Cách điều trị chữa bệnh mất ngủ ở người già như thế nào

Điều trị chữa bệnh mất ngủ ở người già là một việc làm rất cần thiết bởi giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với con người, đặc biệt là với người cao tuổi

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Điều trị bệnh mất ngủ ở người già

1. Thay đổi chế độ ăn uống ngủ nghỉ cho phù hợp:

Cần tư vấn từ Bác sĩ Lê Văn Trung?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

-  Nên ăn các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Bí đỏ, hạt sen, canh cùi nhãn…Nhất thiết không dùng các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá…Nên uống nhiều nước nhưng không nên uống nhiều vào buổi tối vì sẽ gây đi tiểu đêm nhiều lần – bệnh lý gây mất ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người cao tuổi nên ăn nhiều món ăn chứa Vitamin B1, thức ăn giàu chất khoáng như: Đu đủ, rau muống, mồng tơi, các loại quả họ cam, quýt…

-  Ngủ trưa ngắn: Nếu cả ngày không thể tỉnh táo, nên có một giấc ngủ trưa ngắn từ 15-30 phút – sẽ đủ dài để cải thiện sự tỉnh táo nhưng nó không phải là giải pháp kéo dài vì chúng ta sẽ cảm thấy chếnh choáng ngay sau đó.

-  Thiết lập một lịch ngủ: Một lịch ngủ đều đặn sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ/thức. Nên có kế hoạch ngủ trong thời gian bao lâu là tốt, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng vào một thời gian nhất định.

-  Làm cho phòng ngủ thành một nơi riêng tư: Trước khi đi ngủ, nên ngồi thiền và đọc sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh, giường nệm nằm thoải mái.

-  Ăn uống hợp lý: Nên kết thúc bữa ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu cần bữa ăn nhẹ vào buổi tối, có thể ăn một ít đồ ăn dễ tiêu như táo, sữa chua, ngũ cốc và sữa, hoặc bánh mì nướng và mứt.

-  Không xem đồng hồ: Nhìn đồng hồ liên tục để xem mình không ngủ được bao lâu rồi làm chúng ta ức chế thần kinh và sẽ khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để không thể nhìn thấy nó.

-  Tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh để thư giãn tạo cảm giác nhẹ nhõm trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như bàn công việc hoặc đề cập đến các vấn đề nhạy cảm.

-  Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Để giảm đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không nên uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.

Không chỉ có ý nghĩa đối với những bệnh nhân đang điều trị mất ngủ, mà một chế độ dinh dưỡng tốt còn có ý nghĩa lớn đối với việc phòng chống bệnh mất ngủ ở người già.

2. Thực hiện chế độ luyện tập thể dục tốt:

Tập thể dục: Bắt đầu bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc thường xuyên hơn trong đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng một vài giờ trước khi đi ngủ

Người cao tuổi nên tập dưỡng sinh đều đặn vào cac buổi sáng, khiến khí huyết lưu thông, giúp bạn có giâc ngủ sâu. Không những thế, cần phải tạo môi trường thư thái, thoải mái khi đi ngủ tránh ánh sáng và tiếng ồn…

Nếu mất ngủ ở người già liên tục không điều chỉnh được, đặc biệt thường buồn ngủ vào ban ngày, cần gặp các chuyên gia để được tư vấn. Sau khi loại trừ các nguyên nhân bệnh lý hoặc tâm thần rõ ràng, bác sĩ sẽ hỏi về lối sống, thói quen của người bệnh và sẽ đưa ra lời khuyên, phương pháp tốt nhất để giải quyết mất ngủ.

Mất ngủ là một vấn đề quan trọng ở người lớn tuổi. Giúp người cao tuổi có hiểu biết những thay đổi bình thường trong giấc ngủ và cung cấp các biện pháp can thiệp để cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống.

Khi bệnh có diễn biến xấu và kéo dài, bạn không nên tự điều trị tại nhà, mà nên đi khám và điều trị theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Liên hệ với Hello Doctor nếu bạn cần hỗ trợ, chúng tôi luôn sẵn sàng để giúp đỡ bạn.