13 loại thức ăn giúp bạn thoát khỏi rối loạn lo âu

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

3. Trà Rooibos

Rooibos hoặc trà bụi đỏ Châu Phi là một cách hiệu quả để mang lại sự bình tâm cho bạn. Các nhà nghiên cứu đang xem xét tác động của nó lên cortisol. Loại trà này dường như có hiệu ứng cân bằng về hoóc môn stress chính của cơ thể.

Trà Rooibos giúp bạn giảm được lo âu và căng thẳng

4. Kefir nguyên béo

Trong y học chức năng, ruột được coi là "bộ não thứ hai" bởi vì nó là nhà của 95% hóocmon "cảm thấy tốt"; seratonin. Với hơn 100 triệu tế bào thần kinh, sức khoẻ ruột của bạn là điều cần thiết để quản lý sự lo lắng.

Sự mất cân bằng vi khuẩn trong ruột của bạn có thể làm thay đổi tính chất của não, và kefir - một thức uống từ sữa đã lên men cổ có thể là probiotic mạnh nhất từ trước tới nay. Nó cũng có vitamin tan trong chất béo A, D, K2 và tất cả đều quan trọng đối với sức khoẻ của não.

5. Gà tây

Trong gà tây có chất tryptophan. Tryptophan là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Tryptophan dưới dạng thịt, đã được chứng minh là làm giảm rối loạn lo âu.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

6. Củ nghệ

Curcuminoids - chất chống oxy hoá trong nghệ có tính bảo vệ thần kinh và giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Từ một kết quả thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy nghệ là một lựa chọn hiệu quả cho nhiều rối loạn lo âu, điều có liên quan chặt chẽ với rối loạn lo lâu.

Người bị rối loạn lo âu nên sử dụng nghệ

7. Nội tạng động vật

Nếu bạn không ăn chay, các cơ quan nội tạng cũng là một trong các nguồn dinh dưỡng tốt nhất để đánh bại lo âu, như kẽm và vitamin D. Chúng cũng chứa một lượng rất lớn chất cholin cần thiết cho việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine. Gan cũng chứa nhiều vitamin B, cần thiết cho quá trình methyl hóa, một quá trình trao đổi chất trong cơ thể có trách nhiệm tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh thích hợp điều chỉnh tâm trạng. Mức homocysteine và đột biến MTHFR là hai xét nghiệm mà tôi thực hiện để đảm bảo sự trao đổi chất dẫn truyền thần kinh và methyl hóa tối ưu.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

8. Quả bơ

Loại quả này rất tốt cho sức khoẻ của não bộ và chứng lo âu. Chúng chứa Kali giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Bơ cũng chứa các vitamin B có lợi và chất béo đơn bão hoà cần thiết cho dẫn truyền thần kinh và sức khoẻ của não.

9. Sôcôla đen

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát bằng giả dược đã được công bố trên Tạp chí Dược thần học cho thấy những người uống thức uống có sôcôla đen, tương đương khoảng 45 ml sôcôla đen mỗi ngày sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn so với những người không uống.

10. Măng tây

Loại rau giàu lưu huỳnh này còn có chứa vitamin B, folic acid. Mức folic acid thấp có liên quan đến suy giảm thần kinh, dẫn đến lo lắng. Với khoảng 150gram măng tây sẽ cung cấp 60% lượng axit folic cần thiết hàng ngày. Nó cũng có chứa lượng kali vừa phải, có thể hạ huyết áp.

_____________________________