Khi mắc bệnh rối loạn lo âu nên làm gì để điều trị kịp thời ?

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

Thời gian cũng có khả năng khiến bạn rơi vào trạng thái lo âu sợ hãi. Như bạn đang bị giới hạn về thời gian để đạt mục tiêu doanh số cho cuối năm, bạn phải thi đậu bằng tiếng Anh Toeic, … nhiều kế hoạch trong cùng thời điểm khiến bạn cảm thấy lo âu thực sự. Do đó bạn cũng cần sắp xếp thời gian một cách hợp lý, sử dụng lịch hoặc ứng dụng để theo dõi kế hoạch, nhiệm vụ của mình. Lên kế hoạch rõ ràng và chi tiết cho các công việc sắp tới, khi bạn có thời gian chuẩn bị thì bạn sẽ tránh được những lo âu không cần thiết.

Cố gắng sắp xếp các vấn đề là nguyên nhân gây ra rối loạn lo âu. Ví dụ bạn không thể nghỉ việc vì công việc gặp gỡ tiếp xúc với khách hàng khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên, hãy cố gắng suy nghĩ theo hướng tích cực rằng tôi đang học hỏi và tích lũy kinh nghiệm từ việc tiếp cận với khách hàng khó tính, điều này sẽ rút ra được bài học giúp ích cho công việc của tôi sau này.

Thông thường, những người bị rối loạn lo âu hay lo lắng về cách người khác nhìn nhận và đánh giá mình. Tuy nhiên, hãy luôn tự hỏi bản thân rằng điều này có đúng không? Nó có ảnh hưởng gì đến mình không? Nếu ta lo lắng nhiều như vậy sẽ ảnh hưởng đến thành tích của bản thân. Do đó, hãy cố gắng gạt bỏ những ám ảnh về việc người khác nghĩ gì về mình mà hãy tập trung làm tốt công việc.

Luôn nhắc nhở bản thân không nên quá cầu toàn về một sự việc gì đó, hãy cho phép bản thân mắc một ít sai lầm thì mới có thể rút ra được kinh nghiệm cho những lần ứng phó tiếp theo.

Chấp nhận những điều bạn không thể kiểm soát nổi bản thân: Thay vì lo lắng vì không điều khiển sự việc được theo ý muốn, thì nên tự nhủ bản thân là mình đã rất cố gắng làm những gì có thể làm nhưng không thể điều khiển người khác hoặc sự việc ngoài tầm tay.

Nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực, ví dụ: nếu bạn thất bại trong một công việc thì hãy suy nghĩ rằng “thất bại là mẹ thành công”.HÃY CHÚ Ý RẰNG: Không điều trị tận gốc bệnh, bệnh rối loạn lo âu có thể kéo dài nhiều tháng hoặc lâu hơn, có thể gây ra những hậu quả khó lường cho bạn.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

2. Giải quyết các vấn đề trong đầu

Xác định những cách để xử lý căng thẳng:

- Lấy sổ ghi chép ra những thứ khiến bạn lo lắng, suy nghĩ các chiến lược, kế hoạch giải quyết vấn đề và chuẩn bị một cách hợp lý.

- Thách thức suy nghĩ lo lắng: Khi bạn không nhận được thông tin hoặc mất liên lạc với ai đó, hãy tự nhủ bản thân rằng người đó không sao, hoặc sự việc đó không có gì là quá quan trọng.

- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không hề găp nguy hiểm: Nếu bạn đang chịu đựng cảm giác lo âu tột độ, một cơn hoảng loạn bất ngờ. Hãy bình tĩnh và quan sát xung quanh bạn, trấn an bản thân: tôi không gặp nguy hiểm, tôi an toàn.

- Không được phủ nhận cảm xúc của bản thân: Thường những người bị rối loạn lo âu cố phủ nhận nó. Khi bạn đang trong trạng thái lo âu, hãy hòa mình vào nó, hít vào và thở ra thật sâu và dài.

3. Chăm sóc bản thân

- Rèn luyện thể dục hít thở sâu: Hãy hít thật sâu bằng mũi, cảm nhận cơ bụng được mở rộng và từ từ thở ra bằng miệng, cảm nhận cơ bụng thu lại, mỗi lần làm từ 5-10p và lặp lại vài lần trong ngày.

- Tập thiền và yoga để trấn tĩnh bản thân: Hãy tham gia các lớp thiền và yoga cùng với bạn bè hoặc trung tâm thể dục thẩm mỹ nơi gần bạn sinh sống. Nên đi tập đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần trong thời gian ít nhất 3-6 tháng.

- Chú ý chế độ dinh dưỡng thức ăn hàng ngày:

Ăn những thức ăn giàu chất béo có lợi cho sức khỏe như: cá hồi, bơ, yến mạch, …
Tránh dùng các chất Cafein và rượu vì các chất kích thích sẽ làm cho tình trạng lo âu trở nên tồi tệ hơn
Thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất: chạy bộ, cầu lông, bơi lội, đạp xe, đá bóng,…

- Cố gắng ngủ đủ giấc từ 7-8h mỗi ngày, trước khi ngủ 2 tiếng không hoạt động thể lực mạnh, không nên xem tivi, điện thoại, làm việc, uống các chất kích thích,…

- Tham gia các hoạt động yêu thích: Tham gia dã ngoại cũng nhóm bạn, tham gia câu lạc bộ khiêu vũ,.. hãy gia nhập lại bất kỳ hoạt động nào mà trước đây bạn yêu thích.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

4. Khám và điều trị từ các chuyên gia

Có 2 phương pháp điều trị chính hoặc kết hợp cả hai, đó là: sử dụng thuốc và trị liệu tâm lý:

Trị liệu tâm lý

Trò chuyện, chia sẻ những khó khăn và nguyên nhân gây ra rối loạn lo âu với chuyên gia tâm lý, họ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp vượt qua lo âu hoảng sợ. Nhà tâm lý học có thể sử dụng liêụ pháp nhận thức - hành vi tập trung vào thói quen suy nghĩ vô lý của bạn và tìm ra phương án điều trị rối loạn lo âu của bạn.

Điều trị bằng thuốc

- Nếu rối loạn lo âu ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày thì bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn. Những loại thuốc điều trị đang được sử dụng thông dụng nhất là thuốc ức chế tái hấp thu serotonine chọn lọc. Bác sĩ sẽ xem xét tiền sử bệnh án của gia đình bạn để kê loại thuốc phù hợp với bạn.

- Trong một số trường hợp thì bác sĩ cũng có thể đề nghị kết hợp cả hai phương pháp trị liệu tâm lý và thuốc để điều trị hiệu quả và dứt điểm bệnh của bạn.

Lưu ý khi dùng thuốc: có tác dụng phụ ngoài ý muốn như nhức đầu, buồn nôn, mất ngủ,…. Bạn nên nói với bác sĩ những tác dụng phụ này.

_____________________________