Các hoạt động thể thao phòng bệnh mất ngủ ở người già

Để tránh mắc bệnh mất ngủ ở người già, những người cao tuổi nên thực hiện các bài tập thể thao, biện pháp cải thiện giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Bất kể tuổi tác nào dù già hay trẻ, giấc ngủ  là điều thực sự rất quan trọng cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của con người. Đối với người cao tuổi, giấc ngủ ngon còn giữ một vai trò cực kỳ quan trọng vì nó cải thiện được tinh thần và trí nhớ, cho phép cơ thể sửa chữa các tổn thương tế bào và nạp lại hệ miễn dịch, từ đó giúp chống lại bệnh tật.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Phạm Hồng Phát ?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

Làm cách nào để giúp người cao tuổi lấy lại một giấc ngủ ngon ?

Các biện pháp chữa bệnh mất ngủ ở người già không dùng thuốc được khuyến khích áp dụng cho tất cả người cao tuổi bị chứng mất ngủ, nhất là những bệnh nhân bị chứng mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài. Mục đích là để xóa bỏ hoặc làm giảm các tác nhân gây mất ngủ. Bắt đầu từ việc hướng dẫn về giấc ngủ, thực hiện lời khuyên về "vệ sinh giấc ngủ" cho tới tập các kỹ năng thư giãn... "vệ sinh giấc ngủ" là thuật ngữ dùng để nói đến những thói quen, hoạt động hàng ngày không tốt tạo nên một giấc ngủ không ngon.

1. Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ là:

- Tạo ra một không gian yên tĩnh khi đi ngủ tuyệt đối tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ...làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Tạo lập một thói quen đúng giờ để đi ngủ.

- Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

- Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem ti-vi.

- Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

-Loại bỏ thức uống có chất kích thích như : cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

- Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

- Chỉ đi ngủ khi  cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.

- Nên tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày nhưng không nên tập sau 6 giờ chiều.

- Không nên ngủ ngày nhiều.

- Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

- Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng cho các công việc khác.

- Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Vào mỗi buổi tối nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.

- Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

- Ngồi thiền cũng là cách để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

- Không mang những lo lắng về công việc hoặc những bức xúc nóng giân  vào phòng ngủ.

- Tạo môi trường có đủ ánh sáng và tạo sự hứng khởi trong giờ làm việc để tránh cảm giác buồn ngủ ban ngày.

2. Tập thể dục

Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, bơi lội tập dưỡng sinh hay ngồi thiền có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.

Tập dưỡng sinh vào các buổi sáng một cách đều đặn cũng là hình thức tập luyện rất phù hợp với người cao tuổi. Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh nắng gió, có nơi ngồi nghỉ ngơi, tránh mưa, gió đột ngột.

3. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giảm  đường, giảm chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch cho cơ thể góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả những bệnh khác nữa.

Nên ăn những thức ăn có nhiều vitamin, giàu khoáng chất như rau mồng tơi, rau muống, cam, quýt, đu đủ, sữa đậu nành…Và bổ sung các thực phẩm như nhãn, táo tàu, chè hoa cúc, chè actiso…

Tuy nhiên, khi tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, bạn nên tìm đến các bác sĩ để được điều trị. Liên hệ với Hello Doctor nếu bạn cần hỗ trợ, chúng tôi luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn.