Cách giảm stress hiệu quả với 5 bài tập thể dục ngoài giờ làm việc

Cách giảm stress hiệu quả với 5 bài tập thể dục ngoài giờ làm việc

Nếu bạn thường xuyên phải chịu đựng những căng thẳng, điều này có thể dẫn tới suy giảm năng lượng của cơ thể, hiệu quả công việc thấp, thậm chí mắc những căn bệnh kinh niên như bệnh tim. Bằng cách thực hiện những bài tập dưới đây bạn có thể giảm stress một cách khá hiệu quả.

5 bài tập thể dục giúp giảm Stress hiệu quả

1. Hít thở sâu

Bạn có thể chọn một nơi nào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào phổi, hít thật sâu và hãy nhớ đừng tập trung vào bất kể điều gì khiến bạn căng thẳng mà hãy lựa chọn cho mình một trạng thái bình tĩnh hơn.

Bạn nên dành 10 phút để tập thở sâu một vài lần trong một tuần, điều này sẽ giúp đầu óc bạn thảnh thơi, nhẹ nhàng hơn. Bạn hãy làm điều này ngay cả khi công việc của bạn diễn ra rất tốt. Vì thông thường sự căng thẳng sẽ sinh ra, cho dù bạn có nhận ra nó hay không, lâu dần sẽ gây ra bệnh stress và nó sẽ dẫn đến những bệnh đau đầu hay đau gáy và cổ.

Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Nguyên Phó Giám Đốc, BV Tâm Thần,

Hơn 35 năm kinh nghiệm

 

Nguyễn Thi Phú

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần - Bệnh viện Tâm Thần, Tp, Hồ Chí Minh

Hơn 17 năm kinh nghiệm trong khám, điều trị các bệnh lý tâm thần

Để nhận được trợ giúp: NHẤN GỌI BÁC SĨ  

2. Tập quyền cước hoặc quyền anh

Tập quyền cước hay các môn võ thuật sẽ giúp bạn loại bỏ chất endorphine chỉ trong vài phút, từ đó tình trạng stress sẽ giảm đáng kể.

Có nhiều môn võ thuật khác nhau mà bạn có thể áp dụng như: võ cổ truyền, vật, Thiếu lâm, võ Judo và Karate,.... nó sẽ giúp bạn giảm stress một cách hiệu quả.

Tập quyền cước có thể giúp bạn giảm Stress

Các hình thức tập luyện quyền cước hay các môn võ thuật giúp bạn loại bỏ chất endorphine chỉ trong vài phút.

3. Chạy tốc độ cao

Chạy tốc độ cao cũng là cách để lưu thông lượng endorphin khắp cơ thể. Khi chạy với tốc độ cao, tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy tăng cùng với đó sẽ làm giảm mọi áp lực, căng thẳng của bạn. Nhiều người khi tức giận, họ đã theo bản năng chạy thật nhiều, sau đó họ đã không còn cảm nhận thấy nỗi tức giận nữa.

Cách tốt nhất để đạt được hiệu quả là bạn nên chạy với tốc độ cao khoảng 15-20 phút và có thể tạm ngừng 30 - 60 giây nếu như quá mệt. 

4. Chạy đường dài 

Chạy đường dài giúp loại bỏ căng thẳng vì nó cho bạn cơ hội vừa chạy vừa suy nghĩ mọi chuyện và giúp làm trong sạch đầu óc của bạn. Lượng endorphin sẽ được thải ra trong khi chạy từ đó giúp bạn giảm dần và loại trừ stress. Lưu ý, bạn không nên mang nặng khi chạy đường dài, vì nó có thể khiến tình trạng của bạn tồi tệ hơn ban đầu.

Chạy đường dài giúp bạn giảm được Stress hiệu quả

Chạy đường dài sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng hiệu quả

5. Tập bất kể bài thể dục nào mà bạn thích

Cuối cùng, bài tập tốt nhất cho việc giảm stress là bạn hãy tập bất kể bài thể dục nào mà mình yêu thích. Bằng cách lựa chọn một môn thể thao bạn thật sự thích thú, bạn sẽ cảm thấy việc loại bỏ căng thẳng hiệu quả hơn bao giờ hết.

Hãy bắt đầu loại bỏ những căng thẳng trong các hoạt động ngoài giờ làm việc. Khi bạn kết hợp điều này với việc ăn uống điều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt được những mục tiêu lớn lao mình đã đề ra trong công việc và sự nghiệp.



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Nguyễn Hoàng Yến

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Yến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 8 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Stress

Bệnh stress có nguy hiểm không? Có thể gây ra những hậu quả gì?
Stress là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải. Đôi khi stress có thể thúc đẩy bạn chuẩn bị hoặc thực hiện một số công việc nhưng đến một mức...
3 cách giúp giảm Stress nặng mà bạn không nên bỏ qua
Stress một loại bệnh phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ với...
Tình trạng Stress kéo dài bao lâu? Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Phản ứng stress là cách cơ thể bảo vệ bạn. Tuy nhiên, khi Stress kéo dài sẽ khiến cho bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Vậy tình trạng Stress...
Các dấu hiệu, biểu hiện của bệnh Stress nặng và cách chữa trị
Stress nặng xảy ra khi một người nào đó cảm thấy vượt ra ngoài sức chịu đựng của họ. Đây có thể là hậu quả của làm việc quá nhiều hay...
Stress khi mang thai - nguyên nhân và cách giảm căng thẳng
Đối với phụ nữ mang thai, khả năng đáp ứng đối với những thay đổi về áp lực công việc, tình cảm, đời sống sẽ kém hơn nhiều so với người bình thường. Do...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

    Bình luận, đặt câu hỏi

    Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

    Nội dung