10 cách để phòng tránh và vượt qua bệnh rối loạn lo âu hiệu quả
Hàng triệu người đang phải chống chọi với tình trạng lo âu mỗi ngày, và họ luôn tìm nhiều cách để khắc phục. Để phòng tránh hay vượt qua rối loạn lo âu là một quá trình rất dài chứ không chỉ hiểu quả chỉ sau một đêm.
===
Bác sĩ tham vấn thông tin và hỗ trợ khám bệnh:
✍ Sài Gòn: Các bác sĩ Bv Tâm Thần HCM, Đại Học Y Dược, Đại học Phạm Ngọc Thạch
✍ Hà Nội: Viện Tâm Thần Bạch Mai- Đại Học Quốc Gia (khoa Y) - Đại Học Y Hà Nội.
✍ Đà Nẵng: Bệnh viện tâm thần Đà Nẵng.
☎ Gọi điện tư vấn miễn phí và hẹn khám Bác sĩ: 19001246
===
Để hiểu được mức độ nghiêm trọng của bệnh rối loạn lo âu, bạn có thể xem tại BỆNH RỐI LOẠN LO ÂU. Còn trong bài viết này chúng tôi tập trung vào những cách phòng tránh bệnh rối loạn lo âu đã đưuọc các chuyên gia chia sẻ.
Những cách phòng tránh bệnh rối loạn lo âu
Nếu như bạn đang có tình trạng rối loạn lo âu, hay bản thân đang có phiền muộn chưa được giải quyết, hãy thử một số nghiệm pháp phòng tránh sau đây:
1. Kiểm soát nhịp thở
Các triệu chứng lo âu cấp thường có liên quan đến nhịp thở. Rất nhiều người bị rối loạn lo âu thường kèm theo việc hít thở kém, khiến các triệu chứng không thuyên giảm.
Biết cách kiểm soát nhịp thở là điều cần thiết, và điều này không dễ dàng như bạn nghĩ. Bạn hoàn toàn có thể điều khiền nhịp thở của mình sao cho thật đều đặn, chậm rãi. Kiểm soát nhịp thở không nhất thiết phải lấy hơi thật sâu hay thở nhanh liên tục. Để điều tiết nhịp thở tốt hơn, bạn có thể thực hiện bài tập dưới đây:
- Hít một hơi qua mũi một cách chậm rãi từ 5 đến 7 giây
- Giữ hơi trong 3 đến 4 giây
- Thở ra nhẹ nhàng, từ từ qua miệng trong khoản từ 4 đến 5 giây.
- Lặp lại bài tập từ 10 đến 20 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được triệu chứng thở gấp thường gặp của rối loạn lo âu và giúp tỷ lệ CO2 trong cơ thể được cân bằng
_____________________________
☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246
☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor
☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor
HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG
_____________________________
2. Trò chuyện với người khác
Trò chuyện với người mà bạn thấy thú vị và tin tưởng, đặt biệt là qua điện thoại có thể rất hữu ích. Đừng ngại ngùng vì tình trạng của bản thân- ngược lại hãy nói cho họ biết rằng bạn đang cảm thấy lo lắng và vì sao chuyện này lại diễn ra.
Qua những cuộc trò chuyện và kèm cả sự động viên từ những người thân thiết, tinh thần của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, các triệu chứng của lo âu từ đó sẽ giảm nhẹ đi. Hơn thế nữa, bạn cũng có thể tìm lại được sự tự tin cho mình, và điều này rất quan trọng để giúp bạn chống lại cơn khủng hoảng tột độ của rối loạn lo âu (panic attack).
3. Thử một số bài tập aerobic
Khi bạn lo lắng, adrenaline (một loại hormone kích thích hệ giao cảm) sẽ được tiết ra rất nhiều làm tăng nhịp tim và cảm giác hồi hộp , vì thế các bài tập aerobic sẽ giúp cơ thể bạn thư giản, giảm tiết adrenaline. Ngoài ra chúng còn một số lợi ít khác như:
- Đốt cháy các hormone gây căng thẳng
- Thư giãn các cơ bắp
- Giúp tăng tiết endophrine khiến tâm trạng bạn khá hơn
- Cải thiện nhịp thở
- Là cách giúp bạn giảm sự tập trung vào các vấn đề lo âu hiệu quả
_____________________________
☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246
☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor
☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor
HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG
_____________________________
4. Tìm ra điều gì có thể giúp bạn thư giãn
Có rất nhiều việc hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như nhảy vào bồn tắm, đốt nến thơm, thử một vài mùi nước hoa mới- nếu chúng có thể làm bạn vui vẻ, hãy thực hiện ngay, thay vì để bạn thân quá lo lắng vì một vấn đề nào đó.
5. Tìm hiểu về Kava
Kava, một loại thảo mộc chống rối loạn lo âu được xem là rất hữu hiệu và tự nhiên có thể kiểm soát lo âu. Nếu bạn muốn sử dụng dùng kava, hãy nên trò chuyện trước với bác sĩ vì kava có thể tương tác với chất có cồn hay các loại thuốc khác. Về mặt hoạt chất, các hợp chất kavalactones trong kava có tác dụng hữu hiệu để giảm lo âu mà không có bất kì tác dụng phụ nào khác.
_____________________________
☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246
☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor
☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor
HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG
_____________________________
6. Học cách “đánh lừa” suy nghĩ lo âu
Lo âu thường xuất hiện khi bạn đang có những suy nghĩ tiêu cực quá mức và thiếu kiểm soát. Đôi lúc bạn có thể kiểm soát được tình trạng này bằng cách loại bỏ sự tiêu cực trong suy nghĩ. Tuy rằng nói thì dễ hơn việc thực hiện, vẫn có một vài cách hiệu quả bạn có thể thử, bao gồm:
- Danh sách các câu hỏi khi bạn đang cảm thấy hồi hộp:
- Có điều gì chắc chắn rằng bạn đã làm sai điều đó
- Bằng chứng nào
- Có cơ hội nào để bạn thoát khỏi tình trạng này
- Sự quả quyết: Tuy khó thực hiện nhưng khi bạn làm được gì rất hiệu quả, và tâm trạng của bạn sẽ cảm thấy khá hơn với những suy nghĩ tích cực như:
- Tôi vẫn ổn, đây chỉ là lo lắng và tôi có thể vượt qua nó
- Tôi có một cuộc sống đáng mơ ước và tương lai ở phía trước
- Lo âu không thể nào điều khiển tôi
- Làm quen với các triệu chứng: Việc hiệu biết về các triệu chứng rối loạn lo âu sẽ phần nào giúp bạn tìm ra giải pháp để chống lại chúng.
_____________________________
☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246
☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor
☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor
HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG
_____________________________
7. Chọn loại nhạc ưa thích
Việc này có thể mang lại tác dụng có lợi cho tình trạng lo âu của bạn khi các triệu chứng có xu hướng xuất hiện. Hãy chọn lựa những bản nhạc có tiết tấu tươi vui, mang lại năng lượng tích cực cho bản thân bạn trong suốt một ngày làm việc, thay vì tìm nghe những bài hát có xu hướng tiêu cực khiến cho tâm trạng bạn trùng xuống.
8. Để mọi thứ diễn ra
Có một sự thật đó là khi bạn cố gắng đấu tranh để chống lại rối loạn lo âu, thì tình trạng có thể có xu huống tệ hơn. Vì thế thay vì chống lại rối loạn lo âu, khi bạn đang căng thẳng, lại tìm một nơi chỉ có bạn và làm một vài điều giải toả tâm lý như hét vào gương, la lớn, đấm vào gối để giải toả hết cảm xúc chất chứa cho bản thân, cho dù nghe có vẻ hơi kì quặc.
_____________________________
☞Tư vấn Miễn Phí qua Điện Thoại:19001246
☞Tư vấn Miễn Phí qua Zalo: Hello Doctor
☞Tư vấn Miễn Phí qua Facebook: Hello Doctor
HELLO DOCTOR- MANG SỨC KHOẺ ĐẾN CUỘC SỐNG
_____________________________
9. Quan hệ tình dục
Đây không phải là một điều phi lý, tình dục có tác dụng giúp bạn giữ bình tĩnh rất hữu hiệu khi cơ thể tiết ra endorphins làm bạn cảm thấy thư giãn và ít căng thẳng hơn.
10. Sống cho hôm nay
Trải qua mỗi ngày với những suy nghĩ, lo lắng cho tương lai sẽ khiến bạn luôn trong cảm giác hoang mang lo sợ. Thay vào đó, hãy học cách đối mặt với chúng, tập trung cho công việc hiện tại trong ngày, và cố gắng suy nghĩ về một cuộc sống tươi đẹp, thú vị hơn.
>>>Bạn cũng có thể tham khảo thêm những cách giúp giảm lo âu và căng thẳng trong cuộc sống TẠI ĐÂY.
Và khi bạn học được cách giữ cho suy nghĩ của mình tích cực hơn- lo âu có thể sẽ từ từ biến mất trong suy nghĩ của bạn.
Bác sĩ khám, điều trị
Thạc sĩ - Bác sĩ Lê Thành Nhân
Khoa: Tâm thần, Nội thần kinh
Nơi làm việc: Bệnh viện Chợ Rẫy
Kinh nghiệm: 7 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Thạc sĩ - Bác sĩ Nguyễn Thi Phú
Khoa: Tâm thần
Nơi làm việc: Bệnh viện Đại Học Y Dược
Kinh nghiệm: 21 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Khoa: Tâm thần
Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần TP Hồ Chí Minh
Kinh nghiệm: 23 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Khoa: Tâm thần
Nơi làm việc: Trung tâm Pháp Y Tâm thần Khu vực TP. Hồ Chí Minh
Kinh nghiệm: 15 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Bác sĩ Chuyên khoa II Vũ Thị Lan
Khoa: Tâm thần
Nơi làm việc: Bệnh viện tuyến Trung Ương
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Bác sĩ Chuyên khoa II Phạm Công Huân
Khoa: Tâm thần
Nơi làm việc: Bệnh viện tuyến Trung Ương
Kinh nghiệm: 12 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Khoa: Tâm thần
Nơi làm việc: Bệnh viện Tâm thần thành phố Đà Nẵng
Kinh nghiệm: 19 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Lê Thị Phương Thảo
Khoa: Tâm thần
Nơi làm việc: Bệnh viện tuyến Trung Ương
Kinh nghiệm: 11 năm
Vị trí: Bác sĩ chuyên khoa
Bình luận, đặt câu hỏi