Hội chứng “doomscrolling” – càng đọc tin xấu càng mất ngủ

Bạn có từng cảm thấy khó rời mắt khỏi điện thoại, lướt liên tục những tin tức tiêu cực dù biết sẽ khiến tâm trạng tệ đi? Đó chính là hiện tượng doomscrolling – thói quen đọc tin xấu không ngừng, đang trở nên phổ biến đặc biệt trong giới trẻ. Khi lướt mạng xã hội hoặc trang tin 24/7, não bộ liên tục tiếp nhận thông tin tiêu cực, kích thích hệ thần kinh và làm tăng lo âu. Nhiều người không nhận ra rằng thói quen này đang ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Không chỉ khiến tâm trạng đi xuống, doomscrolling còn làm giảm năng suất làm việc, khó tập trung và tạo cảm giác mệt mỏi kéo dài. Thậm chí, nếu kéo dài, cơ thể có thể gặp các vấn đề về tim mạch, huyết áp và hệ miễn dịch suy giảm. Nhận biết sớm và điều chỉnh thói quen là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng phân tích chi tiết về doomscrolling, hậu quả và cách kiểm soát hiệu quả.

MỤC LỤC

1. Doomscrolling là gì?
2. Tại sao doomscrolling gây mất ngủ?
3. Hậu quả về tinh thần và sức khỏe
4. Nhận biết dấu hiệu doomscrolling
5. Cách giảm thiểu thói quen doomscrolling
6. Vai trò của dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần

_____________________________

    HELLO DOCTOR - MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

Tư vấn qua FACEBOOK: CLICK LINK

Cần tư vấn từ Bác sĩ Chuyên khoa II Phạm Công Huân?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

Tư vấn qua ZALO

Trị liệu TMS tại Hello Doctor

App quản lí cảm xúc

_____________________________

1. Doomscrolling là gì?

Doomscrolling là thói quen lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức tiêu cực liên tục, bất kể thời gian hay bối cảnh. Người bị doomscrolling thường khó dừng lại dù nhận thức được rằng các thông tin này sẽ làm tâm trạng tệ đi. Đây không còn là thói quen đơn thuần mà đang trở thành hành vi tự động, gần như phản xạ: mỗi khi rảnh hoặc căng thẳng, họ lại mở điện thoại và tìm đến những tin tiêu cực. Hiện tượng này phổ biến hơn trong bối cảnh dịch bệnh, khủng hoảng kinh tế, thiên tai và dòng thông tin liên tục 24/7 trên internet. Khi não bộ tiếp nhận thông tin xấu quá thường xuyên, hệ thần kinh luôn trong trạng thái cảnh giác, khiến cơ thể khó thư giãn ngay cả khi đã tắt màn hình. Điều này tạo ra áp lực vô hình lên tâm lý, khiến người trẻ dễ mất đi sự cân bằng cảm xúc. Đồng thời, việc tiếp xúc lâu dài với thông tin tiêu cực khiến khả năng đánh giá thông tin bị méo mó, khiến nhiều người trở nên bi quan, lo sợ hoặc hoài nghi thái quá. Doomscrolling vì thế không chỉ là hành vi xấu mà còn là “kẻ đánh cắp sự bình yên” của thời đại số.

2. Tại sao doomscrolling gây mất ngủ?

Việc liên tục tiếp nhận tin xấu kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng hormone stress cortisol và khiến cơ thể khó rơi vào trạng thái thư giãn. Khi cortisol tăng cao vào buổi tối, quá trình tạo melatonin – hormone giúp ngủ sâu – bị ức chế, khiến giấc ngủ trở nên chập chờn. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và TV cũng làm rối loạn nhịp sinh học, làm cơ thể cảm giác như đang "ban ngày" ngay cả khi đã khuya. Từ đó, người đọc cảm thấy khó ngủ, ngủ trễ hoặc ngủ không trọn vẹn. Một số người còn hình thành vòng xoáy “stress – đọc tin xấu – mất ngủ – stress hơn”, khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và hiệu suất công việc. Nếu không điều chỉnh kịp thời, doomscrolling có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. Vì thế, hiểu rõ cơ chế tác động của nó lên giấc ngủ là bước đầu tiên để kiểm soát thói quen này hiệu quả.

3. Hậu quả về tinh thần và sức khỏe

Doomscrolling kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về tinh thần và sức khỏe. Khi tâm trí tiếp xúc với thông tin tiêu cực liên tục, não bộ dễ rơi vào trạng thái lo lắng thường trực, khiến người trẻ trở nên dễ căng thẳng và nhạy cảm hơn. Điều này làm tăng nguy cơ trầm cảm, rối lo âu, suy nghĩ tiêu cực và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. Không chỉ vậy, doomscrolling còn làm giảm động lực sống, khiến người trẻ mất hứng thú với công việc, học tập hoặc các hoạt động xã hội. Về mặt thể chất, căng thẳng kéo dài gây suy giảm miễn dịch, làm cơ thể dễ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, đau đầu hoặc rối loạn tiêu hóa. Áp lực liên tục cũng làm tăng nhịp tim, huyết áp và có thể góp phần hình thành các bệnh lý tim mạch. Khi tinh thần và thể chất đều bị ảnh hưởng, người trẻ càng khó thoát khỏi vòng xoáy doomscrolling, tạo ra một chu kỳ tiêu cực kéo dài.

_____________________________

    HELLO DOCTOR - MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

Tư vấn qua FACEBOOK: CLICK LINK

Tư vấn qua ZALO

Trị liệu TMS tại Hello Doctor

App quản lí cảm xúc

_____________________________

4. Nhận biết dấu hiệu doomscrolling

Nhận biết sớm các dấu hiệu doomscrolling giúp can thiệp kịp thời và tránh hậu quả lâu dài. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất là dành quá nhiều thời gian lướt tin xấu, thậm chí vô thức mở điện thoại mỗi vài phút. Sau khi đọc tin tức, người bị doomscrolling thường cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc chán nản, nhưng vẫn tiếp tục tìm kiếm thông tin. Họ có thể khó ngủ, dễ thức giấc vào ban đêm hoặc ngủ dậy trong trạng thái nặng nề. Ngoài ra, họ dễ bi quan hơn, thường xuyên tưởng tượng ra các tình huống xấu và bị ám ảnh bởi những điều tiêu cực. Trong giao tiếp, họ có xu hướng nói nhiều về tin xấu hoặc chia sẻ tin tiêu cực mà không kiểm chứng. Khi những dấu hiệu này xuất hiện thường xuyên, đó là cảnh báo rõ ràng rằng doomscrolling đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần.

5. Cách giảm thiểu thói quen doomscrolling

Để kiểm soát doomscrolling, cần áp dụng các biện pháp thay đổi thói quen một cách có chiến lược. Trước hết, hãy giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội, đặt lịch cố định và tắt thông báo để tránh bị cuốn vào tin tức. Bạn cũng nên chọn lọc nguồn tin, ưu tiên nguồn chính thống và tránh các trang giật gân hoặc lan truyền tin giả. Thực hành thiền, yoga, hít thở sâu mỗi ngày giúp thư giãn tâm trí, giảm lo âu và cải thiện phản ứng cảm xúc. Buổi tối, hãy thiết lập thói quen giúp não bộ “nghỉ ngơi” như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm thay vì dùng điện thoại. Ngoài ra, tăng cường hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc tập gym cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nhu cầu tìm kiếm tin tức tiêu cực. Kiên trì áp dụng các phương pháp này sẽ giúp phá vỡ chu kỳ doomscrolling và tạo dựng lối sống lành mạnh hơn.

6. Vai trò của dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần

Nếu doomscrolling đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và tinh thần, việc tìm đến chuyên gia là bước quan trọng giúp bạn phục hồi. Tại Hello Doctor, bạn có thể tiếp cận hệ thống dịch vụ chuyên sâu, hỗ trợ toàn diện sức khỏe tinh thần:

• Khám sức khỏe tinh thần: Giúp đánh giá toàn diện mức độ lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng của doomscrolling lên tâm lý. Bác sĩ sẽ phân tích nguyên nhân và xây dựng hướng dẫn cá nhân hóa phù hợp.
• Tư vấn trầm cảm – lo âu: Hỗ trợ bạn hiểu rõ vòng xoáy cảm xúc tiêu cực, học cách quản lý stress, điều chỉnh thói quen tiếp nhận thông tin và xây dựng lối sống lành mạnh.
• Liệu pháp TMS (kích thích từ xuyên sọ): Hỗ trợ phục hồi giấc ngủ, giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là liệu pháp hiện đại, không xâm lấn và phù hợp với người chịu ảnh hưởng bởi doomscrolling nặng nề.
• Theo dõi tiến triển và tư vấn sau khám: Giúp duy trì thói quen lành mạnh, ngăn ngừa tái phát tình trạng lo âu hoặc rối loạn giấc ngủ. Người bệnh được đồng hành xuyên suốt để đảm bảo cải thiện bền vững.

Những dịch vụ này giúp bạn lấy lại sự cân bằng cảm xúc, điều chỉnh hành vi và bảo vệ sức khỏe tinh thần trước áp lực thông tin của thời đại số.

_____________________________

    HELLO DOCTOR - MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

BÁC SĨ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI: 19001246

Tư vấn qua FACEBOOK: CLICK LINK

Tư vấn qua ZALO

Trị liệu TMS tại Hello Doctor

App quản lí cảm xúc

_____________________________

7. Kết luận

Doomscrolling là thách thức tinh thần lớn trong thời đại số, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Nhận biết sớm thói quen này, kết hợp thay đổi hành vi, nuôi dưỡng lối sống lành mạnh và tham khảo dịch vụ chuyên nghiệp tại Hello Doctor sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tái cân bằng cảm xúc. Việc điều chỉnh từng thói quen nhỏ mỗi ngày sẽ tạo ra sự thay đổi lớn, giúp bạn sống tích cực, khỏe mạnh và tỉnh táo hơn trong thế giới đầy ắp thông tin tiêu cực.