Hiện tượng rối loạn giấc ngủ

Hiện tượng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng gặp phải khi giấc ngủ không được đảm bảo đầy đủ trong một thời gian dài. 

1. Hiện tượng rối loạn giấc ngủ là gì?

2. Những triêu chứng và dấu hiệu của hiện tượng rối loạn giấc ngủ

3. Biện pháp tự khắc phục

4. Khi nào nên gặp bác sĩ

Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Trần Thu Phương

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị, tư vấn tâm lý tâm thần.

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  PHƯƠNG   

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Viện Tâm Thần Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ  ĐỨC  

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bệnh Viện Tâm Thần, Hồ Chí Minh

Điều trị tâm thần người lớn

Đặt hẹn khám: NHẤN GỌI BÁC SĨ TUÂN  

 

Trieu-Chung

1. Hiện tượng rối loạn giấc ngủ là gì

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng gặp phải khi giấc ngủ không được đảm bảo đầy đủ trong một thời gian dài. Dù rằng bình thường đôi khi chúng ta vẫn có thể cảm thấy khó ngủ, nhưng nếu hiện tượng trên xảy ra thường xuyên vào mỗi tối, đồng thời cảm thấy mệt mỏi khi thức giấc, hoặc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày thì có thể bạn đang mắc phải hiện tượng rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ xảy ra thường xuyên có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày của bạn. Việc mất ngủ vào ban đêm sẽ khiến bạn kiệt sức và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau. Sau đó, dù cho mỗi tối bạn có cảm thấy mệt mỏi nhường nào, việc khó ngủ vẫn làm phiền bạn cả đêm. Và cứ thế, chu kì khó ngủ và mệt mỏi cứ thay phiên nhau làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng, tinh thần và hiệu suất làm việc của bạn. Nếu không được chữa trị kịp thời, rối loạn giấc ngủ sẽ để lại nhiều mối nguy hại cho sức khỏe của bạn, từ đó, việc sụt cân, suy giảm trí nhớ, hay thậm chí tai nạn trong nghề nghiệp là những điều không thể tránh khỏi. Nếu bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật, một giấc ngủ tốt hằng đêm là thứ vô cùng cần thiết.

Dù cho bạn đã mắc phải hiện tượng rối loạn giấc ngủ quá lâu đến nỗi bạn nghĩ đó là chuyện bình thường, bạn vẫn có thể học cách cải thiện giấc ngủ của mình. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu bằng việc nhận biết các triệu chứng và những bất thường trong việc nghỉ ngơi của mình, sau đó hãy tìm cách điều chỉnh các sinh hoạt hằng ngày và thói quen đi ngủ cho hợp lý. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tự làm được những thay đổi đó, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên về giấc ngủ, để có thể tìm ra căn nguyên của hiện tượng này, và từ đó đưa ra được phương án điều trị thích hợp nhằm cải thiện chất lượng của sống.

2. Những triêu chứng và dấu hiệu của hiện tượng rối loạn giấc ngủ

Thi thoảng người bình thường cũng trải qua những cơn mất ngủ nhẹ, vậy làm thế nào để ta có thể phân định được đâu là những cơn mất ngủ thoáng qua, đâu là hiện tương rối loạn giấc ngủ, hay đâu là biểu hiện của một bệnh nền khác?

Hãy xem xét kĩ lưỡng những triệu chứng của bản thân, nhất là những triệu chứng vào ban ngày do mất ngủ.

Các triệu chứng của hiện tượng rối loạn giấc ngủ:

  • Cảm thấy bức rức hay mệt mỏi suốt cả ngày

  • Cảm thấy buồn ngủ khi ngồi yên, xem tivi hay đọc sách

  • Ngủ gậc khi đang lái xe

  • Khó tập trung

  • Được những người xung quanh nhận xét rằng bạn đang mệt mỏi

  • Phản ứng chậm

  • Không điều chế được cảm xúc

  • Cảm giác muốn được ngủ suốt cả ngày

  • Cần phải dùng đồ uống chứa caffein suốt cả ngày để có thể tỉnh giấc

Nếu bạn đang trải qua một trong những triệu chứng trên với một tần suất liên tục, có thể bạn đang mắc phải hiện tượng rối loạn giấc ngủ, với khả năng càng cao nếu bạn có càng nhiều trong số các dấu hiệu này.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số loại rối loạn giấc ngủ thường gặp như:

  • Mất ngủ

  • Khó thở khi ngủ

  • Hội chứng chân không yên

  • Chứng ngủ rũ

3. Biện pháp tự khắc phục:

Dù trong một số trường hợp rối loạn giấc ngủ, bạn cần phải đi khám với bác sĩ, tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục nó ngay tại nhà bằng các phương pháp chính như:

  • Cải thiện thói quen sinh hoạt. Dù là bạn đang mắc phải triệu chứng nào đi nữa, nếu bạn có thể tự điều chỉnh giấc ngủ cho hợp lý và đầy đủ, luyện tập thể dục đều đặn, giới hạn hàm lượng caffein thu vào cơ thể,  cũng như những chất kích thích khác như cồn, nicotine, giảm thiểu áp lực trong công việc, bạn sẽ có thể từ từ phục hồi lại giấc ngủ bình thường cho mình.

  • Biết cách thư giãn hợp lý nhằm chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn đủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ mát. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Tắm với nước ấm, đọc sách hay nghe nhạc nhẹ để giải tỏa căng thẳng, và hãy nhớ không sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi ngủ.

  • Cố gắng tiếp tục ngủ nếu có thức giấc giữa đêm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để tiếp tục ngủ, hãy cố gắng tập trung vào nhịp thở, suy nghĩ của mình, hoặc bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp thư giãn khác.

4. Khi nào nên gặp bác sĩ:

Nếu bạn đã cố gắng tự trị tại nhà những không điều đó không mang lại hiệu quả, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ về tình trạng trên, đặc biệt là khi:

  • Triệu chứng chính của bạn là buồn ngủ vào ban ngày và các biện pháp trên không thể cải thiện được sự mệt mỏi.

  • Bạn cảm thấy khó thở hay thậm chí ngưng thở khi ngủ.

  • Bạn thỉnh thoảng ngủ gật vào những thời điểm không thích hợp, như lúc đang nói chuyện, lúc đi lại hay khi đang ăn.

Hãy cung cấp cho bác sĩ càng nhiều càng tốt những thông tin về hiện tượng rối loạn giấc ngủ của mình, bao gồm cả thói quen đi ngủ của bạn trước đây và vào thời điểm hiện tại.

Hãy liên hệ với Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246 để đặt khám với các bác sĩ.


Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Đàm Văn Đức

Bác sĩ Đàm Văn Đức

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Trần Thị Thu Phương

Bác sĩ Trần Thị Thu Phương

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm Thần Tp. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Văn Trụ

Bác sĩ Phạm Văn Trụ

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần Tp Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 35 năm

Vị trí: Phó giám đốc bệnh viện

Thông tin thêm về Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ở người lớn
Rối loạn giấc ngủ là một nhóm những tình trạng thường xuyên ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Dù là hậu quả của một vấn đề sức khỏe hay do quá nhiều...
Rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn
Giấc ngủ là một quá trình tích cực dưới sự kiểm soát của não và là một phần cơ bản của đời sống con người. Rối loạn giấc ngủ là...
Rối loạn giấc ngủ sau sinh
Rất nhiều phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ sau sinh đẻ 1. Rối loạn giấc ngủ là gì? 2. Rối loạn giấc ngủ sau sinh 3. Cách khắc phục rối loạn giấc ngủ sau sinh...
Rối loạn giấc ngủ nghiến răng
Có bao giờ người ngủ chung giường với bạn than phiền rằng bạn nghiến rang khi ngủ? Bạn có thức dậy với đau hàm hay đau đầu? Răng của bạn có bị mòn đi, cảm...
Rối loạn giấc ngủ khám ở đâu?
Rối loạn giấc ngủ (Sleep Disorders) là một tình trạng ảnh hưởng đến khả năng ngủ đủ chất lượng của bạn. I. Rối loạn giấc ngủ là gì? II. Triệu chứng và dấu...

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Huỳnh Nhung

    Chào bác sĩ. Tôi bị rối loạn giấc ngủ mấy tháng nay nhờ bác sĩ giúp đỡ nên bệnh tình đã thuyên giảm. Cảm ơn bác sĩ.

    01/08/2018

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung