Thực phẩm chống trầm cảm cho người cao tuổi

Thực phẩm chống trầm cảm cho người cao tuổi

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều trị trầm cảm cho người già. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3, tryptophan, vitamin D hoặc vitamin B,... giúp người cao tuổi cải thiện tâm trạng đáng kể.

1. Trà xanh giảm căng thẳng

Khi uống trà, đặc biệt là trà xanh sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit amin, giúp bạn khắc phục sự mệt mỏi, căng thẳng.

Theanine – thành phần axit amin của cả trà xanh và trà đen, tác động có lợi đến thần kinh của người dùng. Axit amin này có thể giảm căng thẳng và làm tăng nồng độ dopamine trong não.

Thưởng thức 3 đến 4 tách trà xanh mỗi ngày để giúp tâm trạng của bạn thoải mái và cải thiện sức khỏe đáng kể.

Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Công Huân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần bệnh viện Bạch Mai

 

Nguyễn Thi Phú

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần - Bệnh viện Tâm Thầnh, Tp, Hồ Chí Minh

Hơn 17 năm kinh nghiệm trong khám, điều trị các bệnh lý tâm thần

Hẹn gặp trực tiếp bác sĩ: 1900 1246   giờ hành chính -  0962161644  các giờ khác hoặc khẩn cấp.

2. Hạnh nhân chứa nhiều chất có lợi cho não bộ

Hạnh nhân chứa hàm lượng magie cao, rất tốt cho nguời bị trầm cảm. Ảnh hưởng Magnesium có trong hạnh nhân giúp sản xuất serotonin một chất khiến não cảm thấy tốt hơn. Khoáng chất này còn ảnh hưởng đến sản xuất năng lượng tổng thể. Trên thực tế nếu lượng magie thấp rất dễ dẫn đến trầm cảm và rối loạn tâm trạng khác.

Một chất dinh dưỡng có lợi khác trong hạnh nhân là selen, giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Selenium đóng một vai trò trong việc sản xuất hormone tuyến giáp, có tác dụng tích cực đối với việc điều trị chứng trầm cảm.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất kẽm, đây là chất có thể bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do và thúc đẩy sản xuất dẫn truyền thần kinh. Nguời trầm cảm nên ăn khoảng 2 – 3 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ có thay đổi tích cực trong tâm trạng của bạn. Bên cạnh đó, bạn có thể thưởng thức hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ lành mạnh và có thể trộn chúng với sữa chua ít béo hoặc trái cây của bạn.

3. Cá hồi giàu omega-3 điều tiết tâm trạng

Ăn cá hồi giúp người già chống lại bệnh trầm cảm

Những loại cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi có tác dụng tốt cho việc điều trị chứng trầm cảm vì người bị trầm cảm thường có lượng axit béo omega-3 thấp.

Hai loại chính của axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi đó là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cả EPA và DHA được tìm thấy có nồng độ rất cao trong mô não, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và điều tiết tâm trạng.

Cá hồi cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể, vì nó cải thiện lưu thông máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cùng với cá hồi, các loại cá khác như cá ngừ, cá mòi và cá cơm cũng rất giàu axit béo omega-3.

4. Socola đen có chất gần giống thuốc trầm cảm

Socola đen có thể làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể, trong đó chứa chất gần giống với thuốc chống trầm cảm. Bên cạnh đó, nó có chứa carbohydrate trong dạng của đường, đây là tín hiệu kích thích cơ thể sản xuất serotonin hơn.

Ngoài ra, sô cô la đen còn làm chậm việc sản xuất hormone căng thẳng, do đó giúp làm giảm sự lo lắng. Tiêu thụ sô cô la đen mỗi ngày có thể giảm bớt những ảnh hưởng của hội chứng mệt mỏi mãn tính, do hàm lượng flavonoid cao.

5. Trứng cung cấp dinh dưỡng chống trầm cảm

Đây là thực phẩm chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng, có hiệu quả cao trong việc chống trầm cảm.

Trứng là có chứa chất kẽm là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp đẩy mạnh sản xuất dẫn truyền thần kinh và chức năng. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như trứng, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm cũng như trầm cảm và các rối loạn khác.

Cùng với kẽm, trứng là một trong số ít thực phẩm giàu vitamin D, sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe thần kinh khác. Bên cạnh đó, trứng rất giàu vitamin B12 giúp hình thành các tế bào máu và duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh.

6. Chuối giúp tâm trạng tích cực

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy ăn 1 hoặc 2 quả chuối. Chuối giàu tryptophan được biết đến với khả năng nâng cao mức độ serotonin trong cơ thể giúp tâm trạng trở nên tích cực.

Ăn chuối giúp người già chống lại bệnh trầm cảm

Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ sản xuất tyrosine, các khối xây dựng cho norepinephrine và dopamine, hai dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng. Chuối cung cấp vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất serotonin từ tryptophan, đồng thời chứa bốn loại vitamin khác B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) và folate (B9).

7. Bơ tăng chất xám điều tiết cảm xúc

Một lượng lớn các axit béo omega-3 có trong quả bơ khiến nó trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị trầm cảm. Axit béo Omega-3 có 2 loại chính là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), giúp làm tăng khối lượng chất xám não chịu trách nhiệm điều tiết cảm xúc.

Trái bơ cũng giàu kali rất quan trọng trong việc điều tiết thần kinh và chức năng não. Nó hỗ trợ vận chuyển serotonin, một neurotransmitter thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Trong thực tế, mức độ kali thấp có thể khiến não hoạt động kém như nhầm lẫn, thay đổi tâm trạng tiêu cực và trầm cảm.

Ngoài ra, các chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ ở dạng acid oleic có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và giúp điều trị trầm cảm thậm chí là trầm cảm sau sinh. Trái bơ cũng rất giàu tryptophan, một axit amin giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Một số những thực phẩm trên sẽ giúp ích cho những người cao tuổi trong việc chống lại căn bệnh trầm cảm. Để điều trị bệnh trầm cảm, bạn có thể liên hệ với các bác sĩ của Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Công Huân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 6 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Hoa

Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Vũ Sơn Tùng

Bác sĩ Vũ Sơn Tùng

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Viện Sức khỏe Tâm Thần – Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 10 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Hoàng Yến

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Yến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 8 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Trầm cảm

Ai dễ bị bệnh trầm cảm?
Thời gian gần đây bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, trống rỗng hay cảm thấy tuyệt vọng? Bạn mất đi niềm vui, hứng thú khi làm việc mình thích và...
Những cảm xúc mà người bị bệnh trầm cảm phải trải qua
Giữa cơn bão truyền thông mạnh mẽ thì xã hội hiện tại hầu hết  mọi người đều nghe tới căn bệnh trầm cảm. Nó nguy hại ra sao và có thật sự dẫn...
3 dấu hiệu và biểu hiện giúp nhận biết bệnh trầm cảm nội sinh
Trầm cảm nội sinh là một trong những dạng trầm cảm phổ biến nhất và khá nguy hiểm. Do không có nguyên nhân rõ ràng nên trầm cảm...
8 nguyên nhân dẫn đến lo âu và trầm cảm thường bị bỏ qua
Nếu bạn đang mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu, bạn sẽ biết được điều việc điều trị những căn bệnh này khó khăn đến mức nào. Tuy nhiên, chúng ta vẫn thường...
Những việc nên và không nên làm khi giúp đỡ người bị trầm cảm
Trầm cảm là một căn bệnh vô cùng phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy rất có thể bạn sẽ quen hoặc gặp ai đó đang sống chung với căn bệnh...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung