn lo âu

12. Rau xanh 

Nếu bạn đang chật vật với căng thẳng và lo lắng hãy ăn nhiều rau xanh. Thực phẩm đến từ thực vật như chard Thụy Sĩ và rau bina giàu magiê cũng giúp điều chỉnh trục não – tuyến thượng thận. 

13. Thịt nhiều mỡ

Viêm là một trong những yếu tố khi nói đến sức khoẻ của não và chứng lo âu. Chất béo omega-3 đã được chứng minh là làm giảm lo lắng. Các loại thực phẩm giàu omega như cá hồi Alaska và thịt bò có thể giúp giảm viêm và giúp cortisol và adrenaline không bị tăng đột.

Thông tin hữu ích cho bạn:

Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần tích cực điều trị bệnh của mình. Hãy nhớ rằng bệnh rối loạn lo âu sẽ không tự khỏi, bạn cần phải tích cực điều trị và kết hợp với việc thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Liên hệ ngay với Hello Doctor chúng  tôi theo số điện thoại 1900 1246 để đặt lịch khám với các bác sĩ giỏi của chúng tôi. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Dương

Thạc sĩ - Bác sĩ Phạm Văn Dương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Xanh Pôn

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 19 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Duy

Bác sĩ Lê Duy

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trung tâm Pháp Y Tâm thần Khu vực TP. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Nội thần kinh, Nam khoa, Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh Viện Tâm Thần Đà Nẵng

Kinh nghiệm: 13 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Ngọc Phương Uyên

Bác sĩ Lê Ngọc Phương Uyên

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 37 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Đỗ Tuyết Mai

Thạc sĩ - Bác sĩ Đỗ Tuyết Mai

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ nội trú

Nguyễn Thị Hòa

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bộ môn Tâm thần – Đại học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Viết Chung

Thạc sĩ Nguyễn Viết Chung

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Khoa Y Dược - Đại học Quốc Gia Hà Nội.

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Thành Luân

Thạc sĩ - Bác sĩ Phạm Thành Luân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Vinmec

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Lê Hoàng Ngọc Trâm

Bác sĩ Lê Hoàng Ngọc Trâm

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bác sĩ Nội Trú trường Đại Học Y Dược

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phan Đình Huệ

Bác sĩ Phan Đình Huệ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần thành phố Đà Nẵng

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Cẩm Tú

Bác sĩ Nguyễn Thị Cẩm Tú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện tâm thần trung ương I

Kinh nghiệm: 9 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Rối loạn lo âu

Nên đi khám và điều trị bệnh rối loạn lo âu ở đâu?
Chào bác sĩ, tôi tên là Trọng Hải, năm nay tôi 36 tuổi. Cách đây 12 năm anh trai tôi đột ngột qua đời do tai nạn giao thông. Từ...
Thời điểm nào bệnh rối loạn lo âu dễ trở nên trầm trọng hơn?
Các nhà khoa học đã thử đi tìm hiểu thời điểm nào thì bệnh rối loạn lo âu trở nên trầm trọng hơn và phát hiện ra rằng có...
Nên làm gì khi bị mắc bệnh rối loạn lo âu?
Chào bác sĩ, tôi tên là Thảo. Thời gian vừa qua tôi bỗng nhiên cảm thấy lo lắng về mọi chuyện, trong người cứ cảm thấy bồn chồn và bứt rứt....
Hướng dẫn cách phân biệt các loại bệnh rối loạn lo âu
Bệnh rối loạn lo âu là một tên gọi chung để chỉ các các rối loạn đặc trưng bởi sự lo lắng thái quá và căng thẳng thường xuyên mà...
10 cách để phòng tránh và vượt qua bệnh rối loạn lo âu hiệu quả
Hàng triệu người đang phải chống chọi với tình trạng lo âu mỗi ngày, và họ luôn tìm nhiều cách để khắc phục. Để phòng tránh hay...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Nguyễn Thanh Hằng (19/01/2018)
    Tôi đã đến đây khám. Bác sĩ ở đây rất nhiệt tình và chu đáo. Trong quá trình khám, tôi có đặt rất nhiều câu hỏi nhưng bác sĩ không có vẻ gì là khó chịu cả, mà ngược lại bác sĩ trả lời tất cả các câu hỏi mà tôi đưa ra một cách rất cặn kẽ.

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung