13 loại thức ăn giúp bạn thoát khỏi rối loạn lo âu

13 loại thức ăn giúp bạn thoát khỏi rối loạn lo âu

Mỗi ngày, có hàng nghìn người vẫn đang phải vật lộn với căn bệnh rối loạn lo âu. Đi cùng với điều trị bằng thuốc và các phương pháp trị liệu khác, các nhà nghiên cứu đã tìm ra được lợi ích đáng kể của các loại thực phẩm tự nhiên trong việc điều trị bệnh rối loạn lo âu.

Để biết được cách chữa trị bệnh rối loạn lo âu, bạn có thể tham khảo trong bài viết Cách chữa trị rối loạn lo âu. Còn trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn danh sách 13 loại thực phẩm được sử dụng để giải quyết các rối loạn cơ bản phổ biến dẫn đến chứng rối loạn lo âu:

1. Hàu

Các nghiên cứu tìm thấy sự tương quan giữa việc bị mất cân bằng kẽm, đồng và lo lắng. Tỷ lệ khoáng chất này đóng vai trò chức năng trong dẫn truyền thần kinh thích hợp và giúp chúng ta thích ứng với stress. Tăng đồng và giảm kẽm có thể dẫn đến các triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu.

Các bác sĩ thường cho kiểm tra lượng kháng chất để theo dõi bệnh nhân của mình để xem đây có phải là một yếu tố trong trường hợp của họ hay không. Nếu có, hàu rất giàu kẽm! Siêu phẩm của biển này là một cách tuyệt vời để cân bằng tỷ lệ khoáng chất phù hợp và mức độ căng thẳng của bạn. Cũng cần lưu ý rằng thực phẩm như ngũ cốc và đậu chứa axit phytic, chất chống dinh dưỡng có thể liên kết với kẽm và ngăn sự hấp thụ của nó.

Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Nguyên Phó Giám Đốc, BV Tâm Thần,

Hơn 35 năm kinh nghiệm

 

Nguyễn Thi Phú

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần - Bệnh viện Tâm Thần, Tp, Hồ Chí Minh

Hơn 17 năm kinh nghiệm trong khám, điều trị các bệnh lý tâm thần

Để nhận được trợ giúp: NHẤN GỌI BÁC SĨ  

2. Trà hoa cúc

Bạn nên nhâm nhi loại thuốc chống lo lắng tự nhiên này mỗi ngày vì hiệu quả giúp bình tâm tự nhiên của nó. Loại trà hoa cúc có vị nhẹ, làm dịu đã được chứng minh là làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng chỉ trong vài tuần.

3. Trà Rooibos

Rooibos hoặc trà bụi đỏ Châu Phi là một cách hiệu quả để mang lại sự bình tâm cho bạn. Các nhà nghiên cứu đang xem xét tác động của nó lên cortisol. Loại trà này dường như có hiệu ứng cân bằng về hoóc môn stress chính của cơ thể.

Trà Rooibos giúp bạn giảm được lo âu và căng thẳng

4. Kefir nguyên béo

Trong y học chức năng, ruột được coi là "bộ não thứ hai" bởi vì nó là nhà của 95% hóocmon "cảm thấy tốt"; seratonin. Với hơn 100 triệu tế bào thần kinh, sức khoẻ ruột của bạn là điều cần thiết để quản lý sự lo lắng.

Sự mất cân bằng vi khuẩn trong ruột của bạn có thể làm thay đổi tính chất của não, và kefir - một thức uống từ sữa đã lên men cổ có thể là probiotic mạnh nhất từ trước tới nay. Nó cũng có vitamin tan trong chất béo A, D, K2 và tất cả đều quan trọng đối với sức khoẻ của não.

5. Gà tây

Trong gà tây có chất tryptophan. Tryptophan là tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Tryptophan dưới dạng thịt, đã được chứng minh là làm giảm rối loạn lo âu.

6. Củ nghệ

Curcuminoids - chất chống oxy hoá trong nghệ có tính bảo vệ thần kinh và giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Từ một kết quả thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy nghệ là một lựa chọn hiệu quả cho nhiều rối loạn lo âu, điều có liên quan chặt chẽ với rối loạn lo lâu.

Người bị rối loạn lo âu nên sử dụng nghệ

7. Nội tạng động vật

Nếu bạn không ăn chay, các cơ quan nội tạng cũng là một trong các nguồn dinh dưỡng tốt nhất để đánh bại lo âu, như kẽm và vitamin D. Chúng cũng chứa một lượng rất lớn chất cholin cần thiết cho việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine. Gan cũng chứa nhiều vitamin B, cần thiết cho quá trình methyl hóa, một quá trình trao đổi chất trong cơ thể có trách nhiệm tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh thích hợp điều chỉnh tâm trạng. Mức homocysteine và đột biến MTHFR là hai xét nghiệm mà tôi thực hiện để đảm bảo sự trao đổi chất dẫn truyền thần kinh và methyl hóa tối ưu.

8. Quả bơ

Loại quả này rất tốt cho sức khoẻ của não bộ và chứng lo âu. Chúng chứa Kali giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Bơ cũng chứa các vitamin B có lợi và chất béo đơn bão hoà cần thiết cho dẫn truyền thần kinh và sức khoẻ của não.

9. Sôcôla đen

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát bằng giả dược đã được công bố trên Tạp chí Dược thần học cho thấy những người uống thức uống có sôcôla đen, tương đương khoảng 45 ml sôcôla đen mỗi ngày sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn so với những người không uống.

10. Măng tây

Loại rau giàu lưu huỳnh này còn có chứa vitamin B, folic acid. Mức folic acid thấp có liên quan đến suy giảm thần kinh, dẫn đến lo lắng. Với khoảng 150gram măng tây sẽ cung cấp 60% lượng axit folic cần thiết hàng ngày. Nó cũng có chứa lượng kali vừa phải, có thể hạ huyết áp.

11. Các loại thảo mộc thích ứng

Một rối loạn đường dẫn truyền tín hiệu hóoc môn  thường thấy ở những bệnh nhân rối loạn lo âu đó là con đường theo trục não – tuyến thượng thận. Trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA) là một phần trong phản ứng "đánh hay chạy" của hệ giao cảm và có thể đóng một vai trò trong sự suy giảm chức năng của tuyến thượng thận. Hóc môn căng thẳng, như cortisol, có thể khiến các thụ thể seratonin trở nên ít nhạy cảm hơn với tín hiệu kích thích. Các loại thảo mộc thích ứng như ashwagandha, rhodiola và húng quế thánh (holy basil) là một số công cụ nên sử dụng để tối ưu hóa chức năng não và thượng thận ở bệnh nhân.

Các loại thảo mộc có tác dụng lớn trong việc điều trị rối loạn lo âu

12. Rau xanh 

Nếu bạn đang chật vật với căng thẳng và lo lắng hãy ăn nhiều rau xanh. Thực phẩm đến từ thực vật như chard Thụy Sĩ và rau bina giàu magiê cũng giúp điều chỉnh trục não – tuyến thượng thận. 

13. Thịt nhiều mỡ

Viêm là một trong những yếu tố khi nói đến sức khoẻ của não và chứng lo âu. Chất béo omega-3 đã được chứng minh là làm giảm lo lắng. Các loại thực phẩm giàu omega như cá hồi Alaska và thịt bò có thể giúp giảm viêm và giúp cortisol và adrenaline không bị tăng đột.

Thông tin hữu ích cho bạn:

Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần tích cực điều trị bệnh của mình. Hãy nhớ rằng bệnh rối loạn lo âu sẽ không tự khỏi, bạn cần phải tích cực điều trị và kết hợp với việc thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Liên hệ ngay với Hello Doctor chúng  tôi theo số điện thoại 1900 1246 để đặt lịch khám với các bác sĩ giỏi của chúng tôi. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Văn Hào

Thạc sĩ Nguyễn Văn Hào

Khoa: Tâm thần, Nội thần kinh, Ngoại thần kinh

Nơi làm việc: Phòng Quân y – Bộ Tư lệnh Pháo binh

Kinh nghiệm: 16 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa cấp 2

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Nguyễn Hoàng Yến

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Yến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 8 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Rối loạn lo âu

Nên đi khám và điều trị bệnh rối loạn lo âu ở đâu?
Chào bác sĩ, tôi tên là Trọng Hải, năm nay tôi 36 tuổi. Cách đây 12 năm anh trai tôi đột ngột qua đời do tai nạn giao thông. Từ...
Thời điểm nào bệnh rối loạn lo âu dễ trở nên trầm trọng hơn?
Các nhà khoa học đã thử đi tìm hiểu thời điểm nào thì bệnh rối loạn lo âu trở nên trầm trọng hơn và phát hiện ra rằng có...
Rối loạn lo âu và trầm cảm ở nam giới - dấu hiệu và cách điều trị
Khi nhắc đến căn bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, người ta thường nghĩ ngay đến đối tượng mắc bệnh là nữ giới. Tuy nhiên, nam giới vẫn có thể mắc phải những căn bệnh...
Dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng rối loạn lo âu
Các dấu hiệu và triệu chứng rối loạn lo âu thể hiện qua việc lo lắng thái quá, sợ hãi phi lý,có những hành vi cưỡng bách...
Nguyên nhân của bệnh rối loạn lo âu là gì?
Nguyên nhân hội chúng rối loạn lo âu liên quan đến những chất dẫn chuyền thần kinh trong não như dopamin, serotonin, norepinephrin, di truyền, sức khỏe....

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Nguyễn Thanh Hằng (19/01/2018)
    Tôi đã đến đây khám. Bác sĩ ở đây rất nhiệt tình và chu đáo. Trong quá trình khám, tôi có đặt rất nhiều câu hỏi nhưng bác sĩ không có vẻ gì là khó chịu cả, mà ngược lại bác sĩ trả lời tất cả các câu hỏi mà tôi đưa ra một cách rất cặn kẽ.

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung