7 loại thực phẩm chống bệnh trầm cảm cho người cao tuổi

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

2. Hạnh nhân chứa nhiều chất có lợi cho não bộ

Hạnh nhân chứa hàm lượng magie cao, rất tốt cho nguời bị trầm cảm. Ảnh hưởng Magnesium có trong hạnh nhân giúp sản xuất serotonin một chất khiến não cảm thấy tốt hơn. Khoáng chất này còn ảnh hưởng đến sản xuất năng lượng tổng thể. Trên thực tế nếu lượng magie thấp rất dễ dẫn đến trầm cảm và rối loạn tâm trạng khác.

Một chất dinh dưỡng có lợi khác trong hạnh nhân là selen, giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Selenium đóng một vai trò trong việc sản xuất hormone tuyến giáp, có tác dụng tích cực đối với việc điều trị chứng trầm cảm.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất kẽm, đây là chất có thể bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do và thúc đẩy sản xuất dẫn truyền thần kinh. Nguời trầm cảm nên ăn khoảng 2 – 3 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ có thay đổi tích cực trong tâm trạng của bạn. Bên cạnh đó, bạn có thể thưởng thức hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ lành mạnh và có thể trộn chúng với sữa chua ít béo hoặc trái cây của bạn.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

3. Cá hồi giàu omega-3 điều tiết tâm trạng

Ăn cá hồi giúp người già chống lại bệnh trầm cảm

Những loại cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi có tác dụng tốt cho việc điều trị chứng trầm cảm vì người bị trầm cảm thường có lượng axit béo omega-3 thấp.

Hai loại chính của axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi đó là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cả EPA và DHA được tìm thấy có nồng độ rất cao trong mô não, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và điều tiết tâm trạng.

Cá hồi cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể, vì nó cải thiện lưu thông máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cùng với cá hồi, các loại cá khác như cá ngừ, cá mòi và cá cơm cũng rất giàu axit béo omega-3.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

4. Socola đen có chất gần giống thuốc trầm cảm

Socola đen có thể làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, trong đó chứa chất gần giống với thuốc chống trầm cảm. Bên cạnh đó, nó có chứa carbohydrate trong dạng của đường, đây là tín hiệu kích thích cơ thể sản xuất serotonin hơn.

Ngoài ra, sô cô la đen còn làm chậm việc sản xuất hormone căng thẳng, do đó giúp làm giảm sự lo lắng. Tiêu thụ sô cô la đen mỗi ngày có thể giảm bớt những ảnh hưởng của hội chứng mệt mỏi mãn tính, do hàm lượng flavonoid cao.

5. Trứng cung cấp dinh dưỡng chống trầm cảm

Đây là thực phẩm chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng, có hiệu quả cao trong việc chống trầm cảm.

Trứng là có chứa chất kẽm là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp đẩy mạnh sản xuất dẫn truyền thần kinh và chức năng. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như trứng, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm cũng như trầm cảm và các rối loạn khác.

Cùng với kẽm, trứng là một trong số ít thực phẩm giàu vitamin D, sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe thần kinh khác. Bên cạnh đó, trứng rất giàu vitamin B12 giúp hình thành các tế bào máu và duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh.

6. Chuối giúp tâm trạng tích cực

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy ăn 1 hoặc 2 quả chuối. Chuối giàu tryptophan được biết đến với khả năng nâng cao mức độ serotonin trong cơ thể giúp tâm trạng trở nên tích cực.

Ăn chuối giúp người già chống lại bệnh trầm cảm

Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ sản xuất tyrosine, các khối xây dựng cho norepinephrine và dopamine, hai dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng. Chuối cung cấp vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất serotonin từ tryptophan, đồng thời chứa bốn loại vitamin khác B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) và folate (B9).

_____________________________