Bí quyết lấy lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc giữa đêm

Nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc vào giữa đêm, đừng lo lắng, hãy thử những cách dưới đây để lấy lại giấc ngủ của mình bạn nhé:

===

Tham vấn thông tin, tư vấn và hẹn khám bệnh:

✍ Bác sĩ Nguyễn Tường Vũ

✍ Bác sĩ Lê Thành Nhân

===

Không xem đồng hồ

Tiến sĩ Ramlakhan khẳng định: “Đừng bao giờ kiểm tra thời gian khi bạn thức vì điều này chỉ làm bạn thêm lo lắng, khiến bạn bị đưa ra ngoài trung tâm giấc ngủ của não. Não bạn sẽ trở nên “cảnh giác” và hoạt động trở lại như khibạn đang làm việc.”

Ngồi im một chỗ

Nếu bạn tỉnh táo hơn 15 phút sau khi tỉnh giấc, hãy ra khỏi giường và ngồi lên ghế. Bạn hãy làm gì đó để thư giãn, chẳng hạn nghe một bài hát nhẹ nhàng. Nhưng bạn đừng bao giờ ngủ luôn trên ghế. Khi bạn cảm thấy bắt đầu buồn ngủ, hãy nên trở lại giường, lúc này bạn đã sẵn sang cho một giấc ngủ sâu.

“Refresh” cho chiếc giường của bạn

Khi bạn tỉnh giấc, bạn có thể rời giường, gấp gọn chăn gối, thậm chí có thể trang trí thêm cho chiếc giường của mình thật nhanh chóng. Trong suy nghĩ của bạn sẽ có cảm giác thay đổi, và bạn đang bắt đầu cho một giấc ngủ mới thật thoải mái.

Ở yên trong bóng tối

Bạn đừng bao giờ bật điện thoại hay chơi game trên máy tính bảng. Tất cả những ánh sáng màu xanh đặc biệt phát ra từ những thiết bị điện tử này sẽ làm ức chế quá trình sản sinh ra các hormone melatonin thư giãn và ngủ.

Chà đôi tai bạn

Hãy thử làm điều này để kích thích huyệt ngủ nằm ở tai. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ chà xát đỉnh tai, nơi có một lỗ lõm gần khuôn mặt.

Cuộn mắt bạn

Nhắm mắt lại và cuộn mắt lên khoảng một vài lần. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn cuộn mắt lên một góc khoảng 20 độ sẽ khiến não thay đổi từ trạng thái báo động sang thoải mái, giúp bạn thư giãn và dần chìm vào giấc ngủ sâu.

Yên lặng và thư giãn cơ bắp

Khi bạn tỉnh, hãy vận động nhẹ như siết tay hoặc chân để căng và thư giãn cơ bắp.

Tạo ra một “tín hiệu” ngủ

Bạn có thể xoa má hay tai, dụi mắt. Cơ thể bạn sẽ giải thích điều này là do bạn đang buồn ngủ và sẽ giúp quay trở lại giấc ngủ.

Vào phòng tắm

Bạn không nên uống nước trước khi đi ngủ khoảng1 tiếng. Thay vào đó, nên vào nhà vệ sinh hay nhà tắm trước khi đánh răng, sau đó giả như bạn cởi quần áo chuẩn bị đi ngủ. Bạn sẽ có một giấc ngủ mới.

Tua lại ngày của bạn

Bạn chán với việc đếm cừu hay đếm vịt vì nó chẳng giúp được gì cho bạn? Bạn hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu và bắt đầu tua lại ngày hôm nay của bạn, suy nghĩ về tất cả những gì tích cực xảy ra trong ngày mà bạn trải qua, dù là nhỏ nhất. Điều này khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng những phương pháp trên để khắc phục tình trạng mất ngủ của mình. Nếu bạn cần được hỗ trợ và giúp đỡ, bạn có thể liên hệ với các bác sĩ của chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246.