10 cách để phòng tránh và vượt qua bệnh rối loạn lo âu hiệu quả

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

2. Trò chuyện với người khác

Trò chuyện với người mà bạn thấy thú vị và tin tưởng, đặt biệt là qua điện thoại có thể rất hữu ích. Đừng ngại ngùng vì tình trạng của bản thân- ngược lại hãy nói cho họ biết rằng bạn đang cảm thấy lo lắng và vì sao chuyện này lại diễn ra.

Qua những cuộc trò chuyện và kèm cả sự động viên từ những người thân thiết, tinh thần của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, các triệu chứng của lo âu từ đó sẽ giảm nhẹ đi. Hơn thế nữa, bạn cũng có thể tìm lại được sự tự tin cho mình, và điều này rất quan trọng để giúp bạn chống lại cơn khủng hoảng tột độ của rối loạn lo âu (panic attack).

3. Thử một số bài tập aerobic

Khi bạn lo lắng, adrenaline (một loại hormone kích thích hệ giao cảm) sẽ được tiết ra rất nhiều làm tăng nhịp tim và cảm giác hồi hộp , vì thế các bài tập aerobic sẽ giúp cơ thể bạn thư giản, giảm tiết adrenaline. Ngoài ra chúng còn một số lợi ít khác như:

Đốt cháy các hormone gây căng thẳng
Thư giãn các cơ bắp
Giúp tăng tiết endophrine khiến tâm trạng bạn khá hơn
Cải thiện nhịp thở
Là cách giúp bạn giảm sự tập trung vào các vấn đề lo âu hiệu quả

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

4. Tìm ra điều gì có thể giúp bạn thư giãn

Có rất nhiều việc hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như nhảy vào bồn tắm, đốt nến thơm, thử một vài mùi nước hoa mới- nếu chúng có thể làm bạn vui vẻ, hãy thực hiện ngay, thay vì để bạn thân quá lo lắng vì một vấn đề nào đó.

5. Tìm hiểu về Kava

Kava, một loại thảo mộc chống rối loạn lo âu được xem là rất hữu hiệu và tự nhiên có thể kiểm soát lo âu. Nếu bạn muốn sử dụng dùng kava, hãy nên trò chuyện trước với bác sĩ vì kava có thể tương tác với chất có cồn hay các loại thuốc khác. Về mặt hoạt chất, các hợp chất kavalactones trong kava có tác dụng hữu hiệu để giảm lo âu mà không có bất kì tác dụng phụ nào khác.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

6. Học cách “đánh lừa” suy nghĩ lo âu

Lo âu thường xuất hiện khi bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực quá mức và thiếu kiểm soát. Đôi lúc bạn có thể kiểm soát được tình trạng này bằng cách loại bỏ sự tiêu cực trong suy nghĩ. Tuy rằng nói thì dễ hơn việc thực hiện, vẫn có một vài cách hiệu quả bạn có thể thử, bao gồm:

- Danh sách các câu hỏi khi bạn đang cảm thấy hồi hộp:

Có điều gì chắc chắn rằng bạn đã làm sai điều đó
Bằng chứng nào
Có cơ hội nào để bạn thoát khỏi tình trạng này

- Sự quả quyết: Tuy khó thực hiện nhưng khi bạn làm được gì rất hiệu quả, và tâm trạng của bạn sẽ cảm thấy khá hơn với những suy nghĩ tích cực như:

Tôi vẫn ổn, đây chỉ là lo lắng và tôi có thể vượt qua nó
Tôi có một cuộc sống đáng mơ ước và tương lai ở phía trước
Lo âu không thể nào điều khiển tôi

- Làm quen với các triệu chứng: Việc hiệu biết về các triệu chứng rối loạn lo âu sẽ phần nào giúp bạn tìm ra giải pháp để chống lại chúng.

_____________________________

HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG

_____________________________

7. Chọn loại nhạc ưa thích

Việc này có thể mang lại tác dụng có lợi cho tình trạng lo âu của bạn khi các triệu chứng có xu hướng xuất hiện. Hãy chọn lựa những bản nhạc có tiết tấu tươi vui, mang lại năng lượng tích cực cho bản thân bạn trong suốt một ngày làm việc, thay vì tìm nghe những bài hát có xu hướng tiêu cực khiến cho tâm trạng bạn trùng xuống.

8. Để mọi thứ diễn ra

Có một sự thật đó là khi bạn cố gắng đấu tranh để chống lại rối loạn lo âu, thì tình trạng có thể có xu huống tệ hơn. Vì thế thay vì chống lại rối loạn lo âu, khi bạn đang căng thẳng, lại tìm một nơi chỉ có bạn và làm một vài điều giải toả tâm lý như hét vào gương, la lớn, đấm vào gối để giải toả hết cảm xúc chất chứa cho bản thân, cho dù nghe có vẻ hơi kì quặc.

_____________________________