Các hoạt động thể thao phòng bệnh mất ngủ ở người già

Các hoạt động thể thao phòng bệnh mất ngủ ở người già

Để tránh mắc bệnh mất ngủ ở người già, những người cao tuổi nên thực hiện các bài tập thể thao, biện pháp cải thiện giấc ngủ và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bất kể tuổi tác nào dù già hay trẻ, giấc ngủ  là điều thực sự rất quan trọng cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của con người. Đối với người cao tuổi, giấc ngủ ngon còn giữ một vai trò cực kỳ quan trọng vì nó cải thiện được tinh thần và trí nhớ, cho phép cơ thể sửa chữa các tổn thương tế bào và nạp lại hệ miễn dịch, từ đó giúp chống lại bệnh tật.

Làm cách nào để giúp người cao tuổi lấy lại một giấc ngủ ngon ?

Các biện pháp chữa bệnh mất ngủ ở người già không dùng thuốc được khuyến khích áp dụng cho tất cả người cao tuổi bị chứng mất ngủ, nhất là những bệnh nhân bị chứng mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài. Mục đích là để xóa bỏ hoặc làm giảm các tác nhân gây mất ngủ. Bắt đầu từ việc hướng dẫn về giấc ngủ, thực hiện lời khuyên về "vệ sinh giấc ngủ" cho tới tập các kỹ năng thư giãn... "vệ sinh giấc ngủ" là thuật ngữ dùng để nói đến những thói quen, hoạt động hàng ngày không tốt tạo nên một giấc ngủ không ngon.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức - Hà Nội 

 Gọi Bs. Đức   

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - HCM 

 Gọi Bs.Tuân 

 

Khám bệnh tâm thần miễn phí
Chi tiết sự kiện mời xem tại đây

1. Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ là:

- Tạo ra một không gian yên tĩnh khi đi ngủ tuyệt đối tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ...làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Tạo lập một thói quen đúng giờ để đi ngủ.

- Khi tỉnh dậy buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.

- Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem ti-vi.

- Ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ.

-Loại bỏ thức uống có chất kích thích như : cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

- Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

- Chỉ đi ngủ khi  cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.

- Nên tập thể dục, thể thao đều đặn hàng ngày nhưng không nên tập sau 6 giờ chiều.

- Không nên ngủ ngày nhiều.

- Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

- Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không nên dùng cho các công việc khác.

- Tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước khi đi ngủ. Vào mỗi buổi tối nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng.

- Không nên quá lo lắng nếu bị mất ngủ.

- Ngồi thiền cũng là cách để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

- Không mang những lo lắng về công việc hoặc những bức xúc nóng giân  vào phòng ngủ.

- Tạo môi trường có đủ ánh sáng và tạo sự hứng khởi trong giờ làm việc để tránh cảm giác buồn ngủ ban ngày.

Thiền giúp phòng chống bệnh mất ngủ ở người già

2. Tập thể dục

Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, bơi lội tập dưỡng sinh hay ngồi thiền có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ.

Tập dưỡng sinh vào các buổi sáng một cách đều đặn cũng là hình thức tập luyện rất phù hợp với người cao tuổi. Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh nắng gió, có nơi ngồi nghỉ ngơi, tránh mưa, gió đột ngột.

3. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giảm  đường, giảm chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch cho cơ thể góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả những bệnh khác nữa.

Nên ăn những thức ăn có nhiều vitamin, giàu khoáng chất như rau mồng tơi, rau muống, cam, quýt, đu đủ, sữa đậu nành…Và bổ sung các thực phẩm như nhãn, táo tàu, chè hoa cúc, chè actiso…

Tuy nhiên, khi tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, bạn nên tìm đến các bác sĩ để được điều trị. Liên hệ với Hello Doctor nếu bạn cần hỗ trợ, chúng tôi luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Mất ngủ ở người cao tuổi

Các dấu hiệu, biểu hiện, triệu chứng bệnh mất ngủ ở người già
Biểu hiện và triệu chứng của bệnh mất ngủ ở người già được thể hiện rõ nhất là khi chất lượng giấc ngủ kém, ngủ ít hay không ngủ được, cảm...
Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ ở người cao tuổi
Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ ở già có rất nhiều. Nhưng những nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi này lại không quá...
Cách điều trị chữa bệnh mất ngủ ở người già như thế  nào
Điều trị chữa bệnh mất ngủ ở người già là một việc làm rất cần thiết bởi giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với con người, đặc biệt là với người cao tuổi...
Chữa bệnh mất ngủ cho người già bằng các thực phẩm tự nhiên
Để chữa bệnh mất ngủ ở người già thì ngoài sử dụng thuốc và các biện pháp điều trị khác ra, người cao tuổi cũng cần có một chế độ dinh dưỡng...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Lê Thiên Tâm

    Bài viết rất hữu ích cho những người cao tuổi

    29/09/2017

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung