Các cách phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện hiệu quả

Các cách phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện hiệu quả

Thật may mắn là hiện nay đã có những việc làm đơn giản có thể giúp phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện, hoặc tránh tái nghiện cho những người đã hồi phục. Chúng ta sẽ đi tìm hiểu các cách phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện hiệu quả trong bài viết này.

Thông thường, nhiều người nghĩ rằng việc lạm dụng hoặc nghiện thuốc chỉ xảy ra đối với các chất bất hợp pháp như cần sa hoặc heroin. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc kê đơn, đặc biệt là thuốc giảm đau opioid, đang là một vấn đề lớn và ngày càng tăng cao. Việc lệ thuộc thuốc hoặc nghiện thuốc có thể xảy ra cho bất cứ người nào sử dụng các chất có thể làm thay đổi tâm trạng của họ. Để hiểu rõ bản chất của việc lạm dụng chất gây nghiện như thế nào, bạn có thể xem tại Bệnh lạm dụng chất gây nghiện.

Những người có tiền sử gia đình từng sử dụng chất gây nghiện cũng như những người có rối loạn tâm thần nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa việc lạm dụng. Bằng cách làm theo mười lời khuyên sau đây, mọi người có thể làm giảm nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện không chỉ cho bản thân mà còn cho những người xung quanh.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức - Hà Nội 

 Gọi Bs. Đức   

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - HCM 

 Gọi Bs.Tuân 

 

Khám bệnh tâm thần miễn phí
Chi tiết sự kiện mời xem tại đây

Các cách phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện hiệu quả

1. Nói không với chất gây nghiện

Không sử dụng là cách tốt nhất để phòng tránh việc lạm dụng chất gây nghiện. Một số chất có tính gây nghiện cao, nhiều người có thể trở nên nghiện chỉ sau một lần sử dụng. Với nhiều người, việc tránh xa các chất gây nghiện là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, đối với những người khác, việc đó có thể rất khó khăn, đặc biệt là với những người gặp nhiều áp lực hoặc những người đang có cơn đau mạn tính về mặt thể chất lẫn tinh thần. Trong những trường hợp này, để kiếm soát tốt việc sử dụng chất gây nghiện đòi hỏi rất nhiều kỹ năng và ý chí, một số lời khuyên tiếp theo có thể hỗ trợ cho việc đó.

Nói không với chất gây nghiện

2. Dành thời gian cho bản thân

Cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng, làm tăng nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện. Với khả năng nhận email và các cuộc gọi bằng điện thoại di động, nhiều người vẫn phải tiếp tục làm việc dù đã ra khỏi văn phòng, khiến mức độ căng thẳng tăng lên. Ngoài ra còn có áp lực từ phía gia đình, các hoạt động xã hội, nhiều người phải chịu đựng trạng thái căng thẳng trầm trọng và không có thời gian để thư giãn và lo cho bản thân. Căng thằng kéo dài gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ và tinh thần, dẫn đến việc sử dụng loại các thuốc và rượu để giảm bớt căng thẳng. Mọi người có thể ngăn ngừa điều này bằng cách dành thời gian để thư giãn và chăm sóc bản thân mình, như có vài giờ để đọc tạp chí, đọc sách, tắm, hoặc xoa bóp, hoặc tắt điện thoại trong một ngày.

3. Có một cuộc sống lành mạnh, cân bằng

Một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, hoạt động xã hội tích cực và không hút thuốc. Thực hiện được những việc này, người đó sẽ có một cuộc sống hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn, đồng thời giảm thiểu được các nguy cơ gây lạm dụng chất gây nghiện. Hơn thế nữa, nó còn phòng ngừa được nhiều bệnh như đái tháo đường, bệnh tim và ung thư.

Một cuộc sống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện

4. Tìm hiểu các biện pháp đối mặt

Nhiều người lạm dụng thuốc và rượu để quên đi các cảm xúc tiêu cực. Để phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện vì lý do này, mọi người cần phải tìm biện pháp đúng đắn để đối mặt. Ai cũng có những lúc cảm thấy buồn, cô đơn, tách biệt, xấu hổ, hối hận và những cảm xúc tiêu cực khác ở những điểm khác nhau trong cuộc đời mình. Không có gì sai khi có những cảm xúc này, nên tìm cách đối mặt với chúng bằng việc nói chuyện với ai đó, viết nhật ký, tập thể dục, thiền...thay vì sử dụng chất gây nghiện.

5. Dành thời gian với bạn bè và gia đình

Các mối quan hệ không tốt có thể dẫn đến việc lạm dụng chất gây nghiện. Ví dụ, bao quanh bởi những người lạm dụng thuốc sẽ làm tăng nguy cơ lạm dụng thuốc. Ngược lại, được bao quanh bởi những người không sử dụng thuốc sẽ hạn chế sự tiếp xúc và gây khó khăn cho việc sử dụng thuốc. Ngoài ra, việc có bạn bè và gia đình luôn thể hiện tình yêu, sự hỗ trợ và tạo môi trường tích cực, người đó sẽ có ít nguy cơ gặp phải những cảm xúc  tiêu cực gây ra lạm dụng chất gây nghiện. Tuy nhiên, ở xung quanh những người luôn coi thường và hạ thấp giá trị của người khác sẽ tạo điều kiện cho cảm xúc tiêu cực xuất hiện, dễ dẫn đến việc sử dụng thuốc và rượu để cảm thấy tốt hơn, có thể dẫn đến nghiện và các vấn đề khác.

Người lạm dụng chất gây nghiện nên dành thời gian cho gia đình

6. Tìm cách xử lý áp lực đồng cảnh (peer pressure)

Áp lực đồng cảnh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc lạm dụng chất gây nghiện, đặc biệt đối với thanh thiếu niên. Học cách xử lý tốt áp lực đồng cảnh và nói không với sử dụng chất gây ngiện, một người sẽ có khả năng chịu đựng được sự cám dỗ để sử dụng ma túy tốt hơn. Tương tự như vậy, tránh những tình huống mà một số loại thuốc và rượu có thể xung quanh, chẳng hạn như raves, các bữa tiệc, hoặc các sự kiện khác, có thể giúp một người tránh những áp lực tương đồng.

7. Giáo dục

Được cung cấp kiến thức về những  tác hại cho sức khỏe, hậu quả về mặt pháp lý, cùng các thông tin khác khi sử dụng chất gây nghiện sẽ giúp cho mọi người hiểu được lý do vì sao không nên sử dụng chúng. Mặc dù một số người sẽ sử dụng chất gây nghiện ngay cả khi họ biết hậu quả, nhưng có nhiều người lạm dụng chất đó vì họ không biết rằng chung có thể gây nghiện.  Trường hợp đó thường xảy ra khi sử dụng các loại thuốc hợp pháp như thuốc giảm đau, thuốc tổng hợp, và trong một số trường hợp có cả cần sa. Khi họ không ý thức được các nguy cơ về sức khoẻ, họ sẽ dễ dàng sử dụng theo bạn bè và dẫn tới lạm dụng chất đó. Giáo dục là một công cụ tuyệt vời để giúp các bậc cha mẹ phòng tránh lạm dụng chất gây nghiện cho con cái. 

8. Tham gia vào các hoạt động tịnh tâm

Các hoạt động tịnh tâm, chẳng hạn như thiền định và yoga, sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện sức khoẻ và hạnh phúc của bản thân. Tham gia vào các hoạt động này sẽ làm giảm nhiều nguyên nhân dẫn đến việc lạm dụng chất gây nghiện, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực. Nó còn được dùng để hỡ trợ cho một số bệnh tâm thần.

Tịnh tâm là cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng lạm dụng chất gây nghiện

9. Chỉ sử dụng thuốc như đã kê toa

Mặc dù cần sa vẫn thường được coi là chất dễ gây nghiện nhất, tuy nhiên hiện nay thuốc giảm đau theo toa mới là chất dễ bị lạm dụng nhất. Thuốc giảm đau opioid có thể gây nghiện, đặc biệt khi không sử dụng theo đơn.

Nhiều người nghiện thuốc giảm đau có thể chuyển sang dùng heroin vì nó có hiệu quả tương tự nhưng dễ kiếm được hơn và rẻ hơn. Tuy nhiên, heroin có nhiều loại và nhiều người vô tình sử dụng quá liều vì chất lượng và tính chất thay đổi. Cho dù họ vẫn còn theo toa hoặc chuyển sang sử dụng ma túy bất hợp pháp, thì nghiện thuốc giảm đau vẫn đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Cần phải quản lý chặt chẽ việc sử dụng thuốc gây nghiện, bác sĩ chỉ được kê toa khi thật sự cần thiết và phải tuân theo các quy định nghiêm ngặt.

10. Tìm kiếm trợ giúp

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa việc sử dụng chất gây nghiện là tìm kiếm sự trợ giúp khi có những vấn đề về hành vi hoặc các bệnh tâm thần. Khi gặp quá nhiều căng thẳng hoặc có những cảm xúc tiêu cực, hãy tìm đến các chuyên gia trị liệu để giúp  kiểm soát vấn đề. Việc đó sẽ hiệu quả hơn thay vì sử dụng các chất gây nghiện. Điều trị cũng sẽ giúp phòng tránh việc tái sử dụng ở những người đã từng lạm dụng chất gây nghiện.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình có các dấu hiệu của bệnh lạm dụng chất gây nghiện, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị bệnh kịp thời. Bạn có thể liên hệ đặt khám với các bác sĩ của Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Lạm dụng chất gây nghiện

Tình trạng lạm dụng chất gây nghiện ở thanh thiếu niên
Lạm dụng chất gây nghiện ở lứa tuổi thanh thiếu niên đã và đang là một vấn đề hiện hữu và đáng quan tâm của nhiều quốc gia trên thế giới;...
Dấu hiệu và triệu chứng giúp phát hiện lạm dụng chất gây nghiện
Sử dụng thuốc hoặc chất gây nghiện như một thói quen, mất kiểm soát dù biết rằng không tốt cho sức khỏe - đó có thể là dấu hiệu của bệnh lạm...
Các tác hại của việc lạm dụng chất gây nghiện
Ảnh hưởng đặc trưng của lạm dụng chất gây nghiện là sự phụ thuộc vào các chất gây nghiện. Lạm dụng chất gây nghiện còn gây nên rất...
Những nguyên nhân nào gây ra tình trạng lạm dụng chất gây nghiện?
Nhiều người không hiểu tại sao chúng ta bị nghiện, phải dùng chất gây nghiện. Phải chăng tất cả những người lạm dụng chất gây nghiện đều thiếu tư chuẩn đạo đức hay...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Nguyễn Thị Thuận

    Tôi có thời gian bị nghiện thuốc lá nhưng nay đã bỏ rồi. Những phương pháp bác sĩ đưa ra có vẻ đơn giản nhưng thực tế lại không dễ thực hiện được.

    29/03/2018

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung