Cách vượt qua nỗi sợ hãi trước khi chúng kiểm soát bạn

Cách vượt qua nỗi sợ hãi trước khi chúng kiểm soát bạn

Không có sự ảnh hưởng thần kinh và áp lực nào kinh khủng hơn là việc bạn không chắc chắn về các mối quan hệ giữa bạn với người khác. 

Giống như hầu hết những trở ngại trong cuộc sống và giữa các mối quan hệ, nỗi sợ làm cho bạn không chắc chắn về nhiều thứ - nỗi sợ về mất mát, nỗi sợ những điều làm cho bạn đau lòng, nỗi sợ mất sự tự do, và sợ hầu hết nhiều thứ trên đời, những nỗi sợ không biết tên. Khi bạn không thể kiểm soát được nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể bị mắc bệnh rối loạn lo âu. 

>>>Để hiểu rõ hơn về bệnh rối loạn lo âu, bạn có thể xem tại đây.

Bạn thường tự kích động mình bằng suy nghĩ không chắc chắn về điều gì đó, bạn tìm cách cố bảo vệ bản thân khỏi nỗi sợ bằng việc tìm kiếm lý do để bào chữa cho cho các suy nghĩ đó và thậm chí cắt xén các nỗi sợ, nỗi mất mát, tập hợp lại và nói với một ai đó trước khi chúng ảnh hưởng đến bạn.

Sự hồi phục sau các nỗi sợ được đánh giá dựa vào cách cư xử của bạn, điều này thường được chiêm nghiệm qua các mối quan hệ trong quá khứ. 

Bạn đã từng luôn là người đầu tiên tránh xa khi sự việc trở nên khó khăn hoặc không chắc chắn? Có nhiều điều bất lợi hơn sự thuận lợi? Bạn không hài lòng khi tình huống lạ lẫm đối với bạn và thúc đẩy bạn chống lại tình yêu thương của bạn dành cho ai đó?

Cách vượt qua nỗi sợ hãi trước khi chúng làm bạn

Nếu bạn không chắc chắn trong các mối quan hệ, nhưng không muốn thực hiện lại những cách cư xử cũ rích, dưới đây là một số điều bạn nên làm:

Bắt đầu tự hỏi bản thân, bạn cảm thấy như thế nào về người này?

  • Tôi có phải là người hợp với anh ấy/chị ấy?
  • Tôi có quan tâm anh ấy/chị ấy?
  • Tôi có muốn làm anh ấy/chị ấy hạnh phúc?
  • Thấy anh ấy/chị ấy cười có làm tôi hạnh phúc?
  • Tôi có nhớ anh ấy/chị ấy khi phải xa cách?

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn quan tâm người này, hãy tiến xa hơn. Hãy xác định vấn đề trong mối quan hệ của bạn, chỗ nào là không chắc chắn hoặc gây cho bạn sợ hãi. 

Có phải là việc di chuyển đến một thành phố mới? Có phải là sự khác nhau về xã hội hoặc tôn giáo? Hoặc đó chỉ là nỗi sợ hãi không tên?

Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Công Huân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần Bệnh viện Bạch Mai, Hà Nội

Chuyên gia lĩnh vực tâm thần khoa tâm thần bệnh viện Bạch Mai

 

Nguyễn Thi Phú

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ chuyên khoa: Tâm thần - Bệnh viện Tâm Thầnh, Tp, Hồ Chí Minh

Hơn 17 năm kinh nghiệm trong khám, điều trị các bệnh lý tâm thần

Hẹn gặp trực tiếp bác sĩ: 1900 1246   giờ hành chính -  0962161644  các giờ khác hoặc khẩn cấp.

Viết ra những nguyên nhân chính và bạn cảm thấy như thế nào về chúng. Viết ra giấy sẽ cho phép nhìn lại cảm xúc của bạn theo một cách khoa học hơn.

Tự hỏi bản thân: 

  • Tại sao điều đó là một vấn đề đối với bạn?
  • Suy nghĩ không chắc chắn hoặc những mối nghi ngờ về các vấn đề đến từ nỗi sợ hay từ trải nghiệm trong quá khứ?
  • Bạn có chấp nhận vấn đề này nếu nó không được giải quyết?
  • Những điều không chắc chắn là từ việc so sánh và phán xét những người khác xung quanh bạn hoặc phán xét họ trong quá khứ?
  • Tôi có thể giải quyết vấn đề bằng cách nói chuyện với người thân của tôi?

Tìm cách lãng tránh các vấn đề bạn đang chú ý và xem xét lại sau vài giờ để có cái nhìn khách quan. 

Bạn có tiếp cận vấn đề từ bối cảnh của nỗi sợ? Nếu có, xem xét điều mà bạn phải trả giá khi phải chống lại nỗi sợ hãi:

  • Bạn sẽ có cơ hội khác cho kiểu tình yêu mới?
  • Bạn có hạnh phúc với những điều ở hiện tại hoặc trong quá khứ?
  • Bạn sẽ chọn nhận lấy sự bất hạnh để vượt qua điều còn hoài nghi?
  • Bạn sẽ chọn nhận lấy nỗi sợ hãi để vượt qua các mối quan hệ?

Xem xét điều gì bạn phải đạt được để chống lại nỗi sợ:

  • Bất kỳ điều gì xảy ra, bạn có thể nhanh chóng thích nghi với thử thách mới và trải nghiệm mới?
  • Thậm chí nếu mối quan hệ của bạn không diễn ra theo cách bạn muốn, ít nhất bạn sẽ có kinh nghiệm sống và học được những bài học có giá trị trên đường đời.

Nếu bạn đã xác định rằng vấn đề của bạn không phải do nỗi sợ và rằng bạn không thể sống chung với tình trạng này nếu vẫn còn tồn tại, đây là lúc bạn phải nói chuyện với người đó. Chỉ biết rằng việc sẵn sàng và khả năng lắng nghe sự an ủi của người thân giúp bạn tìm hạnh phúc chân thật là cách tốt nhất để sống cuộc sống đáng có.

Thông tin hữu ích cho bạn: Cách phòng chống bệnh rối loạn lo âu

Nếu bạn cần được giúp đỡ, bạn có thể liên hệ với Hello Doctor chúng tôi theo số điện thoại 1900 1246 để được các bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm hỗ trợ và giúp đỡ. 



Bác sĩ khám, điều trị

Nguyễn Thi Phú

Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược

Kinh nghiệm: 15 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Tuân

Bác sĩ Nguyễn Trọng Tuân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 17 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Trọng Hiến

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Lão khoa Trung ương

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Phạm Công Huân

Bác sĩ Phạm Công Huân

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 6 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Thị Hoa

Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

Kinh nghiệm: 11 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Vũ Sơn Tùng

Bác sĩ Vũ Sơn Tùng

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Viện Sức khỏe Tâm Thần – Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 10 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Nguyễn Hoàng Yến

Bác sĩ Nguyễn Hoàng Yến

Khoa: Tâm thần

Nơi làm việc: Bệnh viện Bạch Mai

Kinh nghiệm: 8 năm

Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa

Thông tin thêm về Rối loạn lo âu

Nên đi khám và điều trị bệnh rối loạn lo âu ở đâu?
Chào bác sĩ, tôi tên là Trọng Hải, năm nay tôi 36 tuổi. Cách đây 12 năm anh trai tôi đột ngột qua đời do tai nạn giao thông. Từ...
Thời điểm nào bệnh rối loạn lo âu dễ trở nên trầm trọng hơn?
Các nhà khoa học đã thử đi tìm hiểu thời điểm nào thì bệnh rối loạn lo âu trở nên trầm trọng hơn và phát hiện ra rằng có...
Rối loạn lo âu và trầm cảm ở nam giới - dấu hiệu và cách điều trị
Khi nhắc đến căn bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, người ta thường nghĩ ngay đến đối tượng mắc bệnh là nữ giới. Tuy nhiên, nam giới vẫn có thể mắc phải những căn bệnh...
Dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng rối loạn lo âu
Các dấu hiệu và triệu chứng rối loạn lo âu thể hiện qua việc lo lắng thái quá, sợ hãi phi lý,có những hành vi cưỡng bách...
Nguyên nhân của bệnh rối loạn lo âu là gì?
Nguyên nhân hội chúng rối loạn lo âu liên quan đến những chất dẫn chuyền thần kinh trong não như dopamin, serotonin, norepinephrin, di truyền, sức khỏe....

Đánh giá bài viết Gửi đánh giá

  • Đặng Hồng Mai

    Anh trai tôi cũng bị căn bệnh này, anh ấy hay có cảm giác sợ hãi. Tôi tìm đủ mọi cách để anh ấy thoát khỏi cảm giác sợ hãi đó nhưng đều không thành công. Trong lúc tìm hiểu trên mạng thì thấy bài bài viết này. Tôi sẽ thử áp dụng cho anh trai tôi thử xem sao. Tôi mong phương pháp này hiệu quả.

    18/01/2018
Nguyễn Hoàng Hiệp (18/01/2018)
Xin chào bác sĩ. Tôi có đưa vợ tôi đi khám thì cũng được chẩn đoán là bị bệnh rối loạn lo âu. Nhưng vợ tôi thì lại đang mang thai. Tôi rất lo lắng. Tôi muốn hỏi bác sĩ liệu bệnh này có ảnh hưởng gì đến cái thai trọng bụng không ạ.

Bình luận, đặt câu hỏi

Các thông tin cá nhân của bạn sẽ không bị công khai

Nội dung