Thực phẩm chống trầm cảm cho người cao tuổi

Thực phẩm chống trầm cảm cho người cao tuổi

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị trầm cảm cho người già. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3, tryptophan, vitamin D hoặc vitamin B,... giúp người cao tuổi cải thiện tâm trạng đáng kể.

1. Trà xanh giảm căng thẳng

Khi uống trà, đặc biệt là trà xanh sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit amin, giúp bạn khắc phục sự mệt mỏi, căng thẳng.

Theanine – thành phần axit amin của cả trà xanh và trà đen, tác động có lợi đến thần kinh của người dùng. Axit amin này có thể giảm căng thẳng và làm tăng nồng độ dopamine trong não.

Thưởng thức 3 đến 4 tách trà xanh mỗi ngày để giúp tâm trạng của bạn thoải mái và cải thiện sức khỏe đáng kể.

Bác sĩ tham vấn thông tin:

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức - Hà Nội 

 Gọi Bs. Đức   

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân - HCM 

 Gọi Bs.Tuân 

 

Khám bệnh tâm thần miễn phí
Chi tiết sự kiện mời xem tại đây

2. Hạnh nhân chứa nhiều chất có lợi cho não bộ

Hạnh nhân chứa hàm lượng magie cao, rất tốt cho nguời bị trầm cảm. Ảnh hưởng Magnesium có trong hạnh nhân giúp sản xuất serotonin một chất khiến não cảm thấy tốt hơn. Khoáng chất này còn ảnh hưởng đến sản xuất năng lượng tổng thể. Trên thực tế nếu lượng magie thấp rất dễ dẫn đến trầm cảm và rối loạn tâm trạng khác.

Một chất dinh dưỡng có lợi khác trong hạnh nhân là selen, giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Selenium đóng một vai trò trong việc sản xuất hormone tuyến giáp, có tác dụng tích cực đối với việc điều trị chứng trầm cảm.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất kẽm, đây là chất có thể bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do và thúc đẩy sản xuất dẫn truyền thần kinh. Nguời trầm cảm nên ăn khoảng 2 – 3 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ có thay đổi tích cực trong tâm trạng của bạn. Bên cạnh đó, bạn có thể thưởng thức hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ lành mạnh và có thể trộn chúng với sữa chua ít béo hoặc trái cây của bạn.

3. Cá hồi giàu omega-3 điều tiết tâm trạng

Ăn cá hồi giúp người già chống lại bệnh trầm cảm

Những loại cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi có tác dụng tốt cho việc điều trị chứng trầm cảm vì người bị trầm cảm thường có lượng axit béo omega-3 thấp.

Hai loại chính của axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi đó là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cả EPA và DHA được tìm thấy có nồng độ rất cao trong mô não, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và điều tiết tâm trạng.

Cá hồi cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể, vì nó cải thiện lưu thông máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cùng với cá hồi, các loại cá khác như cá ngừ, cá mòi và cá cơm cũng rất giàu axit béo omega-3.

4. Socola đen có chất gần giống thuốc trầm cảm

Socola đen có thể làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, trong đó chứa chất gần giống với thuốc chống trầm cảm. Bên cạnh đó, nó có chứa carbohydrate trong dạng của đường, đây là tín hiệu kích thích cơ thể sản xuất serotonin hơn.

Ngoài ra, sô cô la đen còn làm chậm việc sản xuất hormone căng thẳng, do đó giúp làm giảm sự lo lắng. Tiêu thụ sô cô la đen mỗi ngày có thể giảm bớt những ảnh hưởng của hội chứng mệt mỏi mãn tính, do hàm lượng flavonoid cao.

5. Trứng cung cấp dinh dưỡng chống trầm cảm

Đây là thực phẩm chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng, có hiệu quả cao trong việc chống trầm cảm.

Trứng là có chứa chất kẽm là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp đẩy mạnh sản xuất dẫn truyền thần kinh và chức năng. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như trứng, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm cũng như trầm cảm và các rối loạn khác.

Cùng với kẽm, trứng là một trong số ít thực phẩm giàu vitamin D, sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe thần kinh khác. Bên cạnh đó, trứng rất giàu vitamin B12 giúp hình thành các tế bào máu và duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh.

6. Chuối giúp tâm trạng tích cực

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy ăn 1 hoặc 2 quả chuối. Chuối giàu tryptophan được biết đến với khả năng nâng cao mức độ serotonin trong cơ thể giúp tâm trạng trở nên tích cực.

Ăn chuối giúp người già chống lại bệnh trầm cảm

Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ sản xuất tyrosine, các khối xây dựng cho norepinephrine và dopamine, hai dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng. Chuối cung cấp vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất serotonin từ tryptophan, đồng thời chứa bốn loại vitamin khác B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) và folate (B9).

7. Bơ tăng chất xám điều tiết cảm xúc

Một lượng lớn các axit béo omega-3 có trong quả bơ khiến nó trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị trầm cảm. Axit béo Omega-3 có 2 loại chính là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), giúp làm tăng khối lượng chất xám não chịu trách nhiệm điều tiết cảm xúc.

Trái bơ cũng giàu kali rất quan trọng trong việc điều tiết thần kinh và chức năng não. Nó hỗ trợ vận chuyển serotonin, một neurotransmitter thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Trong thực tế, mức độ kali thấp có thể khiến não hoạt động kém như nhầm lẫn, thay đổi tâm trạng tiêu cực và trầm cảm.

Ngoài ra, các chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ ở dạng acid oleic có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và giúp điều trị trầm cảm thậm chí là trầm cảm sau sinh. Trái bơ cũng rất giàu tryptophan, một axit amin giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Một số những thực phẩm trên sẽ giúp ích cho những người cao tuổi trong việc chống lại căn bệnh trầm cảm. Để điều trị bệnh trầm cảm, bạn có thể liên hệ với các bác sĩ của Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thành Long

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thành Long

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại Học Y Hà Nội

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Trầm cảm

Chuyện buồn của những ngôi sao tự tử vì bệnh trầm cảm
Cuộc sống với vô vàn những áp lực, bế tắc đã đẩy nhiều người đến căn bệnh trầm cảm, ngay cả với những ngôi sao điện ảnh hay bóng đá. Rất nhiều người...
Các giai đoạn phát triển của bệnh trầm cảm
Theo nghiên cứu, bệnh trầm cảm có nhiều giai đoạn khác nhau, ứng với mỗi giai đoạn sẽ có những triệu chứng cùng với những mức độ biểu hiện bệnh khác...
Những dấu hiệu nhận biết bệnh nhân trầm cảm đang có ý định tự sát
Những người bị bệnh trầm cảm nặng thường sẽ có tư tưởng tự sát. Vì vậy gia đình và người thân cần phải nắm được những dấu hiệu nhận biết bệnh...
Mối liên quan giữa bệnh trầm cảm và tập thể dục là gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục rất tốt cho việc phòng chống và đẩy lùi bệnh trầm cảm. Nó giúp cho tinh thần của người...
Chữa bệnh trầm cảm hiệu quả bằng phương pháp ngồi thiền
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Lancet, thiền định là một liệu pháp điều trị đã giúp nhiều người mắc bệnh trầm cảm cải thiện hiệu...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung