Cách phòng chống bệnh ám ảnh sợ khoảng trống

Cách phòng chống bệnh ám ảnh sợ khoảng trống chính là kiểm soát cảm xúc của mình để bạn có thể tự tin đối phó với những tình huống và môi trường khó khăn

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

Cách phòng chống bệnh ám ảnh sợ khoảng trống

Ám ảnh sợ khoảng trống thường có liên quan đến nỗi sợ hãi Với rối loạn hoảng loạn. Trong trường hợp này, các nạn nhân sợ hãi, nếu không sẽ có một cuộc tấn công hoảng loạn. Một số cách làm dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Phạm Hồng Phát ?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

1. Hoạt động kiểm soát cảm xúc

Có nhiều biện pháp trong việc kiểm soát cảm xúc của mình có thể khiến bạn tự tin hơn trong việc đối phó với những tình huống và môi trường khó chịu trước đó.

Thở chậm và sâu - cảm giác hoảng sợ và lo lắng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn hít thở quá nhanh, hãy cố gắng tập trung thở thật chậm và sâu trong khi đếm từ từ đến ba lần mỗi hơi thở vào và ra.

Tập trung - điều quan trọng là bạn tập trung vào cái gì đó khiến bạn không có cảm giác bị đe dọa và có thể nhìn thấy, chẳng hạn như thời gian trôi qua trên đồng hồ của bạn, hoặc các mặt hàng trong siêu thị. Luôn tự nhắc nhở bản thân những suy nghĩ và cảm giác đáng sợ là một dấu hiệu của sự hoảng loạn và cuối cùng bạn sẽ vượt qua nó.

Thách thức nỗi sợ hãi của bạn - cố gắng tìm ra những gì bạn sợ và thách thức nó. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách thường xuyên nhắc nhở mình rằng những gì bạn sợ không phải là có thật và sẽ vượt qua.

Sáng tạo hình ảnh khác - trong một cơn hoảng loạn, bạn cố gắng chống lại sự thôi thúc trong suy nghĩ về những điều tiêu cực khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Hãy suy nghĩ về một nơi hoặc tình huống làm cho bạn cảm thấy yên bình, thư giãn hoặc thoải mái. Một khi bạn có hình ảnh này trong tâm trí của bạn, hãy cố gắng tập trung chú ý vào nó.

Không cưỡng ép bản thân chống lại sự hoảng loạn - cố gắng để chiến đấu với các triệu chứng của một cuộc hoảng loạn thường có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tự trấn an mình bằng cách chấp nhận rằng mặc dù có vẻ chúng khiến cho bạn sợ hãi hoặc gây ra cho bạn những khó khăn nhưng nó không đe dọa đến mạng sống của bạn.

2. Thực hiện một số thay đổi trong lối sống 

Để hỗ trợ cho việc điều trị bệnh ám ảnh sợ khoảng trống, bạn cần 

- Tập thể dục thường xuyên:  tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn

- Có một chế độ ăn uống lành mạnh: một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể làm cho các triệu chứng hoảng sợ và lo lắng tồi tệ hơn.

- Tránh sử dụng ma túy và rượu: đây là những thứ có bạn có thể dùng như một thứ cứu trợ ngắn hạn, nhưng về lâu dài nó có thể làm cho các triệu chứng lo âu, sợ hãi trở nên tồi tệ hơn rất nhiều.

- Tránh uống có các loại thức uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà, cà phê hoặc cola: Caffein có một tác dụng kích thích và có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

- Tiếp xúc: không có cách nào khác để bạn có thể khỏi bệnh mà không có sự tiếp xúc với bên ngoài. Đây là cách tốt nhất để bạn có thể đối mặt với những cơn hoảng loạn của mình.

- Tập thiền định: sự bình tĩnh từ thiền thâm nhập vào tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn. Nó đem đến cho bạn một tinh thần thoải mái, an tâm và dễ chịu nhất. 

- Học cách thư giãn cơ bắp: điều này thường được dạy bằng thiền, bạn cần học cách cảm nhận cách giải phóng sự căng cơ, cơ thể thả lỏng. Làm được điều này, bạn sẽ tránh được việc bị đau tim, co thắt.

- Lắng nghe cơ thể : nếu thấy mệt mỏi, thì hãy nghỉ ngơi. Nếu một việc làm khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ngừng nó lại và thư giãn.

- Học cách hít thở chậm và từ cơ hoành. 

- Học cách không đặt mình dưới áp lực quá thời hạn và thời hạn. 

Điều cuối cùng đó chính là niềm tin của bạn vào việc mình sẽ chiến thắng được căn bệnh này. Hãy tin tưởng vào trực giác của bản thân và cởi bỏ sự “cai trị” của những suy nghĩ và ý kiến của người khác trong tư tưởng của bạn.

Hello Doctor đã có phương pháp điều trị tiên tiến cho bệnh ám ảnh sợ khoảng trống. Bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được các bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm giúp đỡ và hỗ trợ.